5 typer av hjärt-sport som är säkra om du har knäsmärta
Smärta i leder och knäsmärta är ett stort hinder för de som gillar hjärtat. Dessutom är hjärtat mycket tätt med rörelser som undertrycker alla leder, inklusive ben och knän. Oroa dig inte, du kan fortsätta vana med hjärtkropp, även om du har knäsmärta, vet du! Vilka cardio övningar kan göras och hur man gör det för att vara säker på knäsmärta? Kolla in hela recensionen nedan.
Kan kardio träna när du har knäsmärta?
Enligt dr. Willibald Nagler av Cornell Medical Center i New York, motion är den bästa behandlingen för att lindra kronisk knäsmärta, som rapporterats av Prevention-sidan. Därför kan träning stärka musklerna runt lederna som kan minska trycket på knäet.
Den goda nyheten är att en fotled eller knäskada inte kommer att hindra dig från att göra cardio. I själva verket kan radiosporter faktiskt hjälpa sårläkning genom att flyta syreinnehållande blodkroppar till det drabbade området.
Den typ av kardioövning som passar dig med knäsmärta
Trots att träning är till nytta för att bibehålla knähälsan, kan du inte bara göra cardio. Du måste följa vissa tekniker så att dina knän inte blir mer smärtsamma. Tja, här är de typer av kardioövning som är bra och säkra för dig som har problem med knäsmärta, inklusive:
1. Simning
För dig som tycker om simsport inkluderar detta goda nyheter för dig. Därför är simning en av de bästa hjärt-sporten som inte belastar knäets arbete. Simning med en fjärilstil eller bakstil kan till exempel bidra till att bränna kalorierna avsevärt under träning av alla huvudmusklerna i kroppen, speciellt bukmusklerna och bröstmusklerna..
Förutom dessa två simningstilar kan du också välja en freestyle som kan hjälpa till att bränna 100 kalorier mer än att jogga. I huvudsak, vilken stil du gör när du simmar tillsammans hjälper till att stärka musklerna i hela din kropp.
2. Elliptiska elektriska cyklar
Även om du har knäsmärta, kan du fortfarande göra kardio med en elliptisk elektrisk cykel. Trots att det handlar om rörelsen att cykla, är det här verktyget faktiskt bra för att minimera skador på knä, rygg, nacke och höfter så länge du inte släpper fotstödet till pedalen på den elektriska cykeln.
Det här verktyget är användbart för att öka hjärtfrekvensen och det gör att du svettas. Varje stroke du gör kan öka din kropps uthållighet, utan att göra knäna mer smärtsamma.
3. Rodning
Den här sporten innebär definitivt inte knäets styrka. Ja, rodd är en av de bästa hjärt-sporten för att bränna kalorier utan att sätta press på knäleden. Inte bara träna kroppens muskler, roning kommer också att maximera styrkan i hjärtkärnan varje gång du drar din åra så hårt som du kan.
4. Cykling
Den här sporten innebär definitivt knästyrkan och andra delar av foten. Okej, vänta en minut. Cykelsport är säker och gör inte ont i knäet, utan ökar flexibiliteten och styrkan på ditt knä. Detta stöds av American Arthritis Society som säger att vissa fall av knäskador och artros kan gradvis förbättras med cykling.
Men se till att du inte lägger för stort tryck på knäna genom att undvika uppförsbacken. Placera cykelsätet något högre för att minska trycket på knäskyddet.
5. Step-up
Om du vill göra cardio med låg intensitet, prova med steg-upp-rörelser. Här behöver du hjälp av en robust stol eller bänk med en viss höjd innan du börjar den här rörelsen.
Först av allt, håll din högra fot på bänken, tryck sedan din kropp uppåt med hjälp av skinkorna så att benen är helt raka och vänstra benet lyfts från marken. Sänk långsamt kroppen tills den vänstra foten berör marken, följt av den högra foten. Upprepa 10 gånger för att bränna mer kalorier.
Läs också:
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
- Cardio VS Sportlyftar Vikt: Vilken är den snabbaste till lägre vikt?
- Varför Cardiosport är mindre effektiv vid utrotning av magefett?
