4 Denna sträckande rörelse tar bara 5 minuter varje dag

Sträckning har många fördelar för hälsan. Citat från Prevention visar forskning att stretching kan förbättra balans genom att hjälpa till att koordinera släta muskler. Dessutom kan vanliga sträckor slappna av styva muskler och leder. På så sätt kan ditt utrymme bli bredare och undvika smärta. Inget behov av att dröja, du behöver bara sträcka musklerna i fem minuter varje dag.

Den typ av muskelsträckning som kan göras i 5 minuter

1. Löparens sträcka

Att sträcka musklerna är mycket bra för underkroppen, speciellt baklåren och höfterna. Du behöver bara göra detta genom att:

Ställ rakt och öppet fötter mellan höftbredd.
Placera varje hand på höften.
Steg din vänstra fot bakåt.
Sänk dina höfter långsamt tills ditt vänstra knä rör golvet.
Räta sedan långa högerbenet och lägg din hand på golvet.
Gör rörelsen i 30 sekunder.
Upprepa rörelsen för andra sidan.

2. Bundet vinkel

Denna typ av stretchning kan bidra till att minska spänningar i höfterna och musklerna i de inre låren. Du kan göra detta genom att:

Sitt på golvet med positionen på båda fötterna pressas.
Placera händerna på fötterna.
Luta din kropp långsamt i riktning mot ryggen platt och huvud nära båda fötterna.
Håll i ca 3 sekunder och upprepa om det behövs.

3. Sitter tillbaka vridning

Denna sträckning görs för att öka rörligheten, särskilt hos personer som har problem med ryggraden. Följande är stegen:

Sitt på golvet och placera benen rakt framåt.
Korsa sedan högerbenet över vänster fot med rätt fotposition på marken och knäet i upprätt läge.
Vrid axlarna till höger långsamt och håll den här positionen i 30 sekunder.
Upprepa övningen med nästa ben alternativt.

4. Bröststräcka i dörren

Stretching genom att öppna bröstet varje dag hjälper till med andningssvårigheter hos personer med dåliga kroppsställningar medan du förbättrar din hållning. Så här:

Stå mitt i den öppna dörren.
Håll fast på båda sidor av dörrramen.
Luta din kropp fram till dörren genom att stega en fot framåt tills den passerar genom bröstet och axlarna.
Håll i 30 sekunder och upprepa sedan.

Läs också:

3 sträcker sig för att övervinna övre rygg och nacke
Känn typ av sträckning (muskelsträckning)
6 Fördelar med att gå efter att ha ätit, bara 15 minuter nog