4 Sport rör sig för att dra åt rumporna

Beyonce avslöjade nyligen sin lilla hemlighet för att få en smal rumpa som alltid är centrum för uppmärksamhet. Sångaren till Single Ladies-låten laddade upp en kort video av sig själv som demonstrerade flera lätta träningsritualer på hennes personliga Instagram-konto till stöd för Michelle Obamas Let's Move-kampanj..

någon?

Benlyft

Gör så här: Ligga på ryggen på golvet och se till att huvudet, fötterna och skinkorna ligger på golvet. Håll bukmusklerna, lyft båda benen och böja knäet mot kroppen för att bilda en 90 graders vinkel långsamt. Samtidigt, medan båda händerna håller hanteln, lyfter du överkroppen och svänger den tills du möter dina knän. Håll dina skinkor på golvet. Håll några sekunder tillbaka och återgå till ursprunglig position.

Utför en rörelse av 2x8 räkningar.

Stående knäkrona

Gör så här: i en stabil kroppsställning och framsynthet sprida båda benen så att de är parallella med axlarna och placera sedan händerna bakom huvudet. Kontrakt din mage. Böj ditt högra ben till sidan tills dina knän pekar ut, höja benen i midjans höjd och rikta dina tår mot golvet. Samtidigt andas och sväng din kropp i rätt riktning. Föreställ dig att du försöker röra ditt högra knä och armbåge, men håll ditt vänstra ben sträckt mot golvet.

Återgå till startpositionen med huvudet och axlarna uppåt, upprepa sedan till vänster sida. Utför en rörelse av 2x8 räkningar.

utfall

Gör så här: stå med båda fötterna parallellt med axlarna, fast mot golvet. Placera dina händer i midjan. Lyft ditt högra ben och ta ett stort steg framåt. Samtidigt sänka din kropp tills din högra lår är parallell med golvytan och det högra knäet bildar en 90 graders vinkel. Justera din kropp genom att trycka på högerklacken, hoppa upp och svänga din vänstra fot i ett stort steg framåt till land.

Upprepa för vänster sida. Utför en rörelse av 2x8 räkningar.

För variation kan du göra ett lungväxlande ben varje gång du räknar, eller genom att hålla en hantel i varje hand.

Sprint Bänk

Gör så här: Stå avslappnad mot en lång bänk och flytta din högra fot på bänken tills din högra lår ligger rakt mot golvytan och ditt högra knä bildar en 90 graders vinkel. Hoppa upp med hjälp av höft och vänster knä. Sväng din vänstra fot för att landa på bänken; nu är din första position rätt fot på golvet och din vänstra fot ligger på bänken.

Upprepa växelvis 2 × 8 räkningar.

LÄS OCKSÅ:

• Förutom vatten, drick detta också efter träning
• Running skor visade sig vara av många typer. Om du är förtjust i jogging, välj ...
• Det är sant hur du tvätta ditt ansikte?