4 sträckande rörelser som kan försökas sova bättre

Det finns många sätt du kan göra för att sova bättre, varav den ena sträcker sig. Att göra olika sträckor innan du lägger dig, hjälper till att fokusera på andan och kroppen. Dessutom hjälper denna aktivitet också till att lindra muskelspänning och förhindra kramper som kan störa din sömn.

Olika sträckningsrörelser innan du lägger dig

Innan du går och lägger dig, är det bra att prova en rad enkla sträckningsrörelser, inklusive:

1. Björn kram

Björnkram är en kramande rörelse som tjänar till att lindra värk eller smärta i axel och övre rygg. Du kan göra den här flyttningen genom att:

1. Stå rakt och andas in när du öppnar båda armarna bred.
2. Andas långsamt medan du korsar dina armar med rörelser som kramar dig själv.
3. Ta djupt andetag när du kramar dig själv och drar axlarna framåt.
4. Håll den här positionen i 30 sekunder.
5. Inhale igen medan du öppnar armarna igen så bred som tidigare.

2. Paschimottanasana

Denna sträckning är hämtad från yoga rörelsen. Förutom att hjälpa dig att fokusera och slappna av, hjälper den här rörelsen att sträcka lår- och kalvsmusklerna. Gör denna rörelse genom att:

1. Sitt på golvet eller sängen med fötterna rakt fram och klistra.
2. Luta försiktigt fram med händerna och försök att hålla tårna.
3. Håll den här rörelsen i 15 sekunder innan du återgår till sin ursprungliga position.

3. Barn utgör

Denna rörelse hjälper dig att justera andningen, slappna av din kropp och minska stressen efter en arbetsdag. Det är inte bara det, barnets rörelse bidrar också till att lindra smärta och spänning i rygg, axlar och nacke. Gör denna rörelse genom att:

1. Sitt med benen vikta bakåt.
2. Dra ut händerna rakt framåt och lut dig långsamt till golvet tills du rör dem.
3. Ta ett djupt andetag och lossa långsamt.
4. Håll den här posen i ca 5 minuter.
5. Använd en kudde under låret eller pannan om du känner dig obekväma.

4. Viparita Karani

Denna sträckningsrörelse hjälper till att minska den smärtsamma inflammation som finns i kroppen och gör dig mycket avslappnad. Målet för denna rörelse är muskelgluten (skinkor) och hamstring muskler (lår). Gör denna rörelse genom att:

1. Ligga på ryggen mot väggen.
2. Håll din rump så nära som möjligt på väggen.
3. Lyfta båda benen rakt och luta sig på väggen.
4. Låt båda händerna raka och öppna på varje sida med palmerna uppåt.
5. Håll den här rörelsen i ungefär 15 sekunder.

Läs också:

• 5 mat och drycker som är bra att äta innan du sover för att vara mer ljud
• 4 Trivial vanor innan du sover som skadar huden
• Lista över goda och dåliga livsmedel att äta innan du sover