5 typer av gemensamma sport för att öka kroppens flexibilitet

Har du någonsin känt en tät och stel muskel när du sträcker? Adam Rivadeneyra, MD, en idrottsläkare vid Hoag Orthopedic Institute och Orthopedic Specialty Institute, Kalifornien, uppgav att styva leder leder till att kroppen inte kan röra sig fritt för att röra sig. Även rörelse kommer att skada. Det är ett tecken på att du behöver flytta mer så att dina leder blir mer flexibla. Vilka är de bästa typerna av gemensam träning?

Olika typer av gemensamma sport för att öka kropps flexibilitet

Här är olika gemensamma sport som du kan träna hemma, nämligen:

1. Axeln passerar genom

Att sträcka axlarna före träning hjälper till att förbättra din hållning och förhindrar dig från skador. Denna övning involverar flera muskler som bröstkorg, övre rygg, framsida axelmuskler och rotator manschettmuskler (axelstabilisator). För att göra denna övning behöver du en kvast eller ett rör som ett verktyg.

Följande är stegen:

1. Ta en kvast och håll båda hållen med dina händer horisontellt.
2. Stå upp rakt och öppna fötterna axelbredd ifrån varandra.
3. Lyft kvasten långsamt till baksidan av ditt huvud så gott du kan.
4. Håll slutlig position i två sekunder innan du återgår till startpositionen.
5. Upprepa den här rörelsen fem gånger.

2. Halvcirkelhals

Nacken innehåller kroppsdelar som måste sträckas ut. Eftersom nacken är styv och inte flexibel kan det medföra olika problem inte bara i nacken utan även i huvud och övre del. Därför kan du göra den här gemensamma träningen för att hjälpa till att flexera och maximera funktionen.

Följande är stegen:

1. Sitt i korsbensposition och lägg händerna på knäet.
2. Luta huvudet åt ena sidan tills musklerna känner sig lockade.
3. Vrid huvudet långsamt framåt tills din haka berör din övre bröstkorg.
4. Upprepa tre gånger.
5. Gör sedan samma sak på andra sidan nacken.

3. Ankel rörlighet

Att sträcka fotleden bidrar till att bibehålla kroppsbalansen, speciellt när man gör sport som knep och dödlift. För att göra den här gemensamma träningen kan du ta olika steg som:

1. Stå upprätt mot väggen.
2. Placera en hand på väggen för att bibehålla balans.
3. Lyft foten från foten med en position som tippning alternativt framåt och bakåt.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger.

4. Torriska ryggraden väderkvarnar

Dessa gemensamma sporter hjälper till att maximera gemensam rörlighet i bröstkorgen, som ligger från nacken till området mellan axelbladet. Genom att böja den här delen av din kropp kan du flytta och rotera armen fritt. Denna övning omfattar överkroppsmusklerna, spinalstabiliserande muskler, kärnmuskler och bukmuskler. Gör det genom att:

1. Ligga på din sida på golvet.
2. Böj en av benen på toppen och lämna foten på golvet rakt.
3. Lägg en kudde eller handduk under det böjda knäet.
4. Rikta dina händer framför bröstet och stapla dina palmer ansikte mot ansikte.
5. Lyft din övre arm långsamt och rikta tillbaka tills din kroppsställning som har blivit sidled blir halvklar.
6. Upprepa fem gånger på varje sida och gör detsamma på andra sidan.

5. Walking hip openers

Höftfogar innefattar kroppsdelar som kan röra sig i vilken riktning som helst. Därför, innan du tränar är det bra att värma upp i höftmusklerna och omgivningarna så att balans och flexibilitet bibehålls. I denna övning finns det tillräckligt med muskler som spelar roll, nämligen gluter, höftböjare, höftförlängare och andra muskler runt höfterna..

Gör så här genom att följa dessa steg:

1. Stå och öppna fötterna höftbredd isär.
2. Placera båda händerna på höfterna.
3. Lyft ena sidan av foten till bröstkorgets framsida och gör en cirkulär rörelse med fotpositionen som att böja.
4. Upprepa 10 gånger med fem gånger medurs och fem vrid moturs.
5. Gör samma rörelse för den andra sidan.

Läs också:

• 5 steg för att göra kroppen mer flexibel och flexibel
• 7 steg för muskelstyrketräning för nybörjare
• 5 typer av fotsporter som kan upprätthålla hjärnhälsa
• När sporten använder en löpband, undvik dessa 5 amatör misstag