12 livsmedel som kan minska högt blodtryck

För att minska högt blodtryck för att undvika dödliga risker som hjärtattack, är det en bra idé att veta vilka högt blodtryckssänkade livsmedel bör och bör inte konsumeras. Eftersom i stort sett högt blodtryck kan orsakas av vissa livsmedel.

Högt blodtrycksmedel som måste konsumeras

Hypertoni är ett annat namn för högt blodtryck. Blodtrycket i sig är kraften i blodflödet från hjärtat som skjuter mot blodkärlens väggar (artärer). Högt blodtryck är också ett tillstånd som beskriver var blodtryck högre än 140/90 millimeter kvicksilver (mmHG).

140 mmHG-talet refererar till systolisk avläsning, när hjärtat pumpar blod i hela kroppen när det sammandras. Under tiden hänvisar 90 mmHG-talet till diastolisk avläsning när hjärtat är avslappnat medan dess kamrar fylls på med blod.

För dig som lider av högt blodtryck eller högt blodtryck, är det inte tillräckligt att ta mediciner för att kunna minska och kontrollera blodtrycket. Några personer som är närmast du kan rekommendera vissa typer av högt blodtrycksmedel. Har du dock konsumerat ett av de högt blodtrycksmat?

För att få reda på, kolla vidare om högt blodtrycksmedel som du kan konsumera på följande dagar:

1. Banan

Du kan bli förvånad över att höra det. Ja, bananer är inte bara billiga men också användbara som högt blodtrycksmedel. Denna lättfunna frukt kan hjälpa dig att lida av högt blodtryckssymptom för att sänka blodtrycket. Varför?

Högt kaliuminnehåll i bananer kan hjälpa till att balansera höga halter av natrium i kroppen hos personer med högt blodtryck, så det kan hjälpa dig att minska blodtrycket. Du kan äta bananer direkt eller också som en vän att äta spannmål eller yoghurt. Det är bättre inte?

2. Gröna grönsaker

Förutom bananer innehåller gröna grönsaker som spenat, kale, gröna lober, senapsgreen och andra också högt kalium. Dessutom innehåller gröna grönsaker också kalcium som också är användbart som högt blodtrycksmat. En halv kopp mogen spenat kan ge 12% av de dagliga kalciumbehoven hos vuxna.

Därför är det viktigt att du alltid äter gröna grönsaker varje dag som högt blodsänkande mat och mat för att kontrollera ditt blodtryck. Välj färska grönsaker eftersom konserverade grönsaker vanligtvis tillsättes natrium, vilket påverkar ditt blodtryck negativt.

3. Yoghurt

Kalciumbrist är en av de faktorer som kan orsaka högt blodtryck. Tja, för det måste du lägga till kalcium till ditt intag. En mat som är rik på kalcium är yoghurt.

Omkring 170 gram yoghurt innehåller 300 mg kalcium, nästan 1/3 av dina kalciumbehov. Natriuminnehållet i yoghurt är också lågt vilket gör det säkert för dig med högt blodtryck. Dessutom kan probiotika i yoghurt också vara högt blodsänkande livsmedel som de som finns i flera studier.

4. Skummjölk

Förutom yoghurt innehåller skummjölk också högt kalcium som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Dessutom innehåller skummjölk med låg fetthalt som också behövs som en av dryckerna och matvarorna för att minska högt blodtryck.

Enligt en studie som publicerades i Journal of Human Hypertension 2012 finns det en relation mellan konsumtion av mager mjölk med minskad risk för högt blodtryck. Även om kalcium har en viktig roll för att minska blodtrycket, kan det också finnas andra komponenter i mjölk som också spelar en roll, såsom mjölkpeptidföreningar.

5. Potatis

Potatis är en av de livsmedel som innehåller kalium och hög magnesium. Båda dessa mineraler kan minska blodtrycket. Potatis har också det fiberinnehåll du behöver. Problemet här är hur man behandlar potatisar som vanligtvis tillsätts till salt.

Tillägget av detta salt gör att potatis blir matar som innehåller högt salt, vilket faktiskt kan öka blodtrycket. För att få fördelarna med potatis som högt blodtrycksmat bör du försöka konsumera potatis som bara kokas eller bakas utan tillsats av salt.

6. Bär

Bärgruppen frukter, särskilt blåbär, innehåller flavonoider. En studie visar att dessa flavonoider kan förhindra högt blodtryck och kan också hjälpa till som högt blodtrycksmjöl. Du kan lägga blåbär, hallon och jordgubbar till din morgon yoghurt eller spannmål.

7. Fruktbitar

Några studier visar att dricka sockerjuice kan minska högt blodtryck. En studie som visade detta kom från en studie publicerad av Nutrition Journal i 2013. Denna studie visade att en minskning av systoliskt blodtryck efter sex timmars konsumera betsjuice huvudsakligen förekommer hos manliga deltagare.

