10 typer av grönsaker och frukter som kan vara en källa till vitamin C under Sahur
När du fastar är ditt mat- och dryckintag definitivt inte detsamma som du inte fastar. Denna brist på mat och dryck intag gör dina näringsmässiga och vitaminbehov inte uppfyllda ordentligt. En av dem behöver C-vitamin för din kropp. Oroa dig inte, du kan fortfarande uppfylla dina vitamin C behov vid gryning. Cirka mat eller dryck som innehåller C-vitamin som du kan äta vid gryning?
Frukt och grönsaker som kan tillgodose behoven hos vitamin C vid gryningen
Vitamin C eller askorbinsyra är en viktig del av kroppen. Vitamin C är användbart som en antioxidant som är ansvarig för att skydda skador på kroppsceller på grund av exponering för fria radikaler. Intag av vitamin C i kroppen kan vara genom att konsumera livsmedel som är höga i vitamin C, kosttillskott eller kan också injiceras med C-vitamin.
För att möta behoven hos vitamin C vid fastande kan du sätta dessa frukter och grönsaker i din saururmeny.
1. Guava
Förutom citrusfrukter är en av frukterna som är en källa till C-vitamin guavafrukt. Innehållet av vitamin C i 100 gram guava kan nå 108 mg vitamin C. Innehållet av vitamin C i guavafrukt är ännu mer än innehållet av C-vitamin i citrusfrukter.
Innehållet av vitamin C i guavafrukt är användbart för att bibehålla kroppens immunförsvar och har egenskaper som antiinflammatoriska ämnen. Om du inte gillar att äta den direkt kan du göra denna frukt som juice.
2. Äpplen
Innehållet av vitamin C i äpplen, både röda äpplen och gröna äpplen är också ganska hög. Innehållet av vitamin C i 100 gram äpplen är lika mycket som 5 mg vitamin C. Du kan äta äpplen för att möta behoven hos vitamin C vid gryningen. Du kan äta denna frukt innan du äter huvudmaten vid gryningen.
3. Papaya
Förutom det höga innehållet av vitamin A i papaya innehåller papaya frukt också vitamin C. Innehållet av C-vitamin vid 157 gram papaya frukt kan nå 95,7 mg. En annan fördel med papaya frukt är att det hjälper till att främja kroppens matsmältningsomsättning.
4. Jordgubbar
Jordgubbar är en typ av frukt från gruppen bär. Innehållet av C-vitamin i 100 gram jordgubbar är 83 mg vitamin C. Innehållet av C-vitamin i jordgubbar är användbart för att förhindra fria radikaler, förhindra inflammation och minska risken för cancer.
5. Passionsfrukt
Den frukt som kan tillgodose behoven hos vitamin C hos sahur är passionfrukt. Denna frukt har flera ingredienser inklusive C-vitamin, fiber, kalorier och protein. Innehållet av vitamin C i 100 gram passionsfrukt är lika mycket som 72 mg vitamin C.
6. Kål
Även om många människor inte gillar kål eftersom det smakar lite typiskt kan kål hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kropp, varför? Eftersom 100 gram kål innehåller 92,6 mg vitamin C. Äta kål varje dag kan ge cirka 5 gram fiber, 50 kalorier och 3,76 gram protein.
7. Broccoli
Broccoli har formen av en blomkål, men är solid grön. Denna grönsak kokas ofta som soppa, gröt eller andra rätter. I 100 gram broccoli hittade 49 mg vitamin C, 3 gram fiber, 23 kalorier och 1,76 gram protein. Vitamin C i broccoli är mycket bra för att förebygga cancer och som ett antioxidantmedel i kroppen.
8. Blomkål
Många blomkål kan bearbetas till olika typer av rätter. Förutom den läckra och spröda smaken innehåller 100 gram broccoli 26 mg vitamin C. Blomkål innehåller också 2 gram fiber, 12 kalorier och 1,23 gram protein. Vitamin C i blomkål är mycket bra att stödja kroppens hälsa, bibehålla immunitet och bekämpa bakterier och bakterier som orsakar infektion.
9. Pumpa
Pumpa är mycket föredragen av föräldrar, eftersom den har en mjuk, fyllig smak och kan bearbetas till olika typer av bearbetade produkter.
I 100 gram pumpa hittat 23 mg C-vitamin innehåller pumpa även fiber upp till 2,1 gram, 23 kalorier och 1,23 gram protein. Innehållet av vitamin C i pumpa spelar också en roll för att bekämpa fria radikaler, förebygga cancer och minska risken för effekterna av för tidig åldrande.
10. Gröna paprika
Gröna paprika är inte lika kända som röd paprika. Gröna paprika är bara gillade av vissa människor som en blandning av sallader eller kryddor. Men det visar sig att gröna paprikor innehåller näringsämnen som är mycket viktiga för att stödja kroppens hälsa.
I 50 gram gröna paprika finns det ca 56, 5 gram vitamin C, 1,6 gram fiber, 13 kalorier och 0,52 protein. Innehållet i alla dessa näringsämnen kan hjälpa din kropps dagliga behov.
Läs också:
- Guide till intermittent fastande
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
- Varför är vi ofta sömniga när de fastnar?
