4 oförutsedda saker som kan öka dina kolesterolnivåer
Många saker som du inte inser, kan faktiskt faktiskt öka kolesterolet i kroppen. Du räcker inte bara för att förlita sig på kokosmjölk och fettmatdieter. I stället för att hålla kolesterolnivåerna balanserade gör du något annat som kan öka dåligt kolesterol i kroppen. Vad är de saker som kan göra kolesterolnivån stiger utöver fet mat och kokosmjölk?
Saker som kan öka kroppens kolesterol
1. Du förbrukar alltför mycket socker och alkoholintag
När du diagnostiseras med högt kolesterol kan du bara fokusera på att begränsa att äta feta livsmedel. Men många av er inte uppmärksamma på socker och alkoholintag.
Erin D. Michos, MD, professor i hjärt-kärlsjukdom vid Johns Hopkins Ciccarone, säger att överskjutande kalorier från socker och alkohol, kommer att omvandlas till kolesterol triglycerider kan öka ohälsosamma kolesterol i blodet.
Ett sätt att kolesterolnivåer balanserat sätt är att minska all sockerintag, inklusive söta drycker, alkohol och raffinerade kolhydrater som bröd, pasta och välj fullkornsprodukter rika på kolesterolsänkande fiber.
2. Du slutar träna
Många saker som är oväntade kan öka kolesterolet i kroppen. Anledningen kan inte bara förlita sig på fettmatdieter. Högt kolesterol drabbade måste kombinera en diet med regelbunden motion.
Forskning som publicerades i juni 2011 i Heart Journal granskade hälsodata från 4 479 tjänstemän i Storbritannien. Efter att de var mellan åldrarna 39 och 62 år. Resultaten av data visar att deras kropps LDL-kolesterolnivåer under de senaste 11 åren gradvis har minskat på grund av fysisk aktivitet som utförts. För personer med kolesterol rekommenderas du att fortsätta att göra daglig motion för att balansera kolesterolnivåer och annan kroppshälsa.
3. Du undviker alla typer av fett istället
Egentligen behöver du inte undvika allt fett. Det är sant att du måste undvika transfetter och svag mättnad i maten. Båda typer av fett finns i bakverk och olika kex och andra tilltugg.
Men din kropp behöver också fett. Kroppsfettet som behövs är monoomättat fett och polyomättat fett. Dessa två fetter finns i olivolja, oliver, nötter som valnötter och mandel och omega-3-fettsyror i fisk.
4. Du bestämmer tabuerna felaktigt
Det är sant att om du har högt kolesterol måste du vara uppmärksam på mängden fett i din mat, särskilt transfett och mättat fett. Detta indikerar också att du måste vara klok i att hantera och väga matnäring. Men du kanske gör det fel.
Se också till att få tillräckligt med protein från maten du äter. Till exempel kanske du tror att ägg innehåller högt kolesterol så att du inte äter ägg. Men du hoppar verkligen över det höga proteinet i ägget. Du kan äta ett ägg om dagen, men det rekommenderas inte att äta biff och ett glas mjölk efteråt. Du kan fortfarande äta maten du gillar genom att övervaka den mängd fett som kommer in varje dag i tur och ordning.
Läs också:
- Biverkningar av statiner (kolesterol-sänkande läkemedel) som kan hända
- Typer av mjölk som är bra och dåliga för ägare av högt kolesterol
- Tips för att sänka kolesterol med yoghurt