Detta beror på att nitrathalten som finns naturligt i betor kan vara en av de högt blodtryckssänkande livsmedelskällorna. Du kan äta bet med juice eller matlagning (bakning eller ångkokning till exempel).

8. Havregryn

Havregryn är en mat som innehåller låg natrium, låg fetthalt och hög fiber, så det kan hjälpa dig som högt blodtrycksmat. Frukost med havregryn är en bra idé som din första måltid innan du går igenom dagen. Om du känner att smaken av havregryn är för intetsägande, kan du lägga till färsk frukt eller lite honung.

9. Fisk

Vissa typer av fisk, som öring, innehåller vitamin D som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Fördelarna med fisk på blodtryck har också studerats. Forskning som publiceras av Nutrition Journal säger att att äta fet fisk, som lax, tre gånger i veckan är förknippad med en minskning av diastoliskt blodtryck i mer än åtta veckor. Forskare säger att många tidigare studier har funnit att omega-3-fettsyror som finns i fisk har en blodtryckssänkande effekt.

Men vad som måste övervägas är hur du bearbetar fisken. Lägger du till salt eller inte? Att tillsätta salt kan faktiskt öka ditt blodtryck. Kom ihåg att du bara ska konsumera högst 6 gram salt varje dag för att hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Du kan laga fisk genom att applicera olivolja och tillsätta den med svartpeppar och sedan brilla fisken tills den är klar.

10. Linfrö

Innehållet i omega-3 i linfrö menas också att bidra till att minska högt blodtryck. Enligt en studie i hypertensionskatalogen som publicerades 2013 kan ätflaxfrö bidra till att sänka blodtrycket i sex månader hos personer med högt blodtryck. Förutom omega-3 innehåller linfrö även alfa-linolensyra, lignaner, peptider och fibrer som också kan påverka blodtrycket.

11. Fem bönor

Kaliuminnehållet i limabönor från Peru, Latinamerika kan också användas som högt blodsänkande mat. Dessutom innehåller limabönor även fiber och protein som säkert är bra för personer med högt blodtryck. Du kan äta limabönor genom att koka den, du kan äta den direkt eller blanda den med andra grönsaker. Kom ihåg att bara lägga lite salt i maträtten.

12. Choklad

Självklart förväntar du dig inte om choklad kan minska blodtrycket. Att äta choklad rik på flavonoider (som vanligtvis finns i mörk choklad) kan faktiskt hjälpa dig att minska högt blodtryck.

Forskning i BMC Medicine år 2010 säger att konsumtion av mörk choklad rekommenderas som högt blodtrycksmat för personer med högt blodtryck eller pre-hypertension.

Innehållet av flavonoider i mörk choklad är relaterad till bildandet av kväveoxid som kan utsträcka blodkärlen så att blodflödet är jämnt. Resultaten kan minska blodtrycket, som beskrivits i andra studier. Ju högre innehållet i kakao i chokladprodukter (så mycket som 70% kakao), desto bättre för din hälsa.

Då, vilka livsmedel bör undvikas av personer med högt blodtryck?

1. Salt

Salt eller natrium är en av ingredienserna i mat eller matlagningsingredienser som inte bör förbrukas av för många personer med tillstånd av blodtryck och hjärtsjukdom.

I riktlinjerna för maträtterna 2015-2020 för amerikaner visar innehållet att personer som har högt blodtryck eller högt blodtryck kan begränsa sitt dagliga saltintag till bara 1500 mg (mg).

Sedan, enligt Mayo Clinic, konsumerar den genomsnittliga amerikanska omkring 3 400 mg per dag, mer än dubbelt så mycket. Detta gör vad mat- och drogadministrationen i Amerika anger att cirka 75 procent av människor i Amerika konsumerar överflödigt salt från förpackade livsmedel och tillsätter salt direkt till deras rätter när de äter.

2. Livsmedel som innehåller mycket socker

De flesta säger att konsumera för mycket socker kan göra diabetes eller blodsockernivåer sväva. Dessutom finns överdriven sockerförbrukning som en orsak till ökande fall av viktökning eller fetma.

Men visste du att ofta konsumera drycker eller mat med högt sockerinnehåll riskerar att utveckla högt blodtryck?

Socker som ingår i söta matar och drycker bidrar till många faror med fetma för alla, oavsett ålder. Dessutom är högt blodtryck också vanligare hos personer som är överviktiga eller överviktiga. För närvarande har det amerikanska jordbruksdepartementet inga fasta regler för att begränsa hur mycket socker konsumeras dagligen. American Heart Association rekommenderar dock att kvinnor begränsar deras extra sockerintag till 6 teskedar, eller 24 gram per dag. Medan män måste begränsa sig till 9 teskedar, eller 36 gram per dag.

