5 sätt att enkelt övervinna benkramper utan medicinering

Vem som helst kan uppleva benkramper, antingen på grund av effekterna av motion för hårt, uttorkning eller på grund av ålder. Kramper påverkar vanligtvis kalvsmusklerna eller lårmusklerna, men kan också vara på hela benet. Faktum är att smärtan som orsakas av kramper kan försvinna i sig. Men för att spara tid och påskynda återhämtning kan du övervinna dina egna benkramper naturligt.

Olika sätt att hantera benkramper naturligt

När benkramper, gör omedelbart följande fotkramper.

1. Sträckning (sträckning)

Stoppa omedelbart alla aktiviteter som gör dina benkramper. Gör det sträckning eller milda sträckor för att lindra krampernas känsla i benen.

Rikta dina ben och dra tårna mot knäna för att sträcka dina kalvsmuskler. Du kan också gå på tiptoes eller massera dina benmuskler när du har slutat sträcka och krama ner.

2. Varm kompressor

Citat från Heathline kan heta temperaturer hjälpa till att lindra benkramper. Du kan använda den genom att blöta fötterna i varmt vatten, komprimera en handduk doppad i varmt vatten eller fästa en värmekudde till trånga delen av foten.

Justera värmeens temperatur och öka långsamt om benen fortfarande känner trånga. Med tiden kommer känslan av kramper i benen att minska.

3. Drick mycket vatten

Så fort benkramperna slår, drick omedelbart mer vatten. Villkoren för uttorkning kan göra benmusklerna bristande syre så att det utlöser kramper.

Denna metod gör inte direkt dina benkramper sänkta. Det kan dock åtminstone hjälpa till att minska smärta och göra dig mer bekväm.

4. Förbrukning av matkällor av magnesium

När du upplever benkramper, kan du sakna elektrolytintag i form av magnesium. Livsmedel som magnesiumkällor som nötter och frön kan hjälpa till att behålla styrkan och flexibiliteten i dina muskler.

När du dricker mycket vatten eller andra elektrolytdrinkar, kommer kroppen att bearbeta magnesium snabbare. Som ett resultat försvinna benkramper snabbt och du kan återgå till aktiviteter som vanligt.

5. Gå

När dina ben känner trånga kan du omedelbart välja att räta ut benen och vila. Varför försöker du inte gå?

Walking kan faktiskt hjälpa till att lindra benkramper, du vet. Genom att gå, skickar kroppen en signal till de spända benmusklerna för att koppla av en stund. Bara gå långsamt tills smärtan minskar.

Läs också:

• 4 Kraftfulla tips för att övervinna benkramper när Yoga
• Övervinna benkramper i gravida kvinnor medan du sover
• Ben som plötsliga kramper under natten sova, vad är orsaken? (Plus, Hur man övervinnar det)