4 huvud tecken på din kropp kolhydratbrist

Många börjar minska sin kolhydratintag för att gå ner i vikt. Det finns också en handfull människor som verkligen avstår från att äta kolhydrater av samma skäl. Trots att du sliter, behöver din kropp fortfarande kolhydrater som sin energikälla. Följande är tecken på kolhydratbrist som du behöver se upp för.

Se upp för risken för ketos på grund av brist på kolhydrater

Om ditt kolhydratintag när du är på en diet är mindre än 50 gram per dag söker kroppen automatiskt efter andra energikällor för att kunna behålla alla typer av funktioner. Vanligtvis är målet en säkerhetskopia av kroppsfett. Detta tillstånd kallas ketos.

Låt det fortsätta, ketoseprocessen kommer att producera en uppbyggnad av ketonföreningar som en avfallsprodukt från fettmetabolism.

Överdriven ketonnivå i kroppen kan orsaka uttorkning och störa balansen av kemiska föreningar i blodet. Som ett resultat blir glukosnivåer och ketoner i blodomloppet höga. Detta tillstånd kallas ketoacidos. Ketoacidos förändrar blodets art till syra vilket kan äventyra hälsan.

Hur mycket kolhydrat ska minskas om du vill ha diet?

Baserat på riktlinjerna för Nutrition Adequacy Figures från Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium rekommenderas friska vuxna att konsumera kolhydrater runt 300-400 gram per dag. Tänk på att allas kolhydratbehov kan variera beroende på ålder, kön, höjd och vikt, aktivitetsnivå och dagliga kaloribehov.

Du kan minska att äta kolhydratmat med hälften medan du är på en diet - till cirka 150-200 gram per dag. Om du vill minska ytterligare, borde du åtminstone fortsätta att möta 40% av kroppens totala kolhydratbehov. Detta är så att kroppen inte upplever symptom på en negativ kolhydratbrist.

Tecken och symptom på kroppen brist på kolhydrater

1. Limp, slöhet, inte kraftfull

Kolhydrater kommer att omvandlas till blodsocker som bränsle för kroppen, speciellt för hjärnan och nervsystemet. Men inte all glukos används direkt för energi. Vissa lagras i kroppens, musklerna och cellerna för säkerhetskopiering vid behov senare.

Det är därför du kommer att känna dig svag, inte kraftfull när du minskar kolhydraterna. Kroppen har inte tillräckligt med energi för att flytta, plus du har inga insättningar som kan användas senare. Dessutom gör brist på kolhydrater det svårt för dig att tänka klart och fokusera på någonting.

2. Förstoppning

Du kan inte få kolhydrater från stärkelse livsmedel. Du kan också hitta kolhydrater från många grönsaker och frukter och nötter och frön. Skillnaden är att dessa kolhydrater är hälsosamma på grund av deras höga fiberinnehåll.

Därför visar en kropp som saknar hälsosamma kolhydrater vanligtvis symtom på förstoppning eller svårighetsgrad avföring på grund av brist på fiber samtidigt.

För att övervinna detta, konsumera omedelbart komplexa kolhydrater som hela vetebröd, pasta och spannmål. Dessa typer av komplexa kolhydrater kan hjälpa till att underlätta din matsmältning och minska risken för förstoppning.

3. Undernäring

Som förklaras ovan berikas vissa källor till frukt och grönsaker också av kolhydrater. Om du sällan äter högkolhydratfrukter och grönsaker, löper du risken att uppleva undernäring.

Appelsiner, broccoli och tomater är till exempel bra källor till vitamin C för kroppens immunitet. Medan morötter, sötpotatis och aprikoser är typer av frukter och grönsaker som är rika på vitamin A för att närma ögonen. Medan hela korn och nötter innehåller många mineraler och B-vitaminer som också är bra för kroppen.

Dessa frukter innehåller inte bara vitaminer, utan också kolhydrater som kroppen behöver. Förutom att vara en brist på kolhydrater, kommer din kropp att visa symptom på undernäring gradvis om du begränsar kolhydratintaget i din kost.

4. Huvudvärk och illamående

Som förklarat tidigare kan drastiskt begränsande kolhydratintag till mindre än 50 gram per dag orsaka ketos. Ketos eller ackumulering av ketoner i kroppen kommer att utlösa illamående, huvudvärk, dålig andedräkt och förlust av medvetande.

Det skadar inte för att minska kolhydratintaget om du vill börja äta hälsosamt. Nyckeln är att ställa in din dagliga kolhydratdel så att den inte är överdriven, och välj din kolhydratkälla med friskare.

Läs också:

• Vad händer med kroppen om du är kolhydratbrist
• 6 enkla steg för att minska konsumtion av kolhydrater från och med idag
• 4 Myter om kolhydrater som verkligen är felaktiga