3 Typer av hälsosam mat att gå ner i vikt vid amning

Amning är ett mycket viktigt steg för spädbarn. Du måste uppfylla dina näringsbehov varje dag så att din baby är frisk. Å andra sidan, under graviditeten blir du vikt. Om det är obekant, kan övervikt påverka hälsan. Oroa dig inte, du kan fortfarande gå ner i vikt medan du ammar.

Metoden är inte mycket annorlunda som att göra en vanlig diet, det är bara att kosten du gör är inte en strikt diet. Du måste fortfarande äta en hälsosam balanserad diet, träna regelbundet och dricka mycket vatten. Kom ihåg att regeln att äta som passar dig är att fortfarande äta ofta, men i färre delar.

Då, vad är de livsmedel som är bra för att gå ner i vikt medan du ammar? Kontrollera listan nedan.

Olika typer av mat att gå ner i vikt under amning

Om du vill gå ner i vikt medan du ammar, gör sedan det långsamt. Kroppen behöver justeringar av vanor före graviditet och efter graviditet. Så, tryck inte på dig själv, vilket i sista hand kan påverka din barns hälsa negativt. Du måste prioritera ditt barns hälsa och dig själv samtidigt. Om du är tveksam till att börja eller om du har en specifik fråga, kontakta omedelbart en läkare.

Under amning finns det flera livsmedel som är rekonditionerade för dig så att din kroppsvikt kan återgå till ideal, inklusive:

1. Grönsaker och frukt

När du är frisk, sjuk eller gravid är grönsaker och frukt de mest rekommenderade livsmedelna för konsumtion, även när du ammar. Faktum är att frukt kan vara ett hälsosamt mellanmål medan du ammar.

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som behövs av din kropp samt viktiga för att öka mjölkproduktionen för din baby. Du kan njuta av gröna papaya, jordgubbar, avokado, sapodilla, banan, spenat, broccoli, sallad, morötter, sparris och sötpotatis.

2. Mat rik på protein

Rapportering från Mom Junction, under amning, blir behovet av protein högre. Livsmedel som är höga i protein håller cellerna i kroppen friska. Dessutom kommer proteinet i bröstmjölk att stärka barnets muskler och stimulera barnet. Brist på protein medan amning gör dig trött och kan också påverka mjölkproduktionen.

Så att vikt kan hanteras, bör du konsumera protein med hög protein vid frukost. Du kan njuta av ägg, bönor, yoghurt, tofu, mager mjölk och havre. Dessutom kan du också få en källa till protein från kyckling, nötkött och fisk. Det är bara att du måste välja magert kött.

3. Livsmedel som innehåller friska fetter

För ofta att äta feta livsmedel kan öka kroppsvikt för att öka risken för hjärtsjukdom. Men inte alla fetter är dåliga. Kroppen behöver fortfarande fett, vilket är omättat fett, som omega-3-fettsyror.

Du kan få dessa fetter från olika typer av mat. Till exempel på avokado, nästan alla nötter och fet fisk som lax och tonfisk.

Vilket måste övervägas av ammande mödrar:

För att undvika att gå ner i vikt måste du minska livsmedel som är höga i kolhydrater och ersätta dem med livsmedel som är höga i protein, fiber, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. Alla dessa näringsämnen kan hålla dig full längre så att du inte blir hungrig och håller dig energisk. Viktigast är att näring i bröstmjölk bibehålls.

Det finns flera saker som måste övervägas av ammande mödrar i behandling och val av mat, till exempel:

• Välj färska grönsaker och frukter vars näringskvalitet fortfarande är bibehållen.
• Tvätta grönsaker och frukt noggrant med rinnande vatten (inte bara blötläggning).
• Undvik fruktprodukter, fisk, förpackat kött vars näringsinnehåll har förändrats och tillsatt socker, salt och konserveringsmedel.
• Välj friska oljor för stekning, till exempel olivolja eller majsolja.
• Undvik att dricka alkohol, minska drickande kaffe medan du ammar, och avstå från snabbmat som är hög i salt och fett.

Läs också:

• Bröst blir stora bredvid amning, är dessa normala?
• Matar direkt eller med en flaska? Känn först fördelarna och svagheterna
• 9 Bästa fruktval för amning