12 super mat att äta efter födseln

Som en ny mamma, en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och ditt barn är att äta hälsosam mat.

Kanske vill du gå ner i vikt omedelbart efter födseln, men efter att ha född behöver du faktiskt näring för att återhämta sig. Regelbundet konsumera mat som ökar energi för nya mödrar kommer att ge dig uthållighet du behöver vara den bästa moderen du kan vara.

Som ammande mamma är det viktigt att veta att mjölkens kvalitet är nästan lika oavsett vad du äter. Det beror på att om du inte får de näringsämnen du behöver från din mat kommer din kropp att ta dessa näringsämnen från dina egna "besparingar". Så för din hälsa, se till att du får de näringsämnen som din baby behöver genom att äta näringsrik mat.

Här är 12 obligatoriska livsmedel för ammande mödrar. Din kropp och bebis kommer att vara mycket tacksam om du regelbundet äter dessa livsmedel:

lax

Det finns ingen perfekt måltid. Men uppenbarligen är laxen närmast. En av de bästa matvarorna för ammande mödrar är lax, liksom annan fet fisk som är rik på fetttyper som heter DHA. DHA är mycket viktigt för utvecklingen av ditt barns nervsystem. All bröstmjölk innehåller DHA, men nivån på detta viktiga näringsämne är högre i mjölken hos kvinnor som får ytterligare DHA från maten. DHA i lax kan också hjälpa ditt humör, vilket minskar risken för att drabbas av baby blues.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Yoghurt, mjölk eller ost, vad du än vill är inte ett problem. Mejeriprodukter är en viktig del av hälsosam amning. Förutom att tillhandahålla protein, B-vitaminer och vitamin D är mejeriprodukter en av de bästa källorna till kalcium. Om du ammar, är mjölk laddad med kalcium för att hjälpa din bebiss ben att utvecklas, så det är viktigt att du äter tillräckligt med kalcium för att möta dina egna behov. Ett sätt att göra detta är att inkludera minst tre koppar mjölk varje dag som en del av din kost.

Magert nötkött

Om du letar efter mat för att öka din energi som ny mamma, leta efter strykrika livsmedel, såsom magert kött. Järnbrist kan tömma din energinivå, vilket gör det svårt för dig att konkurrera med kraven hos en nyfödd.

När du ammar måste du också äta extra protein och vitamin B-12. Magerbiff är en utmärkt källa till båda.

nötter

Nötter, särskilt mörka som svartbönor och njurbönor, är mat till ammande mödrar som är mycket användbara, särskilt för vegetarianer. De är inte bara rika på järn men också rik på vegetabiliskt protein av hög kvalitet till priser som inte dränerar påsen.

blåbär

Sjuksköterskor ska få två eller flera portioner frukt eller juice varje dag. Blåbär, rik på antioxidanter, är ett utmärkt val för att hjälpa dig att möta dina behov. Denna frukt innehåller vitaminer, mineraler och kolhydrater i friska doser för att upprätthålla din energinivå.

Rött ris

Om du vill gå ner i vikt direkt efter födseln kommer du definitivt att minska ditt kolhydratintag. Men förlora alltför snabbt får du att producera mindre mjölk och får dig att känna dig lustig. Ät hälsosamma kolhydrater som brunt ris eller helvete bröd för att behålla din energinivå.

apelsin

Lätt att hitta överallt och näringsrika, apelsiner är mycket viktiga eftersom ammande mammor behöver höga doser av C-vitamin, än mer än gravida kvinnor. Kan inte hitta tid att slappna av med peeling apelsiner? Dricka apelsinjuice ger samma fördelar. Några av apelsinjuice som säljs i stormarknader är nu till och med berikad med kalcium, så du kan få flera fördelar.

ägg

Äggula är en av de naturliga källorna till vitamin D, ett viktigt näringsämne för att hålla dina ben starka och hjälpa din bebis ben att växa. Förutom ägg är ett enkelt sätt att möta dina dagliga proteinbehov. Förbered en omelett till frukost med helvete bröd, eller tillsätt kokt ägg till din soppa under lunchen.

Hela vete bröd

Folsyra är mycket viktigt för utvecklingen av ditt barn i de tidiga stadierna av graviditeten. Dessutom är folsyra också viktigt för spädbarn. Se till att din mjölk innehåller tillräckligt med folsyra. En av de bästa källorna till folsyra är vetebröd, vilket också kan bidra till dina behov av fiber och järn.

Gröna grönsaker

Många fördelar med gröna grönsaker som spenat, kale och broccoli. De är mycket rika på vitamin A, vilka barn också får från bröstmjölk. Grönsaker är också en icke-mjölkkälla av kalcium, C-vitamin, järn, antioxidanter och låga kalorier.

Spannmål / havregryn

En hälsosam frukost med fullkornsprodukter kan hjälpa till att ge den energi som behövs efter långa nätter som uppehåller sig efter att ha letat efter barnet. Lägg till mager mjölk och frukt till din spannmål för att komplettera dina dagliga näringsbehov.

vatten

Dehydrering sänker drastiskt en persons energinivå. För att behålla din energinivå och mjölkproduktion, se till att du håller dig väl hydratiserad. Variera dina val för att möta dina vätskebehov genom att dricka juice och mjölk, men undvik koffeinerade drycker som kaffe eller te. Om det är tvunget, drick endast 2-3 koppar. Koffein kommer in i din mjölk och ditt barn kommer att ha problem med att sova.