4 flyttar för att trycka upp för kvinnor från lätt till svårast

Push up är en sportrörelse som involverar nästan alla muskler i kroppen på toppen. Från axelmusklerna triceps muskler, bröstmuskler, och även bukmusklerna som stabilisatorer. Inte bara stramar musklerna, push ups kan också bränna kroppens kalorier. Denna uppskjutning är inte svår, verkligen. Även om kvinnor har färre muskler än män, kan kvinnor fortfarande göra uppslag optimalt. Så, vad är kvinnornas push-up-rörelser som kan göras?

1. Wall push ups

Den här kvinnans uppskjutningsrörelse är den mest lätta och enkla. Från och med väggen uppskjutning rörelsen, kommer det att öka styrkan på dina övre muskler långsamt men säkert.

Välj en stark vägg och inga hinder. Som målningar eller andra skärmar på väggen.
Stå framför muren upprätt.
Placera dina palmer på väggen vid axelhöjden. Handens position raker rakt mot väggen. Ställ fötterna rakt ner och strama medan din handflata håller fast. Ge avståndet mellan fötterna att stå med väggen.
Håll din kropp platt, som ett bräde, inte böja i höfterna eller knäna.
När kroppen är klar rakt, börja böj dina armbågar och stäng bröstet mot väggen.
När bröstet nästan rör väggen trycker du på din handflata tillbaka för att räta armen tillbaka till sin ursprungliga position.
Böj armbågen och räta den om och om igen. Gör det 12-15 gånger. Om det känns lätt för dig, försök att göra avståndet mellan foten och väggen ytterligare. Fotens placering längre än väggen. Ju längre foten, desto större ansträngning måste du göra för att driva upp detta.

2. Bench push ups

Till skillnad från wall push ups, den här gången är kvinnornas uppskjutningsrörelser lite tyngre eftersom de använder en bänk. Du kan använda en stabil bänk för att stödja din vikt. Att göra en bänk uppträngning gör din kroppsposition mer horisontell än när du gör en vägg uppåt.

Placera händerna på kanten av bänken med axelbredden ifrån varandra. Placera dina axlar med din handled ska vara nivå.
Räta benen bort från bänken så att din kropp bildar en rak linje från axel till tå. Fotens läge måste vara rak med avståndet mellan höger och vänster fot så bred som din axel. Innan du börjar, se till att denna position är korrekt eftersom det här är den position som bestämmer din uppskjutningsrörelse är perfekt eller inte tekniskt.
När du är redo börjar du böja dina armbågar och sänka bröstet mot kanten av bänken. Håll dina armbågar nära din kropp, öppna inte dem åt sidan.
När bröstet ligger nära kanten av bänken, räta tillbaka dina armbågar som utgångsläget.
Gör dessa tre uppsättningar rörelser, med repetitioner per set 8 gånger. Gör rörelser med tekniken så perfekt som möjligt. Inget behov av att skynda på de viktiga rörelserna i tekniken.

3. Knätryckningar

I denna kvinnas uppskjutningsrörelse börjar kroppens position att bli mer horisontell och mer lik den vanliga uppskjutningsrörelserna.

Din position är nu på mattan med kroppens position som leder till frimärket.
Placera din handflata på frimärket med händerna raka. Avståndet till höger och vänster händer är parallellt med axeln.
Knäets ställning fäster vid madrassen. Ryggläget tills knäna måste vara rakt inriktat.
Därefter böjer du armbågarna och sänker bröstet mot mattan. Sänk ner bröstet för att hålla fast vid mattan, innan du klibbar, tryck dina armbågar rakt ifrån madrassen.
Gör denna rörelse tre uppsättningar, med en uppsättning 8 repetitioner.

4. Traditionella push ups

Kom till den tyngsta push-up-rörelsen mellan de andra push-up-modifieringarna.

Din position är nu på mattan där kroppen pekar mot mattan.
Placera dina palmer på mattan med händerna raka. Avståndet till höger och vänster händer är parallellt med axeln.
Tägens position är fastsatt på madrassen. Från bak till tå bör kroppsställningen vara rak. Håll dina bukmuskler innan du börjar starta upp rörelsen.
Därefter böjer du armbågarna och sänker bröstet mot mattan. Håll dina magmuskler strama medan du sänker din kropp till madrassen.
Sänk ner bröstet för att hålla fast vid mattan, innan du klibbar, tryck dina armbågar rakt ifrån madrassen.
Gör denna rörelse tre uppsättningar, med en uppsättning 8 repetitioner.

Läs också:

Styrketräning riktlinjer för kvinnor
Rutinmässig sport, nyckeln till att förebygga demens för medelålders kvinnor
Förutom spännande och brinnande kalorier, det här är de 4 fördelarna med Pound Fit Sports