De 10 vanligaste typerna av sportskador

Sport är roliga och hälsosamma aktiviteter. Din kropp går aktivt och sinnet blir mer uppdaterat. Sport kräver att du flyttar din kropp med god koncentration och samordning så att resultaten är maximala. Om du förlorar lite fokus vid träning kan resultaten variera från mindre till allvarliga skador. För att undvika sportskador måste du förbereda dig och värma upp ordentligt. Du bör också behålla koncentration så att saker inte går fel. Så du kan vara mer försiktig, se de 10 typerna av skador som uppstår oftast när du utövar följande.

1. Skada på fotledsmusklerna

Du kan ha eller har ofta upplevt denna skada. Sprainerade anklar eller skador är en av de vanligaste händelserna i sporten. Vanligtvis orsakas detta av överdriven stretching eller tårar i venerna (vävnadsband som förbinder ett ben till ett annat), senor (vävnader som förbinder muskler mot ben) eller muskler. Ankeln är ofta skadad eftersom det är här tre ben träffas. Vanligtvis när man kör eller går på en ojämn yta är ankeln mer benägen att sprida sig.

När dina anklar försvinner, raka dina fötter först och använd dem inte för att gå eller stå. Du kan komprimera den med is för att minska svullnad och minska smärta. För att återhämta sig snabbare, lyfta vristen tills den är parallell med hjärtat. Gör det medan du sitter och lutar tillbaka.

2. Skada på skenan

Denna skada kännetecknas av smärta i kalven och övre tibia. Shin skada eller shin splinter uppstår på grund av inflammation i musklerna och kan hända med någon. Vanligtvis uppstår torra benskador när du kör eller hoppa. Den vanligaste orsaken är när du ökar intensiteten av plötslig fysisk aktivitet. Till exempel öka hastigheten på jogging. Andra orsaker är att träna med obekvämbara skor och springa upp och ner i hårda asfaltvägar.

För att lindra smärta, komprimera kalvar och torra ben med is och lämna i några minuter. Om smärtan inte avtar, kan du ta smärtstillande medel och inflammation som ibuprofen eller aspirin. Om din skada inte har förbättrats under dagar, bör du kontakta en hälsovårdsman.  

3. Lågryggsmärta

Lågryggsmärta eller ryggskador upplevs av dig som lyfter tyngd, cyklar eller spelar golf, tennis och baseball. Vanligtvis kommer smärta att uppstå i midjan eller på bakre delen. Denna smärta kan orsakas av många saker som nypa nerver, senor eller rivna muskler och herniated diskar. Detta är ett tecken på att träningen du utför för närvarande är för tung för din kropp och du behöver vila.

Du kan behandla din egen ryggont genom att vila och ge ett ispaket. Undvik rörelser som att böja eller lyfta tunga laster. Om smärtan har börjat dämpa, kan du göra en lätt sträcka.

4. Axelskada

På din axel finns fyra stora muskler som är ansvariga för att stödja och bibehålla axelskåren. Så är axeln en skadlig del om du gör sport som simning, push ups, badminton eller baseball där axelskåren är grunden till armens rörelser. Axelns kraftiga rörelse kommer att orsaka axelmusklerna till trötthet och svullnad eller riva.

När du upplever denna skada, stanna rörelsen på dina armar och axlar. För att lindra smärta, komprimera den påverkade axeln med is och låt den sitta i 15 till 20 minuter. Om smärtan har minskat inom några dagar, komprimera den med en het trasa eller använd en het salva för att slappna av de styva och smärtsamma musklerna.

5. Muskelkramper

Muskelspraxskador uppträder också mycket ofta, speciellt om du tränar intensivt utan att värma upp och sträcka musklerna noggrant. Muskelkramper kan förekomma i någon del av kroppen, men oftast när man tränar kramper kommer att förekomma på benen. När kramper träffar, upplever dina muskler plötsliga kontraster så att du kommer att känna smärta och den del av kroppen som attackeras av kramper kommer att vara svår att röra sig i några sekunder eller minuter. Muskelkramper kan vara livshotande om de uppstår vid simning eftersom du riskerar att drunkna.

När kramper slår, försök att vara lugn och inte panik. Gör en lätt sträckning på den trånga delen och massage försiktigt medan du fortsätter att röra sig. Efter att kramporna försvinner, fortsätt inte omedelbart träningen. Låt dina muskler vila först.  

6. Knäskada

Knäskador uppstår ofta hos idrottare, fotboll, basket, volleyboll och sportsporter som förlitar sig mest på knäet. Vanligtvis kännetecknas av smärta i knäskålen följt av ljud som sprickor eller sprickor. Knäskador kan uppstå på grund av olyckor som fallande och bumpning eller på grund av ovanliga rörelser och tar för lång tid att flytta med knäet som stöd. I vissa fall skiftas lederna i knäet och orsakar extrem smärta.

Härdande knäskador kräver intensiv behandling. Du borde ha en komplett vila för att återhämta sig snabbare. Placera dina knän för att alltid lyfta, till exempel genom att använda en hög kudde när du lägger dig ner. För att minska smärta, komprimera med is. Om din skada inte förbättras efter behandlingsdagar, kontakta en sjukvårdspersonal.  

7. Elbow skada

För dig som ofta tränar som badminton, tennis, golf, volleyboll eller lyfta vikter, var försiktig så att du inte skadar dina armbågar som ofta är grunden. Armbågsskador uppstår eftersom inflammation i musklerna hela tiden används för att flytta och hålla lasten. Du kommer också att känna smärta när du rör dig och lyfter dina armar eller händer.

För att minska smärta, komprimera armbågar och den drabbade delen med is i 20 till 30 minuter var fjärde timme tills smärtan sjunker. Du kan också ta smärtstillande medel och inflammation för att påskynda läkning.

8. Achillessänskada

Denna skada uppträder vanligtvis i hälsmuskeln till din kalv. Sport som fotboll, basket, volleyboll och löpning ökar din risk för att uppleva Achilles tendinit. Du kommer att känna häl eller kalvsmärta orsakad av revbenna senor.

Generellt kommer Achilles-senskadorna att återhämta sig själv efter att du har vilat dina ben. Men för att lindra smärta kan du komprimera med is och lyfta dina klackar högre.  

9. Hamstring skada

När du känner en smärtsam känsla som att dina muskler dras på lårets baksida, betyder det att du har en skada på hamstring. Hamstring är fyra muskler som sträcker sig längs dina hamstrings. Denna skada kan skada någon och uppträder vanligtvis på grund av brist på uppvärmning, trötta muskler och plötsliga rörelser. Hantera hamstringskador som liknar andra muskelskador. Komprimera bara med is och vila i några ögonblick.

10. Hjärnskakning

Du måste ha hört talas om denna skada. Hjärnskakningar uppträder ofta och blir en av de många skador som behandlas i akutavdelningar över hela världen. Hjärnskakning uppträder vanligen på grund av kollision (trauma) mot huvudet som skadar hjärnans blodkärl och nerver. Som ett resultat kommer du att uppleva olika störningar som yrsel, nedsatt syn, kräkningar och förlust av medvetande. Kontakta omedelbart en medicinsk om du upplever dessa symptom.

LÄS OCKSÅ:

• 4 av de bästa sporten för att förstärka hjärtat
• 9 bästa sporten att komma nära din partner
• Olika avvikelser och tåskador