5 Effektiva sätt att övervinna muskelbeslag
Ryggmuskler kan förekomma som följd av ryggmuskler som plötsligt dras under aktivitet eller på grund av skada under träning. Dessutom kan lyftande tunga föremål också orsaka ryggmuskler att spasma. Vanligtvis uppstår smärta på grund av spasm i ryggmusklerna i nedre delen av ryggen som kan känna sig mer smärtsamt när du böjer din kropp eller vänder ryggen. Oroa dig inte, här är några enkla sätt att hantera tillbaka spasmer som du kan göra hemma.
Behandla tillbaka muskelspasmer hemma
1. Ta medicin
Smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen (paracetamol) kan behandla muskelsmärta och ryggsmärta. Muskelavslappnande medel som carisoprodol (Soma, Vanadom) och cyklobensaprin (Flexeril, Fexmid) kan också hjälpa till att lindra symtom på muskelspasmer.
Dessutom kan injektioner av antiinflammatoriska läkemedel (kortison) också bidra till att övervinna spasmer i ryggmusklerna. Kontakta alltid en läkare innan du bestämmer dig för att ta vissa droger för att säkerställa deras säkerhet och effekt.
2. Massage
Citat från en studie publicerad av Canadian Medical Association Journal, kan en kombination av massagebehandling och mild sträckning minska smärta och svullnad på grund av spasm i ryggmusklerna. Stretching massage kan också öka blodcirkulationen till ryggmusklerna för att eliminera inflammatoriska ämnen. Dessutom förlänger massagen rörelsemängden hos ryggmusklerna. och förhindra muskelkramper.
Tricket: Ligga på golvet eller madrassen med båda händerna rakt bredvid kroppen. Därefter stramma bukmusklerna och tryck sakta ner ryggen mot golvet. Håll i ca 12 sekunder innan du återgår till dess ursprungliga tillstånd.
3. Mild träning
Lätta sträckor som att lyfta benen i luften kan slappna av musklerna som ofta kramar medan du stärker din rygg och magmuskler.
Sättet att ligga på sängen lyfter sedan högerbenet och vänster benet ihop. Håll dina händer och fötter rakt. Håll i ca 12 sekunder innan du går tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen genom att växelvis lyfta dina vänstra och högra ben. Gör det 20 gånger för varje sida.
4. Komprimera
Kallkompressor kan användas för att lindra inflammation i svullna eller blåmärken. Låga temperaturer stimulerar förtäring av artärerna, vilket minskar mängden blod som läcker ut i området. Vik ispaketet med en ren tvättduk och håll den i 15-20 minuter. Om du vill upprepa det, ge det en paus i ca 20 minuter innan du sätter på den igen.
Förutom kalla kompressor, kan du också använda varma kompressor. Varm kompressor används i allmänhet för att lindra smärtan av muskler eller leder som har haft en lång tid. Den rekommenderade temperaturen för varma kompressor är ca 40-50ºC. Placera det på en smärtsam plats i högst 20 minuter. Varma kompressor ska inte fästas på den muskelspasma som just har inträffat eller som ser utsvälld ut.
5. Vila din rygg
Du borde vila ryggen och flytta inte mycket om du upplever svåra muskelspasmer. Minska trycket på nedre delen av ryggen genom att hålla kudden under knäet, både när du sover på hans sida eller sover på ryggen.
Om symtom förvärras och inte heller avtar med ovanstående behandling, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt diagnos. Lämplig behandling kan förhindra allvaret av tillståndet som orsakas av spasm i ryggmusklerna.
Läs också:
- 5 egenskaper hos farliga muskelbeslag som måste vara medvetna om
- Hantera muskelspärrningar efter en strokeattack
- Åtgärder för att hjälpa människor som har beslag
