4 viktiga nycklar för att du ska bli av med menstruations smärta varje månad
Några dagar före menstruation, kommer kroppen att öka produktionen av hormonprostaglandinet som håller livmodern från uppdrag och åtdragning. Detta gör utseendet på menstruations smärta aka PMS ofta oundvikligt. Men du behöver inte oroa dig. Det finns många sätt att göra det långt ifrån att förhindra menstruationssmärta från att förvärras.
Olika sätt att förhindra menstruations smärta varje månad
Det enklaste sättet att förhindra menstruationsvärk blir värre är att sätta varma kompresser på magen upprepade gånger inom några dagar innan ditt menstruationsschema vanligtvis. Varma temperaturer hjälper till att slappna av musklerna i magen och livmodern som stramas.
Dessutom kan du också göra följande metoder som rekommenderas av många gynekologer från hela världen.
1. Undvik salta, söta och koffeinmatar
Saltiga livsmedel kan orsaka uttorkning, huvudvärk och flatulens. Mat som är hög i socker kan störa blodsockret, medan intag av koffein (kaffe, te, läsk och choklad) kan göra det värre humörsvängning ochirritabilitet. Alla dessa bidrar till att förvärra PMS-symtom och smärta i din period.
Så, så mycket som möjligt, börja minska eller till och med undvika att äta när ditt menstruationsschema närmar sig. Dessutom gör det till vana att äta regelbundet för att undvika blodsocker upp och ner, säger Joanne Piscitelli, MD, assistent föreläsare vid klinisk obstetrik och gynekologi vid Duke University i North Carolina, USA..
2. Öka intaget av magnesium, järn och omega 3 fettsyror
Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och magnesium kan minska inflammation som orsakar menstruationssmärta. Under tiden kan järnintag hjälpa till att förebygga anemi som ofta kommer över under menstruationen.
Du kan få den från lax, sardiner, ansjovis, mjölk, vete, bananer, apelsiner, tofu, sojabönor, avokado och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och senapsgrönsaker.
Förutom mat kan du ta kosttillskott. Du bör dock först rådgöra med en läkare för att göra det säkrare. Utvid också dricka vatten eller varmt te för att förhindra menstruationssmärta.
3. Mild träning
Motion rutiner före och under menstruation kan styra PMS smärta. Det beror på att kroppen under träning producerar endorfiner, kemiska föreningar som hjälper till att lindra smärta och stabilisera stämningen. Aerob träning, som jogging, cykling, löpning och promenader är dina bästa sportalternativ för att förhindra menstruationssmärta.
4. Ta smärtstillande medel innan smärtan uppträder
Om du har tagit smärtstillande läkemedel hela tiden när smärtan redan har uppstått, ändra vanan i förväg. Ta smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen i några dagar eller åtminstone 12 timmar före ditt menstruationsschema, innan smärtan verkligen uppträder.
Detta läkemedel verkar för att hämma produktionen av prostaglandin för att minska svårighetsgraden av livmoderkontraktioner för att få smärta.
Läs också:
- För sömnens skull som är bekvämare under menstruationen kan 5 tips prövas exakt
- 7 enkla och effektiva sätt att övervinna uppblåst mage under menstruation
- Butt känner smärta under menstruation, varför, ja?
