4 enkla saker som kan hjälpa dig att somna snabbare

Om du har sömnlöshet kommer du vanligtvis att vakna i trötthet och dåligt humör, vilket kan påverka din förmåga att röra sig under dagen. Vad kan du då göra för att övervinna sömnlöshet för att sova lättare? Här är tipsen.

Olika enkla sätt att hantera sömnlöshet

1. 4-7-8 andningsteknik

4-7-8 andningstekniken introducerades av Dr. Andrew Weill från Arizona. Han förklarade, denna teknik är faktiskt inspirerad av yoga, väldigt enkel, inte tidskrävande, kräver inte utrustning och kan göras var som helst. Denna teknik fungerar som en naturlig nerv beroligande genom att minska stress och spänning i kroppen så att det hjälper människor att bli sömniga, till och med somna inom 60 sekunder. Följande är steg för att göra 4-7-8 andningstekniker.

Placera spetsen på tungan på munnen, precis i gummit ovanför dina tänder.
Andas tillräckligt starkt genom din mun tills du hör ett "whizzing" ljud.
Täck din mun och andas försiktigt genom näsan i 4 räkningar.
Håll andan och räkna sedan till sju.
Andas ut genom munnen i ett andetag och gör en whirring, den här gången i åtta sekunder.
Inhale igen och upprepa ovanstående cykel tre gånger.

Denna teknik gör att kroppen kan ta mer syre för att främja lugna förhållanden. 4-7-8 andningsteknik kan också hjälpa dig meditera genom att avleda din uppmärksamhet från daglig stress, vilket gör att du känner dig sömnig.

2. Föreställ dig en vacker plats

Föreställ dig den plats du vill besöka eller din favoritplats, använd ditt sinne så att du känner för att flyga SuPerman. Föreställ dig bekanta platser eller exotiska platser. Se till att du väljer en rolig scen som är relaterad till nyfikenhet, enkelt nöje eller lugn. Försök att föreställa dig en plats som påminner dig om smärta eller stress. Fortsätt att föreställa dig att du är på samma ställe tills du känner dig bekväm och sömnig.

3. Räkna med siffror som har flera multiplar

Denna övning syftar till att uttömma ditt sinne. Ursprungligen kan det göra dig ständigt läslig eftersom du tycker hårt. Räkna till 200 eller flera nummer som utmanar ditt sinne. Upprepa om du vill. Målet är att bli av med ditt sinne från något som är irriterande och tråkigt. Om du inte kan sova efter att ha försökt en beräkningsmetod växlar du till en annan.

4. Skriv ner alla saker du kommer att göra imorgon på papper

Dela en bit papper i halv och gör två listor: en brådskande uppgift och en viktig uppgift. Gå sedan och lägg dig igen. Vanligtvis efter att ha gjort det blir du lättare att sova. Varför? Att skriva till listor gör att du känner att du är bättre beredd att möta imorgon och behöver inte oroa sig för att komma ihåg allt som görs imorgon.

Dessa tips är gjorda för att behandla mild till måttlig sömnlöshet. Att inte behandla allvarlig och kronisk sömnlöshet. Om du upplever allvarlig och kronisk sömnlöshet, ska du genast se en läkare för att diskutera denna fråga för att behandlas omedelbart.

Läs också:

Skakar du ofta dina ben medan du sover? Detta är anledningen
15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
Sömnlöshet kan öka risken för önskan om självmord
Påverkan av sömnberövande på ditt psykiska tillstånd: från snabb till senilitet mot depression