12 livsmedel så att du inte blir sjuk

Oregelbundna väderförändringar gör att kroppen måste anpassa sig snabbt. Inte sällan, när väderförändringar uppstår, blir kroppen mer mottaglig för sjukdomar, som influensa, feber, hosta, ont i halsen, till och med diarré. När vi är mottagliga för virus och bakterier som kommer in i kroppen är vårt immunsystem svagt. Detta kan uppstå på grund av brist på matintag vilket leder till att kroppen inte får tillräckligt med näring. När vi saknar näring blir kroppen utsatt och kan inte fungera optimalt. Speciellt när din dagliga rutin räcker för att göra dig överväldigad. Maten vi äter har en effekt på vårt immunsystem. Kanske kan du inte hantera förändrade väderproblem för att undvika sjukdom, men du kan reglera vilka livsmedel din kropp behöver så att immuniteten är utmärkt.

Livsmedel som stärker immunförsvaret

1. Citrusfrukt

Vad är en Citrusfrukt? Denna frukt ingår i apelsin-jerukan, som apelsiner som du hittar på marknader och stormarknader, grapefrukt, citron, citron och lime. Vitamin C finns i apelsiner, detta vitamin har en funktion som hjälper till att producera vita blodkroppar. Det är plikten att vita blodkroppar skyddar kroppen mot sjukdomar. Om produktionen av vita blodkroppar är låg, försvagas immuniteten. Kroppen i sig producerar inte C-vitamin, så se till att du äter apelsiner. Även om C-vitamin också finns i kosttillskott, äter frukt är mycket hälsosammare för dina organ.

2. Röda paprika

Vad händer om du inte gillar apelsiner? Ja, röd paprika innehåller också dubbelt så mycket vitamin C. Du kan servera den med soppa, eller till och med steka. Förutom att stärka immunförsvaret är vitamin C också bra för din hud. Det andra innehållet i röda paprika är betakaroten. Förutom att förhindra hjärtsjukdom är betakaroten också bra för ögon och hudhälsa. Genom att äta röd paprika, visar det sig att du kan dra nytta av det dubbel för din huds hälsa också.

3. Broccoli

Du måste ha hört talas om olika fördelar med broccoli rätt? Broccoli är en mat som innehåller källor till vitaminer och mineraler. Förutom att innehålla vitamin C innehåller broccoli också vitamin A, E och innehåller även antioxidanter. För att upprätthålla innehållets integritet, försök inte för länge när du lagar dessa grönsaker. Men om du har problem med flatulens, försök att ånga det först, så att fibern mjuknar.

4. Vitlök

Om du inte gillar rätter med lök kryddor, kanske på grund av den irriterande lukten, är det dags för dig att tänka igen. Baserat på forskning anses vitlök vara ett läkemedel som kan bekämpa infektion i antiken. Även baserad på National Center for Complementary and Integrative Health, kan vitlök sakta ner blodårens härdning och minska blodtrycket. Den fasta koncentrationen av svavelhaltiga föreningar i vitlök, såsom allicin. Det här kan förstärka vårt immunförsvar.

5. Ingenting

När det är kallt kan dricka ingefära vara ett alternativ till att värma kroppen. Du kommer att må bättre när du dricker det när du är förkyld. Värmen som produceras av ingefära kommer från gingerol, fortfarande en familj med capsaisin. Capsaisin detta finns också i chili. Utöver uppvärmning visar det sig att ingefära också innehåller C-vitamin och kan minska kronisk smärta och tros också minska kolesterol.

6. Spenat

Om du inte gillar broccoli kan du överväga spenat. Vitamininnehållet i spenat kan också öka kroppens immunförsvar. Nästan samma som broccoli och röd paprika innehåller dessa gröna grönsaker vitamin C, betakaroten och antioxidanter. Spenat är vanligtvis en av grönsakerna som favoriseras av småbarn. Om ditt barn inte gillar andra grönsaker, måste spenat provas. Prova när du lagar spenat, inte för länge, för en lång tid kommer att göra näringsämnena försvinna. Matlagning för ett tag är troligt att kunna tillsätta vitamin A och minska oxalsyra.

7. Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika. I en svensk studie med 181 anställda på 80 dagar, ger tillägg Lactobacillus reuteri - Speciellt för probiotika var resultaten 33% mindre än varaktigheten av personens sjukdom jämfört med de givna placebopillerna. Detta probiotiska kan stimulera vita blodkroppar. Dessutom kan D-vitamin som ingår i det reglera immunsystemet och öka kroppens försvar mot sjukdomar naturligt. Detta bekräftas av American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt är en stor källa till vitamin D. Se till att du köper naturlig yoghurt eller kolla vitamin D i yoghurtprodukten. För närvarande finns det många olika yoghurtprodukter på marknaden.

8. Vete

Förutom att vara en antimikrobiell och antioxidant fiber typ innehåller vete även beta-glukan. När djur äter dessa föreningar blir risken för att få influensa, herpes, jämn mjältbrand mindre. Hos människor kan vete till och med påskynda läkning och hjälpa antibiotika att fungera bättre.

9. Almond

Mandlar har många fördelar. Vem skulle ha tänkt mandlar innehåller också massor av vitaminer? Förutom vitamin C kan E-vitamin också stärka kroppens immunförsvar. För att fungera korrekt kräver E-vitamin att fett absorberas ordentligt. Så, mandel är det rätta valet. Betjäna ett halvt glas mandel är det rekommenderade beloppet för daglig konsumtion.

10. Kycklingsoppa

Att äta kycklingsoppa när hosta och ont i halsen gör dig bekväm. Visste du att kycklingsoppa också är en av de livsmedel som kan förhindra smärta? Kyckling är rik på vitamin B6. Detta vitamin kan bilda friska röda blodkroppsformationer. Dessutom produceras kycklingbuljong från kycklingben som innehåller gelatin, kondroitin och dela andra näringsämnen som kan hjälpa läkningsprocessen i tarmen och som en kroppsimmunförstärkare.

11. Grönt te

Vi vet alla att grönt te är rikt på antioxidanter. Ja, grönt te innehåller flavonoid, det här är en slags antioxidant. Eftersom processen att göra är ångad, ojäst, gör det det epigallocatechin gallat (den starka antioxidanttypen) som finns i den förblir intakt. Inte bara det, innehåller grönt te också aminosyran L-theanin, som kan producera föreningar bakteriefri figthing. Så det är bättre att ersätta ditt te med grönt te.

12. Papaya

Inte bara bra för digestion, papaya innehåller ett enzym som heter papain, som har antiinflammatoriska effekter i kroppen. Dessutom, i en papaya, hittar du 224 procent av C-vitamin rekommenderas varje dag. Ja, papaya är också rik på vitamin C. Andra ingredienser i papaya är kalium, B-vitaminer och folat. Om du är trött på att äta papaya kan du servera den med jordnötsås, som i sallad, men du kan inte lägga till chilisås i jordnötsås..

LÄS OSS:

Är det sant att sojabönor och broccoli kan förhindra cancer?
Allt du behöver veta om hela vete (hela korn)
Tips för att använda grekisk yoghurt för hår och ansikte