4 saker som händer till kroppen efter rutinmässig övning
Övning har varit känd för att vara en förebyggande faktor för olika kroniska sjukdomar. Det beror på att träning kan hjälpa kroppen att balansera olika orgelfunktioner och ämnesomsättning. Oavsett om det är av hälsoskäl eller att gå ner i vikt, kan rutiner för fysisk aktivitet förändra hur olika organ fungerar. Detta beror på att, om det görs konsekvent, kommer kroppen att anpassa sig och kan öka graden av fysisk kondition.
Så här anpassar kroppen till sport
Anpassning i fråga är kroppens svar på den fysiska aktiviteten som utförs. Detta kan ske på kort tid (akut anpassning) eller på längre tid (kronisk anpassning).
Akut anpassning - är en fysisk anpassning som uppträder inom en kort tidsperiod under fysisk aktivitet. Detta kännetecknas av en ökning av orgelaktivitet som hjärta och muskler medan du tränar, men anpassningen kommer snart att försvinna eller återgå till normal när sporten har stoppat.
Kronisk anpassning - är en form av anpassning som inträffar tillsammans med ökningen av träningsintensitet i fråga om dagar, veckor, månader. Kronisk anpassning kännetecknas vanligen av förändringar i organens form, åtföljd av ökad arbetsförmåga hos ett organ som har anpassat sig. Till exempel ökad lungkapacitet vid lagring av syre efter att ha gått någon gång i aerob träning.
Alla har en varierad tid tills kroppen kan anpassa sig till sport optimalt, men i allmänhet påverkas anpassningen av intensitet, längd och frekvens. För att anpassa sig är det nödvändigt att öka långsamt och konsekvent till alla tre, detta behövs för att öka fysiologisk kapacitet. Dessutom kan personer som har varit aktiva i fysisk aktivitet lättare anpassa sig till nya träningsrutiner och uppleva snabbare fysiologiska funktioner.
Vilka är de förändringar som sker i kroppens organ tack vare träning?
Det finns flera stora förändringar i kroppens organ efter anpassning till träningsrutiner, inklusive:
1. Ökad hjärtstyrka
Detta kännetecknas av en ökning av storleken och styrkan i vänster ventrikulärmuskel, som spelar en roll vid pumpning av blod i hela kroppen. Vid normala vuxna som inte är rutinmässigt engagerade i fysisk aktivitet pumpar hjärtat cirka 60 ml blod. Men människor som rutinmässigt deltar i fysisk aktivitet kan pumpa blod upp till 100 ml i viloläge.
Denna ökning av kapaciteten medför också en lägre hjärtfrekvens eftersom hjärtat kan fungera mer effektivt vid pumpning av blod. Hjärtkapacitet är också viktigt för att hålla blodkärlens elasticitet, muskeltillväxt och syreintagskapacitet.
2. Muskelförstoring
Som kropps drivorgan behöver muskler mycket energi från syrgas- och livsmedelsbutiker. Ökad storlek och muskelmassa orsakas av muskler som har anpassat och har fler kapillärblodkärl, mitokondrier, energiproducerande enzymer och förmågan att lagra mer mat som kolhydrater, glykogen och fett.
Muskelkapillärer är användbara för att hjälpa effektiviteten i muskelarbetet vid framställning av energi genom transport av syre och livsmedelsingredienser. Syre behövs av mitokondrier i muskelceller för att producera energi. Denna process stöds också av myoglobin, vars antal tenderar att öka i de muskler som används aktivt. Med regelbunden träning kommer musklerna också att vara mer anpassningsbara för att använda livsmedelsingredienserna effektivt.
3. Ökad lungkapacitet
Ju högre intensiteten i ens övning desto större är syrebehoven hos kroppen. För att möta dessa behov kan de mänskliga lungorna anpassa sig till att lagra mer syre. Längden ökar emellertid inte.
Ökad lungkapacitet gör att lungorna kan lagra, använda och distribuera syre mer effektivt, så att lungorna kan fungera bra utan att ta för många andetag. Detta kommer att förhindra att du andas ut medan du kör eller när du gör träning med hög intensitet. I allmänhet är lungkapaciteten mycket lägre om en person inte är aktiv i fysisk aktivitet.
Även om de lungor som har anpassats kan andas mer syre i ett andetag, tenderar individer som tränar regelbundet att ha en låg syreintag när de är i vila. Detta beror på att kroppen har utbildats för att effektivt uppfylla och fördela syre.
4. Ben regenererar snabbare
Anpassning av ben till övning kan utlösas av muskelkontraktion av benet. Detta hjälper benregenereringsprocessen genom nya benceller efter degenerering. Denna process sker långsamt och gradvis och kan utlösas av alla typer av träning, särskilt uthållighetsövningar som kan träna muskelstyrka.
Regenerering börjar i det yttre skiktet av ben till insidan. Benregeneration uppträder vanligtvis i axiella bengrupper (såsom ryggraden, revbenen, skalle och båren) och benbenen (långben i överarmar och lår, axelben, höftben och bäcken)
Läs också:
- 9 sätt att öka motivationen till motion
- 10 enkla sätt att släppa vikt utan träning
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
