5 Effektiva sätt att förebygga nacksmärta vid arbete på datorn
Även om du bara sitter, arbetar hela dagen framför datorn ofta med kroppen, hård, öm och sjuk. Särskilt nacke och rygg. Denna styvhet, enligt experter, kan leda till huvudvärk. Vad ska man göra för att förhindra nackstivhet och smärta när man måste ta en dag på datorn?
Hur man förhindrar nackstivhet eller smärta när man arbetar på datorn
1. Håll huvudet rakt
När du arbetar på en dator kan nacksmärta uppstå på grund av huvudets position som tenderar att böja eller luta sig ner.
Detta gör att nacken blir som ett fäste för huvudet. Om det är gjort varje dag i timmar är det inte överraskande att din nacke kommer att känna sig hård och öm.
För att förhindra styv nacksmärta, försök att placera en dataskärm eller bärbar dator parallellt med dina ögon. På så sätt behöver nacken inte böja sig.
Om det inte går att ändra höjden på bordet, använd extra kuddar för bärbara datorer eller datorer som säljs på marknaden.
2. Sitt i ett avslappnat läge så att nacken inte är styv
Förutom att justera skärmens position med dina ögon, måste du också hitta rätt sittplats för att förhindra styvhet i nacken vilket leder till smärta.
Dålig hållning när du sitter gör du sårbar för nacke och ryggsmärta.
Från och med nu försöker du sitta mer avslappnad med ryggen och stolens baksida upprätt.
Se till att läget på armbågarna och händerna ligger på bordet, inte hängande. För fötterna, försök att vidröra golvet platt.
3. Flytta din kropp på rätt sätt
Inte bara sittposition som ofta gör din nacksa sårad. Felaktiga kroppsrörelser, speciellt när du tar eller lyfter tunga föremål, är också ofta utlösaren.
Vanligtvis händer detta när du vill ta en stapel dokument på stolens undersida.
I stället för att vända sig helt, lutar många människor bara eller roterar sina kroppar i ett läge som inte är rätt. Som ett resultat är nacke, rygg och ryggraden offer.
Det bästa sättet att förhindra att nacken och baksidan av kroppen blir sjuka är att ta en last under stolen står upp och tar det medan du böjer dina höfter och knän. Vänd dig inte bara.
För att lyfta det från ett knepläge, se till att du använder dina knän som stöd när du ska stiga upp (inte med din rygg). Använd också händerna för att lyfta vikter.
4. Stretch
Även om du jobbar hela dagen, men det betyder inte att du inte kan flytta saker för en stund att bara sträcka, är det inte?
Från och med nu gör det en vana att gå upp och ta en kort 30 minuters promenad om möjligt för att förhindra nackstam som leder till smärta.
Om arbetsbunken gör att du inte kan flytta från stolen försöker du göra några enkla sträckor medan du sitter.
Till exempel, med en position som ngulet, dra upp dina händer, vrid axlarna och vrid huvudet långsamt medurs och vice versa.
Detta görs uteslutande så att du undviker nacke och ryggsmärta.
5. Drick tillräckligt med vatten
Drick inte bara efter att ha ätit. Som en kontorsarbetare som sitter mycket och inte rör sig mycket, måste du upprätthålla vätskeintag. Dricksvatten hjälper till att hydrera ryggmärgen som ett stöd för kroppen.
Spinalkuddar har en tjock konsistens som ligger mellan ryggkotorna, inklusive nacken. Denna del av kroppen består huvudsakligen av vatten.
Av detta skäl dricker tillräckligt med vatten att dynan blir flexibel och stark. Helst drick inte minst åtta glas vatten per dag.
Om du ofta glömmer, gör påminnelser för att du ska dricka varannan timme.
Läs också:
- 8 enkla tips för att övervinna trötta ögon efter en arbetsdag framför en dator
- 4 sätt att förhindra skadade ögon, även om en dag framför en dator
- Den rätta sittplatsen för kontorsarbetare att inte bli trött snabbt
