5 typer av sport som rekommenderas för personer med feta organ
Sport är allas behov, speciellt för personer som är överviktiga (överviktiga) och fetma. Övning är en viktig nyckel för att gå ner i vikt. Bara att justera din kost räcker inte för att gå ner i vikt friska. Därför bör motion för fetma inte missas. Men vilken typ av övning är rätt för personer som är överviktiga och överviktiga?
Vilken typ av övning är lämplig för överviktiga människor?
Människor som är överviktiga eller överviktiga kommer att känna en stor belastning på sina knä, midja, bäcken och anklarna medan de är på farten. Därför, för att bibehålla benhälsan, är motion för överviktiga personer som rekommenderas en typ av övning Skonsamma.
idrott Skonsamma är alla typer av träning som har mycket lite tryck på kroppen och lederna. Därför sport Skonsamma Använd inte hoppa rörelser och det finns vanligtvis en fot som hela tiden hålls på marken eller golvet.
Dessutom kan du börja träna med 5 minuter varma upp och sluta med kylning i 5 minuter. Varaktigheten av varje övning är 30-60 minuter för 4 eller 5 övningar per vecka.
Varje övning som är lämplig för överviktiga människor?
1. Gå
Den billigaste och enklaste träningen för fetma går. Du behöver inte ens mycket utrustning för att göra denna sport.
Vandring brinner inte för många kalorier. Men du måste komma ihåg, när överviktiga människor kör det, då brinner kan vara mer. Eftersom mer energi behövs av överviktiga människor än människor som har normal vikt.
2. Gå i vatten eller simma
När du rör dig i vattnet kommer din kroppsbelastning att stödjas av vatten. På så sätt blir risken för belastning av leder och ben mer minimal genom denna typ av träning.
Hur är tipsen för att gå på vatten? Först bör foten inte röra vid botten av poolen. Sedan flyttas kroppen verkligen som en väg i allmänhet på land. Upprepa det här gångspelet flera gånger.
Förutom att gå på vatten, om du kan simma, kan du också göra det för att simma är en sport Skonsamma också. Simning är också effektiv vid reglering av andning och brännande kalorier.
3. Cykling
Cykling är en sport för fetma som effektivt bränner kalorier, plus det är säkert eftersom det innehåller motion Skonsamma. Det finns olika typer av cyklar som du kan använda, statiska cyklar eller vanliga cyklar.
När du cyklar, börja långsamt i 5 minuter. Trä cykelpedalen utan att stoppa, efter en 5 minuters paus. Därefter, pedal cykeln igen i 5 minuter, vila sedan igen. Gradvis kan du lägga till varaktigheten.
4. Muskelträning
Muskelstyrketräning behövs också av fetma människor för att korrigera kroppsproblem och öka ämnesomsättningen.
Med styrketräning kommer kroppen att bygga mer muskler. När kroppen bygger mer muskler, kommer detta att öka din ämnesomsättning i vila. Ju högre ämnesomsättningen desto snabbare börjar kaloriförbränningsprocessen.
Du kan prova lite träning i hemmet med ballast som hantel, eller du kan göra rörelser som push-ups, squats, lunges, sit-ups, och så vidare.
5. Tai Chi
Tai Chi är en sport med lugna rörelser, men kan bränna kalorier trots sin natur Skonsamma. Att göra sport den här gången skulle det vara bättre om det fanns en tränare. Eftersom det finns många tekniker som inte är vanliga och måste styras av erfarna personer.
Tai Chi är en sport som inte bara är bra för det fysiska, men också för skärpkoncentration. Vissa tai chi klasser hålls inomhus, även om vissa är utomhus som i parken. Välj vilken som är mest bekväm för dig.
Läs också:
- 4 Sportrörelser för att bilda en kalvmuskel
- 6 Sportrörelser för att reparera knölhålen
- Regler för övning mot hjärtsjukdom
