5 typer av effektiv träning för att befria dig från stress

Dina aktiviteter varje dag kan verkligen inte separeras från stress. Om du kan övervinna det kan du gå igenom en dag utan ångest eller ångest. Omvänt, om du inte klarar av stress som väger i ditt sinne kommer livskvaliteten att minska. Du har svårt att tänka tydligt, ha problem med att sova och vara oproduktiv på jobbet. Att vara fri från stress kan du börja med motion. Vilken övning är effektiv för att minska stress? Läs följande recension.

Är det sant att motion kan hantera stress?

Stress kan påverka din hälsa från fötter till änden av ditt hår. Nästan 77 procent av personer som upplever stressbesvär är huvudvärk, sömnlöshet, ångest, viktökning, muskelsmärta, matsmältningsbesvär och svårighetsgrad att koncentrera sig.

Att bli av med stress utan att lösa problemet är verkligen svårt. Att lära dig hur man hanterar stress är dock det bästa sättet att undertrycka vissa stresssymptom. Ett sätt att göra detta är fysisk aktivitet, som sport.

"När du gör fysisk aktivitet producerar din kropp endorfiner. Detta hormon arbetar för att bekämpa stress. Så, motion kan frigöra ditt sinne om olika problem, säger Frank Lupine, MS, en licensierad idrottsman tränare i samordnad hälsa, som rapporterats av Everyday Health.

Dessutom gör kroppens rörelser också kroppens muskler aktivt, så att blodcirkulationen är jämn. I kombination med andningsövningar som utförs före eller efter träning stimulerar denna fysiska aktivitet kroppen att vara mer avslappnad.

Olika typer av sport som är effektiva för att minska stress

Här är några sporter som kan öka uthållighet medan du kör ut stress från ditt sinne, inklusive:

1. Gå lugnt eller gå fort

Walking är den enklaste träningen att göra. Det är lämpligt att göra av dig för dem som just börjar denna hälsosamma aktivitet som en rutinaktivitet. Oavsett om det är avslappnande eller levande, kan repetitiva fotrörelser släppa spänningar i vissa muskler, lugna nervsystemet och träna din andning för att bli bättre.

Dessutom kan promenader eller rask promenad också förstöra dina ögon. Du kan njuta av skuggan av träd i parken som du sällan ser. Faktum är att det kan vara kul att göra med familj, make eller vänner.

Börja, gör den här aktiviteten i minst 10 minuter var 2 gånger i veckan. Efter de närmaste två eller tre veckorna, ökar frekvensen och varaktigheten av träningen gradvis. Det rekommenderas att ta en lugn promenad eller rask promenad i 30 minuter varje dag för att hantera stress.

2. Dancing

Dans ökar kroppens smidighet när den rör sig. Det betyder att musklerna i kroppen måste stelna och slappna av. Dessutom ökar varje rörelse också hjärtfrekvensen.

Fördelarna med dans som kan minska stress är tillväxten av kontakter och relationer med andra människor. Till exempel, när du försöker jämföra dansens rytm för att vara kompakt. Allt detta kommer att avleda ditt sinne från olika problem. Hjärnan kommer tillbaka färsk, och du kan tänka klart igen.

3. Yoga

Olika yoga hållningar som gör kroppen mer smidig kan minska muskelspänningen. Övning som fokuserar sinnet genom djup andning kan utlösa kroppens avslappningsrespons och är nyckeln till att hantera stress.

Du kan göra yoga själv hemma med en guide från videon eller ta en yogaklass för nybörjare som styrs av yoga tränare. Vissa yogakurser som du kan välja att minska stress inkluderar hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.

4. Tai Chi

Tai Chi, en av kinesiska kampsportar är inte bara beroende av kroppsrörelser. Koncentrationen måste också ökas i varje rörelse. Denna övning ökar kroppens flexibilitet och ökar uthållighet.

Om denna övning kombineras med att få tillräckligt med sömn och i tid, kommer din mentala hälsa också att förbättras. De stressproblem du känner kommer också att minska.

5. Tennis

Tennissporter måste spelas i par, så du bygger också obligationer med andra människor. Denna övning kräver gester och hög koncentration.

Varje gång du får poäng, känner dig nöjd och stolt kan du minska stressen. Dessutom är denna övning också frisk för hjärtat och kan hålla blodtrycket normalt.

Läs också:

• Yrsel, stress och svårighetsgrad Försök med att dricka vatten först, kom igen!
• 5 steg att vara stressigt efter att ha slutat röka
• Varför är det så svårt att tänka tydligt när stress träffar?