10 mest ohälsosamma livsmedel för ditt hjärta
Visste du att 30% av dödsfallen i världen orsakas av hjärtsjukdom? Enligt WHO var 17,5 miljoner (30%) av de 58 miljoner dödsfallen i världen orsakad av hjärtsjukdomar och blodkärlsjukdomar år 2005. Denna siffra fortsätter att öka till 2030, med en beräknad 23,6 miljoner människor som dör av hjärtsjukdom och blodkärl. Figuren är ganska stor med tanke på hjärtat och blodkärlsjukdomar kategoriseras som icke-smittsamma sjukdomar.
Detta antal ökar tillsammans med människors livsstil, särskilt ohälsosamma matvanor. Du måste undvika ohälsosamma livsmedel för hjärtat för att minska risken för hjärtsjukdom.
Mat är inte hälsosamt för hjärtat?
Du är helt överens om, om skräpmat eller snabbmat smakar mycket bra, vilket gör det svårt för dig att vägra eller undvika. Men kom ihåg att snabbmat tenderar att orsaka fettuppbyggnad i kroppen, och detta gör det till en effekt på hjärthälsan.
Livsmedel som bearbetas på detta sätt är rika på mättat fett, natrium och kolesterol vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Oroa dig inte, alltid god mat är inte bra för hjärtat, du måste vara smart när du väljer bearbetade livsmedel. Här är tio hälsosamma livsmedel som du inte bör äta för ofta.
1. Stekt kyckling
Du skulle tro att stekt kyckling ser tillräckligt frisk ut för kroppen, men vet om stekt mat är en källa till kolesterol och fett. Fyra bitar av snabbmatfryst kyckling innehåller 920 kalorier, 63 gram fett och 350 mg kolesterol. Skinless stekt kycklingbröst är den mest näringsrika delen av kyckling.
Stekt kycklingbröst innehåller 120 kalorier, 1,5 gram fett och 70 mg kolesterol. Om du vill äta kyckling med en hälsosamare version kan grillat kycklingbröst vara en meny med stekt kycklingbyte som inte är mindre läckra och lägre i fett.
2. Korv
Korv innehåller 22 gram fett med 8 gram mättat fett och 810 mg natrium varje gång det bakas. Men detta kan ersättas med en rökt kalkonkorv innehållande endast 110 kalorier, 6 gram fett med 1,5 gram mättat fett.
3. Ostkaka
Ostkaka aka ostkaka innehåller mycket kalorier och fettintag med uppgifter om 860 kalorier, 57 gram fett och 80 gram kolhydrater per skiva.
Om du verkligen vill smaka ostkaka, välj en vanlig ostkaka, som innehåller 315 kalorier, 20 gram fett och 25 gram kolhydrater. Även om det fortfarande inte är ett hälsosamt val av mat, anses ren ostkaka bättre.
4. Feta biffar
Rött kött innehåller mättat fett och högt kolesterol, speciellt om du konsumerar stora mängder. Att begränsa konsumtionen av fettbiff, såsom lårben, kan ge 594 kalorier, 18,5 gram fett med 6,8 gram mättat fett och 191 mg kolesterol.
Om stekt, kommer kalorier, kolesterol och salt också att öka mer. Att begränsa ditt intag av nötkött kan förhindra skador på artärerna som orsakar hjärtsjukdomar.
5. Burger
Stora hamburgare innehåller 540 kalorier, 29 gram fett och 1040 mg natrium. Även en liten hemlagad hamburgare kan innehålla 14,8 gram fett med 5,6 gram mättat fett och 76 mg kolesterol.
6. Pizza
En bit pizza innehåller 9,8 gram fett med 4,4 gram mättat fett och 551 mg natrium. Dessutom känner du dig oftast mindre om du bara äter en bit pizza.
Prova att göra din egen pizza genom att blanda deg från hela vetemjöl (helvete), lägg sedan till fettsås och ost för att skapa ett hälsosamt alternativ för hela familjen.
7. Pasta eller spaghetti
Pasta serveras i en snabbmat restaurang har ytterligare 1430 kalorier, 81 gram fett med 41 gram mättat fett och 4540 natrium.
Om du vill njuta av pasta, prova de som är gjorda av vete. I genomsnitt innehåller denna typ endast 197 kalorier, 0,8 gram fett, och är en fiberkälla.
8. Glass
Glass kan vara mycket frestande för barn, men inte några vuxna som gillar att äta den. En isbit innehåller 14 gram fett med 10 gram mättat fett och 22 gram socker för varje halv kopp (ca två skedar).
Byter hälsosammare glass är fryst yoghurt med ett innehåll av hälften av kalorier från vanlig glass och endast 3 g fett med 2 gram mättat fett.
9. Donuts
En chokladkrämdjut är fylld med 20 gram fett med 5 gram mättat fett, 23 gram socker och 38 gram kolhydrater.
10. Potatischips
Savory saltade potatischips är mycket frestande att vara med i listan över favorittips. Men en påse med 1 uns saltad potatischips innehåller 155 kalorier, 10,6 gram fett med 3,1 gram mättat fett och 149 mg natrium.
Du bör inte äta dessa livsmedel för ofta eftersom dessa livsmedel inte är hälsosamma för ditt hjärta, om du äter för mycket.
Läs också:
- Var försiktig! Stress Läs Nyheter Lokalt val kan utlösa hjärtattack
- Verkligen biverkningarna av koffein triggar högt blodtryck till hjärtsjukdom?
- 5 vardagliga vanor som skadar hjärtat
