4 Viktiga saker du måste göra efter träning
Förberedelse före träning är mycket viktigt. Ritualer sorteras emellertid ut efter att sporten är lika viktig. Gör inte förrän efter att du har tränat hårt byter du omedelbart kläder och går till kontoret eller letar efter mat. Det finns flera viktiga saker som måste göras så att din träning ger effektiva resultat och kroppen undviker skada. Kolla in hela informationen nedan.
Allt som måste göras efter träning?
1. Kylning (sträckande muskler)
Om innan du börjar idrott glömmer du inte att värma upp, sedan efter träning måste du också kyla, även om du sträcker musklerna. Kylning görs bäst omedelbart så länge som dina muskler är fortfarande ganska heta.
Enligt en expert på sportmedicin från sjukhuset för specialkirurgi i USA, dr. Jordan D. Metzl, dina muskler tar ungefär fyrtio minuter för att bli mer avslappnad. När det börjar svalna, kommer dina muskler att komma ihop (dra åt). Om du bara slappnar av på den tiden riskerar du att uppleva muskelsvårigheter, som sprains. Så se till att du sträcker sig innan musklerna är coola och kontrakt.
Vidare dr. Jordan Metzl rekommenderar att musklerna sträcker sig i minst tio minuter. Du kan göra en enkel sträcka i fem minuter och sträcka sedan med rullskum.
2. Bathe och byta kläder
Längs inte i dina sportkläder som är våta med svett. Byt omedelbart dina kläder och underkläder om du är färdig att träna. Eftersom kläderna är fuktiga på grund av svett kommer det att vara en idealisk plats för svampar, bakterier och bakterier att odla. Du blir också mer mottaglig för hudinfektioner och fläckig. En hudspecialist, Dr. Neal Schultz, rekommenderar att du omedelbart byter kläder senast en halvtimme efter träning för att förhindra tillväxt av svampar, bakterier eller bakterier.
Men det skulle vara bättre om du hade chans att ta en dusch först. Försök att ta en dusch med kallt vatten, inte varmt eller varmt vatten. Anledningen är att kallt vatten kan hjälpa till att lindra inflammation och snabb återhämtning efter träning.
3. Drick vatten
För att ersätta den vätska som förlorats under träningen, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Under träning fungerar ditt hjärta också mycket hårdare och behöver mer syre. Så måste du omedelbart fylla ditt syreintag igen genom dricksvatten.
Inget behov av att dricka mycket vatten omedelbart efter träning. Du kan dricka långsamt gradvis. För att dricka för mycket vatten och för fort är också riskabelt. Till exempel, drick ett glas vatten först innan du sträcker musklerna, ett glas efter att ha sträckt och ett sista glas efter att du tar en dusch eller byter kläder.
4. Fyll på magen
Att fylla magen efter träning är något som ofta förbises, antingen för att det är upptagen eller för att det inte är hungrig. Faktum är att äta efter träning är viktigt att reparera och bygga upp de muskler som redan arbetade hårt.
Ungefär en halvtimme efter träningen behöver din kropp tillräckligt med kolhydrater och proteinintag för att återställa musklerna. Så nu är det ett bra ögonblick, eftersom näringsintaget omedelbart behandlas för att bygga muskler, inte bara lagras som fettreserver.
Så välj en meny med proteinrika livsmedel som kyckling, ägg, havregryn, fisk, yoghurt, mjölk och ost.
Läs också:
- Vill du bilda muskler? Träna inte hårt varje dag
- Psst, den här sporten kan göra dig ung
- 5 enkla knep för att bli av med hunger efter träning
- 7 saker du inte kan göra efter träning
