12 hälsosamma livsmedel för hud som du måste äta varje dag

Solskyddsmedel hjälper huden från utsidan för att bibehålla sin naturliga fuktighet, så att hudens utseende förblir frisk och vacker. Men intern hjälp, som vissa livsmedel och drycker, har också en roll som är lika viktig för din huds hälsa. För att i maten du konsumerar innehåller olika vitaminer och mineraler som huden behöver. Så, vad är de hälsosamma livsmedel för huden som måste konsumeras dagligen? Kolla in recensionerna i den här artikeln.

Förteckning över hälsosamma livsmedel för huden

1. Jordgubb

Enligt forskning som publicerats i The American Journal of Clinical Nutrition, äter mat som är rik på C-vitamin, såsom jordgubbar, att sänka utseendet på rynkor och torra hudproblem på grund av åldringsprocessen. C-vitaminens roll när det gäller att återfukta huden kan orsakas av dess förmåga att neutralisera fria radikaler på grund av UV-ljus och uppmuntra även processen för syntes av kollagen, vilket tjänar till att bibehålla hudens elasticitet.

2. Papaya

Papaya är en annan perfekt källa till vitamin C. Olika studier har visat att C-vitamin kan skydda hudceller mot skador som orsakas av solljus genom att reparera DNA som har skadats av UV-ljus. Hälsosam mat för huden, som också är rik på C-vitamin förutom papaya, är broccoli och andra gröna grönsaker.

3. Tomater

Tomater innehåller lycopen, karotenoider som kan skydda din hud mot solstrålning. I en studie visade deltagare som utsattes för UV-ljus att de hade en lägre risk för hudirritation efter att ha konsumerat 2 ½ msk tomatpasta eller dricker minst 350 ml morotsjuice varje dag, förutom de dagliga måltiderna i 10-12 veckor..

4. Edamame

Edamame är rik på isoflavoner, antioxidanter som fungerar för att motverka fria radikaler från sol exponering som orsakar för tidig åldrande. Isoflavoner kan också bidra till att öka kollagenproduktionen, som börjar sakta ner runt 20 års ålder.

5. Röda paprika

Medelröda paprika kan möta 200 procent av behovet av C-vitamin på en dag. Att äta mer C-vitamin kan hjälpa till att skydda hudceller från solskador som forskare har föreslagit att C-vitamin kan hjälpa till att reparera DNA som skadas av UV-ljus.

6. Pumpa

Betakaroten i pumpor kan skydda din hud mot UV-strålning. Betakaroten kan också omvandlas till vitamin A av kroppen, som kan bibehålla friska ögon, ben och immunsystemet.

7. Spenat

Spenat har höga lutinnivåer, som fungerar för att skydda huden mot UV-skador. När du köper spinat, välj spenat i den högsta stapeln, som är mest utsatt för solljus. Den senaste studien, publicerad av Journal of Agricultural and Food Chemistry, avslöjade att spenat lagrad under ljus i minst 3 dagar visade ökade nivåer av vitaminer C, K och E, karotenoid lutein och zeaxanthin..

8. Kaffe

Bortsett från de olika grönsaker och frukter som nämns ovan visar det sig att kaffe också ingår i hälsosam mat för huden. Eftersom en kopp kaffe per dag kan minska risken för hudcancer enligt en studie publicerad av European Journal of Cancer Prevention. Resultaten av forskning som genomfördes på mer än 93 tusen kvinnor visade att de som drack ett glas koffeinfritt kaffe varje dag såg en minskning med 10 procent i risken att utveckla icke-melanom hudcancer.

9. vet

Tofu kan hjälpa till med produktion av kollagen som kan mjukna huden, eftersom tofu är rik på isoflavoner. I en studie publicerad av Journal of the American College of Nutrition, fick råttor isoflavon och sedan utsätts för UV-ljus färre rynkor och mjukare hud än råttor utsatta för UV-ljus och fick inte isoflavoner. Forskare tror att isoflavoner hjälper till att förhindra brist på kollagenproduktion.

10. Lax

EnligtEn studie från 2009 från American Journal of Clinical Nutrition, innehållet i omega-3-fettsyror DHA och EPA (docosahexaenoic och eicosapentaensyror) som finns i lax kan skydda celler från skador på fria radikaler orsakade av UV-ljus.

Forskare följde ätavanorna på mer än tusen australiensiska vuxna i ca 5 år och fann att de som åt mer än 5 gram omega-3-rik fisk (till exempel lax) varje vecka kunde minska risken för symptom på hudcancer upp till 30%.

11. Tonfisk

Inte bara lax, tonfisk och annan fisk rik på omega-3 är också inkluderad i listan över hälsosamma livsmedel för huden. Omega-3-innehållet i tonfisk kan hjälpa dig att hålla din hud ungdomlig och förhindra hudcancer.

EPA (eikosapentaensyra), en av fettinnehållet i fisk som innehåller omega-3, har visat sig bidra till att öka kollagenproduktionen, ett fibröst protein som håller huden smidig. Dessutom fungerar DHA (docosahexaensyra) i omega-3 som avskräckande mot hudcancer genom att minska inflammation som orsakar tumörtillväxt, säger Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus vid avdelningen för Baylor College of Medicine dermatology i Houston, USA.

12. Corn

Corn är den bästa källan till lutein, en typ av karotenoid substans. Liksom lycopen skyddar lutein också din hud mot UV-skador.

Läs också:

4 Trivial vanor innan du sover som skadar huden
Vill du ha en hälsosam och ojämn hud? Titta på 10 sätt här!
3 badvanor som slår ut för att skada huden