3. fet mat

Fettmat är läckra. Tyvärr för hälsos skull bör dessa feta livsmedel inte konsumeras ofta. Eventuella feta livsmedel som bör undvikas om du vill att blodtrycket ska förbli stabilt och normalt?

• kycklinghud
• fullmjölk mjölk
• rött kött
• smör

Transfett eller vanligt kallat mättat fett, som finns i många kött och livsmedel från mjölk, även om fettinnehållet inte är för mycket. Dessutom innehåller färdigmatad mat eller skräpmat och förpackade livsmedel också mycket mättat fett. Inte bara mättat fett innehåller dessa livsmedel vanligtvis höga mängder socker och kolhydrater, vilket kan göra risken att utveckla högt blodtryck större..

Varför är transfett inte bra för blodtryck? Trans eller mättade fetter framställs i grunden i en process som kallas hydrering. Denna process uppstår när flytande olja infunderas med luft för att göra fast olja. Denna hydrerade olja kan hålla länge om den förvaras och förpackas.

Forskning visar att människans hjärthälsa blir värre om mer mättat fett finns i kroppen.

Att äta för mycket mättat och transfett kan öka lågdensitets lipoprotein (LDL), vilket är känt som "dåligt" kolesterol. Höga LDL-nivåer kan göra blodtrycket högt och kan så småningom leda till utveckling av hjärt-kärlsjukdom.

För att minska risken, äter inte ofta förpackade och oljiga livsmedel. Ersätt även djurfett, mättat och trans med vegetabiliska fetter, såsom:

• Konsumera nötter som innehåller omättade fetter som mandel
• Byt vegetabilisk olja för att laga mat med olivolja
• Konsumera avokado som innehåller omättade fetter

4. Alkoholhaltiga drycker

Det är välkänt att konsumera för mycket alkohol inte är hälsosam. Från en liten till måttlig mängd alkohol kan det öka blodtrycket. speciellt om du dricker för mycket alkohol, kan det också öka risken för cancer.

Enligt Mayo Clinic kan dricka mer än tre glas alkoholhaltiga drycker på en gång orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket. Samtidigt som man dricker alkohol upprepade gånger kan orsaka långsiktiga blodtrycksproblem eller permanent högt blodtryck.

Alkohol kan också göra blodtrycksdroger ineffektiva. Dessutom är alkohol full av kalorier som gör levern så det måste extra bearbetas i kroppen.

Håll blodtrycket normalt genom att göra följande 3 grundläggande saker

1. Aktiv rörelse

Livsstilsförändringar är viktiga steg för att sänka blodtrycket. Oavsett om du har diagnostiserats med högt blodtryck, prehypertension eller normalt blodtryck - dessa hälsosamma vanor kan förhindra högt blodtryck. Dessutom bidrar följande vanor också till att minska risken för hjärtinfarkt på grund av försämrad hypertoni, samtidigt som du fördröjer, undviker eller minskar ditt behov av att ta högt blodtryck.

2. Börja laga din egen mat hemma

Matvanor i hemmet är mycket viktiga om du vill sänka blodtrycket, eftersom du kan se till att lagad mat är en kvalitets och näringsrik matrediens. Livsmedel som tillverkas på fabriken bearbetas på ett sådant sätt att hållbarheten är lång. Fibern kommer att tas, tillsättes olika kemikalier och ges salt, fett och tillsatt socker. Dessutom kan du också mäta salthalten i det, för att inte överdriva det.

Från och med nu gör det en vana att laga mat hemma istället för att köpa ute. Först försök med enkla recept som du gillar så att matlagningsprogrammen är roliga.

3. Håll dig inte stressad

Allvarlig stress kommer att begränsa blodkärlen och orsaka att blodtrycket stiger, även om det bara är tillfälligt. Stress kan dock utlösa en mängd ohälsosamma vanor som orsakar högt blodtryck. Till exempel äter mestadels, uppehåller sig sent, beroende av cigaretter eller dricker stora alkoholhaltiga drycker.

Därför hantera din stress så mycket som möjligt. Till exempel genom att träna, ventilera till dina närmaste vänner, ta en kort semester, eller lugna dig med djupa andningstekniker

4. Sport

Tja, förutom träning, minskar vikt också för att sänka blodtrycket. Så om sporten tricks inte har varit effektiva nog att minska vikt, prova en mer intensiv sport. Till exempel träna på gymmet, jogging, cykla, simma eller yoga.

Läs också:

• Lär känna de olika biverkningarna av högt blodtrycksmedicin som kan uppstå
• 7 livsmedel som kan trigga högt blodtryck
• 5 missförstånd som måste rättas för att förhindra högt blodtryck