5 sätt att övervinna kronisk ryggsmärta utan kirurgi
Alla måste ha haft ryggsmärta, antingen på grund av skada, felaktig hållning eller andra orsaker. Vanligtvis löser denna ryggrad sig efter några dagar, men om du upplever kronisk ryggsmärta, går smärtan ibland inte bort i flera månader, så kirurgi är ofta lösningen. Men visste du att vi också kan hantera kronisk ryggsmärta utan att behöva ha ett kirurgiskt bord?
Vad är kronisk ryggsmärta?
Kronisk ryggsmärta är ryggsmärta som varar i 3 månader eller mer. Smärtan är oftast allvarligare än akut ryggsmärta som kan försvinna på egen hand efter några dagar.
Patienter med kronisk ryggsmärta rekommenderas ibland för kirurgi om ryggsmärta orsakas av tumör-, infektions- eller nervrotssyndrom.
Hur man hanterar kronisk ryggsmärta utan operation?
Metoderna nedan är effektiva för kronisk ryggsmärta, minskar smärta, förstärker ryggmusklerna och gör det lättare för dig att röra sig. Tänk på att dessa metoder inte kan fullständigt bota eller eliminera källan till din smärta, om din ryggsmärta orsakas av en tumör, infektion eller nervstörning. Men du kan fortfarande tillämpa den här metoden om du bara vill hantera smärtan.
1. Varm eller kall komprimering
Din rygg kan kännas bättre med heta eller kalla kompresser, eller till och med båda. Heta kompressor kan öka blodkärlens storlek och öka blodflödet som innehåller syre i ryggen, så att det kan minska muskelstyvheten. Medan kalla kompressor minskar blodkärlens storlek och minskar blodflödet till baksidan, vilket minskar inflammationen.
2. Medicin
Både receptbelagda och receptfria läkemedel som säljs i bås kan användas för att behandla ryggont. Var alltid uppmärksam på instruktioner för användning, dosering och biverkningar som kan uppstå på grund av användningen av dessa läkemedel.
Några läkemedel som kan användas för att behandla ryggsmärta är:
- Analgetika: används för att minska smärta. Exempel på smärtstillande medel är acetaminophe, acetylsalicylsyra och NSAID-läkemedel som finns i olika märken och narkotika som du bara kan få på recept och på kort tid..
- Andra droger: antidepressiva medel och muskelavslappnande medel kan också användas för att behandla ryggsmärta, men endast på recept.
3. Sport
Om du upplever akut ryggsmärta (förekommande på kort tid) på grund av en skada eller en felaktig position, är du vanligtvis förbjuden att träna först tills ryggsmärtan är läkt eftersom det är rädd att det kommer att göra det värre. Men om du lider av kronisk ryggsmärta som varar i månader kan träning faktiskt minska smärta, återställa funktion och smärta mindre frekvent..
Det finns fyra typer av träning rekommenderad för patienter med kronisk ryggsmärta, men du bör konsultera din läkare innan du börjar en av dessa sporter:
- flexion: Böj ryggen framåt för att minska trycket på nerverna och stärka musklerna i rygg och höfter.
- förlängningar: böjd bakåt. Du kan göra detta genom att ligga ner och lyfta din rumpa tills dina backkurvor bakåt.
- sträckning: syftar till att sträcka tillbaka muskler och andra vävnader som ligament och senor. Sträckning eller sträckning kan minska bakstyvhet och begränsad rörelse.
- Lågkollisionskonditionering: till exempel promenader, cykling och simning, och syftar till att öka din hjärtfrekvens så att mer syre pumpas in i ototo. Var försiktig, undvik sport och rörelser som gör att du vänder ryggen, som att dansa. Detta kan sätta press på disken och göra ont värre.
4. Dekompressionsterapi
Denna terapi använder ett verktyg för att sträcka din ryggrad. Övre delen av kroppen kommer att hållas i ett läge, medan kroppens nedre del kan röra sig fritt. Syftet med denna terapi är att öppna utrymme för svullnadskivan för att återvända till sin plats och stimulera flödet av näringsämnen till den sjuka skivan.
5. Livsstilsförändringar
Att förändra din livsstil kan hjälpa till att övervinna kronisk ryggsmärta. Undvik aktiviteter som kan skada din rygg, som att lyfta tunga föremål, vända ryggen och skjuta eller dra något tungt. Du måste också sluta röka, och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Läs också:
- 4 sätt att undvika smärta på grund av en tung väska
- Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
- Övervinna sämre ryggsmärta under graviditeten
