4 Viktiga regler att söka före innan du använder strykjärn
Inte bara personer som upplever järnbrist, människor som drabbats av anemi, gravida kvinnor och ammande mödrar behöver också järntillskott. Om du tillhör en grupp människor som behöver ta järntillskott, måste du känna till reglerna när du dricker det. Vad är då de regler som måste beaktas??
Viktiga regler när du tar järntillskott
Här är några viktiga regler som du bör vara uppmärksam på innan du tar järntillskott, inklusive:
1. Var uppmärksam på dosen och tiden för att ta tillskott
Järntillskott kan tas i kapslar, tabletter, tuggbara tabletter eller vätskor. Oavsett form, var alltid uppmärksam på dosen och tiden för att ta tillskott enligt instruktioner från läkaren.
För att övervinna järnbristanemi hos vuxna krävs en dos på 100-200 milligram (mg) kosttillskott per dag. Detta tillskott måste tas 2 gånger om dagen, beroende på varje patient. Om du fortfarande är förvirrad av reglerna, tveka inte att fråga läkaren.
2. Undvik vissa livsmedel
Järntillskott har flera biverkningar som buksmärta, illamående, kräkningar, diarré, svarta tarmrörelser eller förstoppning. Som en lösning, multiplicera att äta mat som är hög i fiber, såsom korn, grönsaker eller frukter, för att lindra biverkningarna.
Men du borde inte konsumera högfibrer livsmedel tillsammans med ett tilläggschema, va. Därmed kan detta hämma upptaget av järn i kroppen, samtidigt som man undanröjer fördelarna.
En liknande effekt kommer också att uppstå om du äter följande typer av mat:
- Ost och yoghurt
- ägg
- mjölk
- Spenatgrönsaker
- Te, kaffe eller andra koffeinerade drycker
- Vetebröd och spannmål
- Sårmedicin
Det är bra, ge en paus på minst 2 timmar efter att du äter dessa livsmedel. På det sättet kommer inte järnabsorption att störas och du kan känna fördelarna till det maximala.
3. Tillsammans med att ta vitamin C-tillskott
Förutom vatten kan du ta järntillskott med apelsinjuice eller andra C-vitamintillskott, du vet! Innehållet av C-vitamin kan påskynda absorptionen av järn i kroppen, så att du kan uppnå fördelarna till fullo.
4. Kontakta en läkare
Om du har tagit järntillskott men tycker om illamående, kräkningar, förstoppning eller andra biverkningar, ska du omedelbart kontakta en läkare
Detta beror förmodligen på en stor dos järntillskott. Läkaren kommer vanligtvis att minska dosen gradvis enligt dina behov.
Läs också:
- 8 Tecken som lättast känns igen när kroppen är bristfällig i järn
- Tips för att välja de bästa kosttillskotten för uthållighet
- Vilket är bättre: Vätskeformigt vitamintillskott, pulver eller tablett?
