4 steg till kost för män som är 40 år och äldre
Försök att märka pappor i sina 40-tal runt dig. Troligtvis har de flesta män i åldern 40 år och äldre börjat visa fädernas typiska kroppsform. Börja från en utbredd buk, fet kropp, tills musklerna som inte är synliga. Att upprätthålla en idealisk kroppsform i detta åldersintervall är verkligen inte lätt längre. Så, hur håller du din kropp passform och ideal? Ta en titt på diettips för män i åldern 40 år och äldre, nedanför.
Kroppen förändras vid 40 års ålder
Förutom att öka grå hår på håret upplever kroppen också olika funktionella förändringar när den blir 40. Enligt förklaringen av Dr. Robert A. Kominiarek, en hormon och hälso-specialist från USA (USA), män i åldern 40 år och äldre har minskat testosteronnivåerna, ökade blodsockernivåer, saktrad metabolism och minskad muskelmassa. Som ett resultat blir styrning av vikt svårare än tidigare.
Förutom den naturliga åldringsprocessen är män i åldern 40 år och äldre med överskott av kroppsvikt sårbara för olika kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och cancer. Så, underskatta inte vikten av en diet för män i åldern 40 år och äldre. Styr kroppsvikt och upprätthålla den idealiska kroppen är också användbar för att öka energi, öka medvetenheten om hälsa och förebygga fetma.
Diet guide för män i åldern 40 år och äldre
Du behöver inte vara förvirrad om var du ska börja på ett dietprogram. Du kan följa följande enkla men effektiva riktlinjer.
1. Beräkna kaloribehov
Eftersom 40-årsåldern och längre metabolismen saktar ner behöver kroppen en längre tid att bränna kalorier. Så försök att undvika att konsumera mer kalorier från din kropps förmåga att bearbeta den i energi.
Enligt National Lung, Heart and Blood Institute i USA behöver män i 40-talet i allmänhet bara 1200 till 1600 kalorier om dagen om de vill gå ner i vikt. Enkelt uttryckt, försök minska 500 till 1000 kalorier om du vill gå ner i vikt ungefär en halv kilo per vecka.
2. Minska att äta rött kött
För en hälsosammare kropps och en längre ålders skull, försök att minska nötkött, fårkött och bearbetade livsmedel. De flesta köttmatar ökar risken för hjärtsjukdomar och cancer. Det är en bra idé att börja lägga till grönsaker och frukter som är låga i kalorier men rika på fiber, viktiga vitaminer och mineraler.
En studie utförd av experter vid University of South Carolina, USA avslöjade att kosten för män i åldern 40 år och äldre är den mest effektiva är att äta massor av grönsaker och frukter. Genom att minska konsumtionen av mättade fetter kan du gå ner i vikt snabbare och undvika olika sjukdomar.
3. Minska del av kolhydrater
Var försiktig om du ofta konsumerar kolhydrater som har gått igenom olika processer så att näringsinnehållet är mycket reducerat. Till exempel vitt ris, bröd, pasta, pommes frites, söta drycker, snacks som potatischips och kex och olika typer av förpackade livsmedel.
Med en långsammare metabolism kommer kroppen att finna det allt svårare att bearbeta överskott av socker från kolhydrater. Som ett resultat kan blodsockret stiga och orsaka att kroppsfettfyndigheten ökar. Du har också svårighet att kontrollera din vikt. Dessutom kan överskott av socker också öka risken för diabetes.
4. Lägg till proteinintag
Istället för att öka fett, kolhydrat och kaloriintag bör du öka ditt proteinintag så att dina muskler är fasta och din kropp är friskare. Livsmedel som är rika på protein kan hålla dig längre, även om kalorierna är lägre än fetma livsmedel.
Proteinrika livsmedel inkluderar fisk, hela korn, bearbetade sojabönor, ägg och nötter. Istället för ett ohälsosamt mellanmål kan du prova yoghurt och sorbet.
Läs också:
- Hur man krymper en distanserad mage med 4 steg
- 20 livsmedel för din hjärthälsa
- Hur man förhindrar sockersjuka om du har varit fet
- 10 livsmedel som kan fördröja åldringsprocessen
