10 Viktig näring för barntillväxt

Även om ditt barn matas tre gånger om dagen är det inte nödvändigtvis att han alltid kommer att vara frisk. Vem vet, maten som han slukar har inte tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa den lilla att växa och utvecklas. Du måste uppmärksamma näringsbehov för barn genom att ge hälsosam mat förstås. Men innan du ger ett hälsosamt intag är det en bra idé att bekanta dig med följande 10 viktiga näringsämnen för barn.

10 Nutrition för barn som är viktigt för hälsa och tillväxt

1. Kalcium

Kalcium är ett av näringsämnena för barn som är viktigt för kroppen att få. Kalcium tjänar till att bidra till tillväxten av starka ben och tänder, upprätthålla en sund muskel- och nervfunktion, hjälper blodproppsprocessen och hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Du kan ge kalcium till barn genom att ge dem mjölk, fisk och ost.

2. Essentiella fettsyror

Viktiga fettsyror visar sig ha en mängd fördelar för barn. Dessa näringsämnen kan hjälpa cellbildning, reglera nervsystemet, underlätta blodflödet, stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen.

Dessutom behövs viktiga fettsyror för att upprätthålla hjärnans funktion som reglerar barnets sinnenhet. Du kan ge näring till detta barn genom mat som ägg, tonfisk och bönor.

3. Järn

Järn är ett element som spelar en roll vid framställning av hemoglobin (det röda pigmentet bär syre i blodet) och myoglobin (ett pigment som lagrar syre i musklerna). Järnbrist hos barn kan få barn att få blodbrist.

Om ditt barn upplever detta tillstånd kommer barnet att känna sig trött, svag och irriterad. Ge viktiga näringsämnen för detta barn genom järgrika livsmedel som kött, äggulor och fisk.

4. Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral för barnens hälsa och tillväxt. Några av fördelarna med magnesium för hälsan är att hålla benen starka, vilket gör hjärtat rytm stabilt, stöder immunsystemet och hjälper till att upprätthålla muskel- och nervfunktionen. Du kan få näring för detta barn genom intag som frukt (avokado och bananer), tofu, fisk och grönsaker.

5. Kalium

Kalium är ett näringsämne som ansvarar för att bibehålla blodtrycket genom att kontrollera balansen av vatten i kroppen. Inte bara det, kalium hjälper också muskelfunktion och hjärtrytm, och kan på sikt minska risken för njursten och osteoporos.

Ge dina barnbananer, tomater och mjölk för att få tillräckligt med kalium i kroppen.

6. Vitamin A

Vitamin A är ett av näringsämnena för barn som är kända för att bibehålla ögons hälsa och benväxt. Dessutom kan detta vitamin hjälpa till att skydda kroppen från infektion och stödja hälsan och tillväxten hos celler och vävnader i kroppen, såsom hår, naglar och hud. Du kan ge A-vitamin till barn genom matkällor som nötkött, kycklinglever, mjölk och färgglada frukter

7. C-vitamin

I kroppen används C-vitamin för processen att bilda och reparera röda blodkroppar, ben och vävnader i sina kroppar. C-vitamin håller också barnets tandkött friska och hjälper sårläkningsprocessen, ökar immunförsvaret, förhindrar infektion och hjälper kroppen att absorbera järn från mat. Föräldrar måste tillhandahålla näring för detta barn och kan erhållas genom papaya, ananas och melon.

8. Vitamin D

D-vitaminintag är också viktigt som andra näringsämnen. Detta vitamin kan hjälpa barnets kropp att absorbera mineraler som kalcium, för att bilda starka tänder och ben, eftersom utvecklingen av benmassa hos barn måste vara mycket oroad. Du kan ge vitamin D-näring till barn genom matintag som ägg, tofu, tempeh och fiskkött.

9. E-vitamin

Under barndomstillväxten behövs E-vitamin för att avvärja fria radikaler som kan skada celler. Dessutom spelar E-vitamin en roll i immunsystemet, reparerar DNA och andra metaboliska processer. Genom att äta mat som spenat. korn och avokado, ger du också ett bra intag av vitamin E för barnets kropp.

10. Zink (zink)

Slutligen är zink eller zink ett näringsämne för barn som är viktigt att uppfylla. Mer än 70 enzymer i kroppen behöver zink (zink) för att utföra sina respektive funktioner i matsmältningssystemet, ämnesomsättningen och tillväxten av barn. Du kan hitta dessa näringsämnen i livsmedel som broccoli, spenat och tomater.

Läs också:

• Koka med barn är inte besvärligt, hur kommer det? Här är 3 tips för kul!
• 6 Smarta strategier så att barn inte hobby äter skräpmat
• Vikten av vatten för barn, plus 7 triks för barn att dricka mer