3 lätt sport för knäpina patienter
Kommer du ihåg när du var barn när du föll mycket, vilka kroppsdelar var oftast skadade eller blödande? Säkerligen svarar de flesta av er knät. Vuxna upplever ofta knäsmärta. Smärta som upplevs blöder definitivt inte som om du var ett barn, men brukar känna knäsmärta. Detta kan orsakas av olika saker, såsom skador eller andra.
Knäet är den del som oftast är skadad jämfört med andra kroppsdelar, eftersom knäet i verkligheten kommer att uppstå en börda när din kropp blir alltmer. Enligt Willibald Nagler, chef för medicinsk rehabilitering på ett New York-sjukhus, är träning den bästa behandlingen för dem som lider av knäsmärta. Men naturligtvis med rätt teknik. Då, vilken övning är rätt för personer med knäsmärta? Kolla in följande recension.
Hur knäsmärta kan uppstå?
Knäsmärta är mycket vanligt och försvinner vanligtvis på egen hand efter att riskfaktorerna eller orsakerna till knävärk finns och stoppats. Även om det vanligtvis upplevs oftare hos äldre, är det möjligt att du fortfarande är ung kan uppleva knäsmärta.
Mest knäsmärta som uppstår kan hanteras hemma, men det finns vissa villkor som kräver medicinsk behandling, som kirurgi eller som kan orsaka långvarig smärta, ledskada och även funktionshinder om det inte behandlas specifikt. Följande villkor kan orsaka knäsmärta.
- Skador, till exempel skador på brosk och skador på senor eller ligament.
- Slidgigt är skada på lederna inklusive knäleden.
- gikt.
- Tendinit är ett tillstånd som kännetecknas av inflammation i senorna (vävnad som förbinder ben och muskler). Inflammation uppstår när kroppens immunförsvar reagerar på skada.
- Blödning i lederna.
- Infektioner, såsom septisk artrit, är infektioner i lederna orsakade av patogena bakterier, virus, svampar eller parasiter.
Dessa sex saker orsakar ofta knäsmärta. Rådfråga din läkare om knäsmärta kommer för ofta, eftersom det kan störa dina aktiviteter.
Är motion rätt för personer med knäsmärta?
Oroa dig inte för att träna när du upplever knäsmärta. Om din läkare tillåter dig kommer det inte att vara ett problem. Det kan vara att träning kan hjälpa dig att återställa knäsmärta. Självklart om det görs med träning som är rätt för personer med knäsmärta. Och glöm inte att göra det i rätt del.
1. Simma
Följ aerob träning i vatten, som att simma, för att bränna mer kalorier. Enligt dr. Andrew J. Cole från Washington University, vatten kan lätta din kropp upp till 90% av din totala vikt beroende på hur mycket din kropp är nedsänkt under träningen. Genom att minska kroppens börda i vatten kommer det att minska belastningen på knäleden.
2. Statiska cyklar
Öva med en statisk cykel. Sittplatser på en statisk cykel kan hjälpa till att minska din kroppsbelastning, medan pedalens cirkelrörelse kan minska risken för smärta i knäet. Öka intensiteten i träningen genom att justera motståndet på pedalen eller genom att öka hastigheten. För att vara säkrare, använd en semi-liggande cykel för att stödja ryggen, för den här typen av cykel har en ryggstöd som liknar en stol i allmänhet.
3. Gå
Naturligtvis är denna sport det enklaste. Ta hand om din hastighet när du går bra, både på vägen och på löpbandet. Ju snabbare du går, desto tyngre belastning på knäna. Walking brinner kalorier på samma sätt som kalorierna du bränner när du joggar. Vandring är dock relativt säkrare eftersom belastningen på knäet inte är för tung. Använd om möjligt en löpband. Löpband har en smalare och bekvämare fotfäste, så det är bra att minska risken för knäsmärta.
Läs också:
- 4 typer av knäskador som ofta förekommer
- 6 sätt att övervinna muskelsmärta efter träning
- 5 Fysiska övningar som behöver utföras innan du klättrar på berget
