4 nycklar för att krympa Betis snabbt, naturligt och säkert

Inte bara en utbredd mage, storleken på en stor kalv gör dig ofta mindre självsäker framför många människor. Speciellt för kvinnor som gillar att bära byxor eller korta kjolar, är stora kalvar naturligtvis mycket störande utseende. Så finns det ett sätt att krympa kalvar som är snabba men också säkra på hälsan? Koppla av, svaret finns i följande översyn.

Hur man krymper kalvarna snabbt och säkert

Kalvar och lår består av muskler och subkutan fett, vilket är en typ av fett som ligger strax under huden. När denna kalvsmuskler kontraherar eller stramar, plus en stor del av subkutan fett, så kommer ditt nedre ben att se stort och tjockt ut.

Trots att det inte är hälsofarligt, gör tillståndet för stora kalvar säkert dig inte säker, eller hur? Lugna ner, med små, smala kalvar är inte omöjligt, verkligen!

Det finns flera sätt att minska kalvarna som du kan göra idag, inklusive:

1. Aerob träning

Det viktigaste sättet att krympa kalvarna är att bränna subkutant fett som ackumuleras under fötterna. Tja, du kan bränna dessa fetter genom aerob träning.

Enligt American College of Sports Medicine, aerob träning utförs i 30 minuter varje dag kan bränna fett i kalvarna snabbt, du vet! Du kan välja vilken typ av aerob träning du vill ha, från snabb gång, spring, simning eller cykling.

För bästa resultat, prova cykling regelbundet 5 gånger i veckan. Cykling kan hjälpa till att öka uthålligheten i kalvarna, gluten, quads och hamstrings.

2. sträcker benmusklerna

Hur man krymper kalvarna är inte alltid en tung träning, men kan också förverkligas med enkla sträckor, du vet! Stretching som är centrerad på benen kan dra åt lårmusklerna till skinkorna utan att göra dem stora.

Detta är ett kraftfullt sätt att sträcka benen för att minska kalvarna:

Stå upp rakt. För att vara mer balanserad kan du lägga händerna på dina höfter.
Placera din högra fot framför, medan din vänstra fot bakom sig. Böj ditt högra ben knä för att bilda en 90 graders vinkel. Se till att ditt högra knä är vinkelrätt mot ryggen så att du inte blir skadad.
Håll i några sekunder. Känn din vikt på lår och kalvar. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa 10 gånger. Om så är fallet gör du samma sak på vänster fot.

3. Var uppmärksam på typen av mat

Kroppen använder naturligt överflödigt fett som energikälla. När du begränsar fettintaget, kommer kroppen att bränna fettavlagringar i kroppen för att producera energi, inklusive fett i kalvarna. Ju mer fett i kalven som brinner, desto lägre kalvstorlek.

Så välj mat som är närings-täta, lågmätta och låga kalorier. Till exempel genom att öka äta grönsaker, frukter, nötter, magre proteiner och fullkorn. Undvik stekt mat, oljig eller hög sockermat som kakor, pizza eller chips som kan störa dina ansträngningar.

4. Ät lite men ofta

Utan att förstå det kan du justera din diet vara ett kraftfullt sätt att krympa kalvarna, du vet! Förutom att uppmärksamma typen av mat, påverkar också måltidens del och tid också framgången för dina ansträngningar för att krympa kalvarna.

Gradvis minska delen av din måltid och ät långsamt eller inte bråttom. Dessutom kan och bör man uppmuntras att äta mellanmål var 3-4 timmar efter huvudmåltiden.

Även om det här gör att du äter oftare, skapar en diet som detta faktiskt minskat kaloriintag och stabilare blodsocker. Så det finns tre huvudsakliga fördelar som du kan få, nämligen att minska dina kalvar, gå ner i vikt och minska risken för diabetes.

Kom ihåg att krympning av kalvarna tar tid

Du har gjort olika sätt att krympa kalvarna, men hur kommer kalvens storlek inte alls ner? Eits, gör inte panik eller ge upp först, va!

Precis som att gå ner i vikt kan krympande kalvar inte göras omedelbart. Om du redan har gett upp och anser dina ansträngningar förgäves, tills tills dina kalvar inte blir smala eller krympa.

Nyckeln är att göra sätt att krympa kalven konsekvent och kontinuerligt. Så att resultaten är mer maximala, tveka inte att konsultera en läkare eller nutritionist i din tro. Särskilt om du tidigare har en historia av vissa sjukdomar.

Läs också:

4 Sportrörelser för att bilda en kalvmuskel
6 Sportrörelser som kan minska magen
6 sätt att minska smarta kinder, både naturliga och medicinska