5 Effektiva sätt att övervinna hyperventilering (överdriven andning) när panik

När angrepp av panik och överdriven ångest kommer en sällsynt anda att andas överdrivet eller för snabbt. Denna kroppsreaktion kallas hyperventilering. Detta tillstånd gör att en person andas snabbare än vanligt, så att syrehalten som inhaleras är väldigt liten. Omvänt är utandad koldioxid så hög att nivåerna i kroppen minskar. Som ett resultat kan du bli yr. För att detta tillstånd inte ska orsaka förlust av medvetande finns det flera sätt som kan göras för att övervinna hyperventilering.

Olika sätt att övervinna hyperventilering

1. Andas med eftertraktade läppar

Andning med förtrollade läppar bidrar till att övervinna hyperventilationssyndromet. Sättet är att rena läpparna precis som när du ska blåsa ett födelsedagsljus.

Inhalera sedan från näsan, inte genom munnen. Andas sedan genom ett litet mellanrum mellan läpparna. Upprepa tills du mår bättre.

2. Andas långsamt med hjälp av en papperspåse

Ett annat sätt att hantera hyperventilation är att andas med en papperspåse. Denna metod är ganska effektiv eftersom luften kommer att samlas i påsen för att du ska andas igen. Men om det inte finns papper eller plastpåse, kan du också koppla dina händer som en skål för att hålla luften.

3. Andas djupt

För att hjälpa dig att slappna av när du upplever hyperventilering, försök att andas djupt. Även om det var svårt men du kan göra det långsamt. Försök att andas djupt från näsan och håll sedan i 10 till 15 sekunder före utandning genom munnen.

4. Akupunktur

Akupunktur kan vara en av de mest effektiva behandlingarna för behandling av hyperventilerande syndrom. Om du ofta upplever hyperventilering varje gång du panikerar, försök att komma till en akupunktör för behandling.

Citat från Healthline finns en studie som visar att akupunktur hjälper till att minska ångest och svårighetsgrad av hyperventilation.

5. Medicin

Beroende på allvarlighetsgraden ordinerar läkaren vanligtvis olika mediciner för att hantera återfallet av detta tillstånd. Några läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla hyperventilering är:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetin (Paxil)

Istället, försök alla sätt och ta reda på vilken metod som är mest effektiv för dig.

Läs också:

• Hyperventilation (Överdriven andedräkt) vid panik, skadlig?
• 8 Surefire sätt att eliminera överdriven ångest
• Åtgärder för att övervinna panikattacker