12 livsmedel för att förbättra din hårhälsa

"Hår är en krona av kvinnor", sa någon. Det är sant att kvinnor i allmänhet bryr sig djupt om sitt hår. Å andra sidan börjar många män känna panik om tecken på skallighet uppträder. Under den här tiden är de flesta också fastnade på hårhälsoprodukter (som schampo, balsam, etc.) vid behandling av håret. Faktum är att maten du äter också påverkar hårets hälsa. Här är listor över livsmedel som kan vara användbara för ditt hårs hälsa:

1. lax

Typer av fisk som lax, sardiner och makrill är typer av fisk som är rika på omega-3-fettsyror. 3% av ditt hår består av omega-3 fettsyror. Dessa omega-3 fettsyror finns i cellmembran i hårbotten och i oljan i ditt hår som håller ditt hår hydratiserat. Att äta lax (som är rik på omega-3-fettsyror) är mycket användbar för att ditt hår ska bli mer glänsande och tätt. Dessutom är omega-3-fettsyror också användbara för att hjälpa din hårväxt. Tyvärr är dessa omega-3 fettsyror en typ av fett som inte produceras av människokroppen. Därför måste du få detta fettintag från maten du äter.

2. Grekisk yoghurt

Denna typ av yoghurt är rik på protein. Dessutom är grekisk yoghurt rik på vitamin B5 (eller kallas ofta pantotensyra). Vitamin B5 kan hjälpa blodflödet till hårbotten och hjälpa ditt hår att växa. Detta vitamin kan också hjälpa till att bekämpa håravfall.

3. Spenat

Liksom olika andra typer av gröna grönsaker är spenat rik på näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Spenat är rik på vitamin A, järn, betakaroten, folat och vitamin C. Alla näringsämnen som nämns har fungerat tillsammans för hälsan hos din hårbotten. Dessa näringsämnen kommer att hålla håret fuktigt och inte torrt, så att ditt hår inte är knäckt eller brutet. Alternativt kan du också äta kale istället för spenat.

4. Guava

Denna tropiska frukt innehåller rikligt vitamin C. Detta kan skydda ditt hår från att vara trasigt. Visste du att ett glas guava innehåller 377 mg vitamin C? Denna mängd är 4 gånger mer än den mängd vitamin C som rekommenderas för konsumtion varje dag!

5. Järnförstärkt spannmål

Om du saknar järn i din kropp, är håravfall en följd. Men du kan få järn från livsmedel som befästade spannmål, vete, pasta, jordnötssmjölk och linser. Dessutom kan du också få järn från nötkött, särskilt från lever. Du kan också äta skaldjur och gröna grönsaker för att få detta järn.

6. Fettfritt kött

Om din kropp saknar protein, så ökar din hårtillväxt också eller slutar. Om ditt hår slutar växa och håret på ditt huvud har fallit ut, kan det orsaka skallighet. Därför är det viktigt att din kropp fortfarande har tillräckligt med protein. Du kan få detta protein från fettfria kött, till exempel kyckling och kalkon, vilka är kötttyper som inte innehåller för mycket mättat fett jämfört med nötkött och fläsk.

7. Sötpotatis

Söta potatis innehåller antioxidanter som heter beta-karoten, där din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A. Det kan hjälpa din kropp att undvika torrt hår. Vitamin A stimulerar också körtlarna i hårbotten för att producera talg (en oljevätska) för att hjälpa ditt hår inte att torka ut.

8. Kanel (kanel)

Du kan stänka kanel i havregryn, rostat bröd eller i ditt kaffe. Denna kanel kan hjälpa blodcirkulationen till din hårbotten. I blodet kommer blodet att bära syre och näringsämnen som behövs av hårsäcken.

9. Ägg

Ägg är mycket viktiga livsmedel för att hjälpa ditt hår hälsa. En av de viktigaste ingredienserna är svavel, ett näringsämne som är mycket viktigt för att absorbera vitamin B. Dessutom är detta ägg i sig också rikt på vitamin B, kallat biotin. Detta biotin kan hjälpa hårtillväxten.

10. Ostron

Ostron är rika på mineraler som kallas zink. Om din kropp är bristfällig i zink, kommer du att förlora ditt hår, jämnt hår på dina fransar. Celler som bygger ditt hår beror på zink för att hjälpa dem att fungera optimalt. Du kan också få denna zink från nötkött, krabba, hummer och befästa spannmål.

11. Kokosnöt

Kokosvatten är ett naturligt hydreringshjälpmedel och innehåller kalium, vilket är en elektrolyt som hjälper till att överföra näringsämnen i kroppens celler. Dessutom är kokosolja rik på hälsosamma fetter, vitamin E, vitamin K och mineraler. Dessa näringsämnen är mycket användbara för ditt hår, till exempel för att öka hårväxten och göra hårbotten torr.

12. Havre

Havre är rika på zink, biotin, magnesium och kalium. Om du saknar dessa näringsämnen kommer ditt hår att vara skört och lättbrytbart. Experter rekommenderar att du sätter ut havre innan de konsumeras. Blanda bland annat havre med mjölk, låt sedan havre absorbera mjölk över natten i kylskåpet. Sedan på morgonen, bara konsumera mjölk som innehåller denna havre.

LÄS OCKSÅ:

Hur man skyddar hår och hud om du ofta simmar
7 livsmedel för att minska håravfall från insidan
3 sätt att använda ris vatten för skönhet