5 typer av grönsaker för ammande mammor för jämn och god kvalitet bröstmjölk

Tillräckliga näringsbehov behövs inte bara av moderen under graviditeten utan även efteråt, nämligen under barnets amningstid. Från olika viktiga näringsämnen är en grönsak som inte får missa. Därför innehåller grönsaker olika viktiga näringsämnen som behövs av mor och barn. Då, för att bröstmjölk ska springa smidigt, vilken typ av grönsaker bör ätas av mamman?

Detta val av grönsaker kan göra mjölkproduktionen smidigt

Precis som när du är gravid, är dina näringsbehov som ammande också inte mindre bra, för att uppfylla behoven hos barnet och dig själv. Därför är det viktigt att du alltid försöker uppfylla dina näringsbehov så att mjölken är jämn och kvalitet.

Inte bara det, för att bröstmjölk ska flöda smidigt finns det vissa livsmedelskällor som bör konsumeras av mödrar, varav en är från grönsaker. Här är några av de bästa vegetabiliska valen för ammande mödrar så att bröstmjölk smidigt:

1. Spenat

Om du har blivit blödad efter att ha fötts tidigare, kan det vara lösningen att äta järnbaserade livsmedel som spenat. Inte utan anledning, eftersom spenat tros vara effektiv för att öka kroppens järnnivåer tack vare dess höga järnhalt.

Detta fortsätter också under amning. Vissa typer av mörka bladgröna grönsaker, inklusive spenat, innehåller rika näringsämnen som kalcium, vitamin A och vitamin C som är bra för mödrar och spädbarn.

Faktum är att antioxidanthalten i spenat tros vara låg i kalorier och kan närma hjärtat. Dessutom har fytoöstrogenerna i spenat en positiv effekt på mjuk mjölkproduktion.

2. Vitlök

Förutom att kunna smaka på en maträtt, visar det sig att vitlök är en av de bästa källorna till galactagogue, en förening som kan göra bröstmjölk smidigt. Även om vissa människor hävdar att om du ofta äter vitlök, kan lukten av lök påverka bröstmjölken.

Faktum är inte alltid, eftersom all mat du äter inte kommer att störa den naturliga smaken av bröstmjölk. Unikt visar en studie faktiskt att äta vitlök hjälper barn att suga längre.

3. Morötter

Morötter har en ljus och vacker orange färg. Grönsaker som är kända för sin hälsosamma ögonfunktion är rika på vitamin A, vitamin B1, vitamin K och kalium.

Betakaroten är en naturlig antioxidant i morötter som behövs under amning. Det är därför, för att bröstmjölk ska löpa smidigt och av god kvalitet, kan du förlita sig på morötter som grönsaker som måste vara på den dagliga menyn.

4. Broccoli

Broccoli tillhör andra mörkgröna grönsaker, precis som spenat. Den här grönsaken anses också kunna underlätta produktionen av bröstmjölk, särskilt eftersom den har utrustats med vitamin A, C-vitamin, järn, kalium och mangan.

Viktigast är att det höga innehållet av folsyra i broccoli spelar en roll för att hjälpa utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen som är hälsosam hos spädbarn. Innehållet i fytoöstrogener som inte är mindre bra i broccoli-grönsaker visade sig ha en positiv effekt på bröstmjölkproduktionen.

5. Katuk lämnar

Katukbladen är redan kända tack vare deras popularitet i ökad mjölkproduktion. Detta framgick också av publiceringen av en studie från det indonesiska hälsovårdsministeriets forsknings- och utvecklingsbyrå som påstod att ge katukblad extrakt till ammande mödrar möjlighet att föröka sig samtidigt som man främjar bröstmjölksproduktion, snarare än ammande mödrar som inte fick katuk blad extrakt.

Innehållet i katukbladen ökar mjölkproduktionen och ger dig och ditt barn viktiga näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalcium, järn och andra.

I huvudsak är det viktigt att alltid äta hälsosam mat under amning. Målet är inte bara så att din kropp kan utföra sina uppgifter optimalt, men också så att din baby blir god näring för tillväxt och utveckling.

Förutom att äta grönsaker kan du också uppfylla dina näringsbehov genom att äta frukt, friska fetter, frön och olika andra hälsokostkällor för bröstmjölk av bra kvalitet..

Läs också:

• Fördelar med amning för barnens hälsa (Bra för dig också, du vet!)
• Säkra regler innan du hittar och tar emot ASI-givare för barn
• Kan moderns mjölkproduktion uppfylla behovet av tvillingar, ännu mer?