3 bästa näringsämnen att övervinna torra ögon
Torra ögon kan orsakas av olika saker, från hormonella förändringar till användningen av vissa kosmetika. Men i grunden förekommer torra ögon när tårar som ska kunna återfuka ögonen, inte produceras i tillräckliga mängder eller burkar eftersom tårarna avdunstar snabbt.
Det finns många sätt att hantera torra ögon, varav den ena är genom att äta vissa livsmedel som innehåller vissa vitaminer och näringsämnen. Då kan vilka typer av vitaminer och näringsämnen hjälpa till att behandla torra ögon?
Vitaminer och näringsämnen är bäst för att behandla torra ögon
Torka ögon kännetecknas av klåda, ögonrötter, slem uppträder i ögat, ögon känner sig trött och syn blir suddig. Detta tillstånd kan övervinnas genom att ändra valet av din måltid med mat som innehåller några av följande vitaminer och näringsämnen:
1. Vitamin A.
Torra ögon kan vara associerade med vitamin A-brist. Bristen på vitamin A är oftast beroende på intaget av A-vitaminkällor som inte är väl uppfyllda. I grunden har vitamin A en viktig roll för att upprätthålla ögons hälsa. Behovet av vitamin A som borde vara uppfyllt på en dag är cirka 600 mcg.
Koppla av, du behöver inte ta vitamin A-tillskott om ditt intag är tillräckligt för att tillgodose A-behov. Du kan lita på flera typer av livsmedel som innehåller A-vitamin, t.ex. ägg, mjölk, broccoli, morötter, olika typer av gröna bladgrönsaker och frukter.
2. vitamin D
En ny studie har visat att D-vitaminbrist är förknippat med torra ögonförhållanden. Vitamin D är relaterat till torra ögon eftersom dessa vitaminer har en roll för att förebygga inflammation eller infektion. Forskning säger om denna typ av fettlösligt vitamin kan förhindra torrhet i ögonen genom att stimulera produktionen av tårar och hålla ögonen från att uppleva inflammation.
Vitamin D behöver som du måste uppfylla på en dag är så mycket som 20 mcg. Du behöver inte ta kosttillskott om du äter mat som innehåller hög D-vitamin, som mjölk, nötkött, kycklingkött. Dessutom kan du också få D-vitamin när det utsätts för solljus.
3. Omega 3
Den här fettsyran är inte bara hälsosam för ditt hjärta utan också för dina torra ögon. Den amerikanska Academy of Ophthalmology säger att torra ögon också kan orsakas av brist på omega-3-intag i mat. Vissa studier har också visat att omega 3 kan förebygga och övervinna torr ögon. I en studie nämndes om omega 3 hjälper blodcirkulationen i ögat så att ögonen inte torkar ut på grund av brist på vätskor.
Enligt U.S Food and Drug Administration, som konsumerar omega-3-fettsyror - vare sig det gäller mat eller kosttillskott - bör inte överstiga 3 gram per dag. Livsmedel som innehåller omega 3 fettsyror, nämligen olika typer av marina fiskar som sardiner, tonfisk och lax.
Läs också:
- Guide till att använda ögondroppar korrekt
- Så här läser du receptglas från din läkare och optiker
- 9 Orsaker till smärtsamma huvudvärk bakom ögat
