Komplett näringsguide för personer med högt blodtryck

Hypertoni är ett tillstånd när trycket i blodet sväller. Detta blodtryck som är för högt kan absolut inte lämnas ensam. Om du lämnar okontrollat, kan hjärtsjukdomar och blodkärl attackera dig. Så det måste hanteras på lämpligt sätt, varav en är genom att regelbundet reglera mat för hypertensiva personer. Så, hur man reglerar mat för den högre hypertensiva personen? Se nedan.

Näringsbehov hos personer med högt blodtryck

Faktiskt är energikraven för personer med högt blodtryck samma som energibehov för personer utan högt blodtryck. Men när människor med högt blodtryck har överflödig kroppsvikt, måste det antal kalorier som är inskrivna naturligtvis anpassas till deras förhållanden.

Eftersom forskning visar att vikt är direkt relaterad till blodtryck, därför rekommenderas alla överviktiga eller överviktiga patienter med högt blodtryck att gå ner i vikt och nå en normal midjemått.

Minskande vikt på 4-5 kg ​​hos överviktiga patienter med högt blodtryck kan minska 4-7 mmHg systoliskt blodtryck och 3-6 mmHg diastoliskt. Ju mer vikt du förlorar blir blodtrycket normalt och vaken.

Vanligtvis rekommenderas personer som upplever övervikt att minska deras dagliga kaloriintag med 500-750 kcal. Så om du tidigare behövde 2000 kalorier per dag, då för att minska vikten sänktes dina energibehov till 1200-1500 kcal.

Vilken diet rekommenderas?

En av rekommendationerna för att reglera mat för hypertensiva människor är kosttillvägagångssätten att stoppa hypertension (DASH) diet eller DASH diet. Denna diet rekommenderas för personer med högt blodtryck för att minska risken för kardiovaskulär sjukdom.

DASH dieten är en kostprincip som kräver att man konsumerar mer fiber från frukt, grönsaker, hela korn, väljer fettsyror och begränsar natriumintag.

I stället för att konsumera natrium, rekommenderar denna DASH-kost dig att äta mat med hög kalium, kalcium och magnesium som kan bidra till att hålla blodtrycket normalt.

Vad bör begränsas av personer med högt blodtryck?

koffein

Koffein kan öka blodtrycket med 5-10 mmHg. Även om det vanligtvis är tillfälligt, bör detta fortfarande undvikas.

Om du verkligen är en riktig kaffepuff, borde du inte dricka mer än 2 koppar kaffe per dag.

alkohol

Alkohol måste också begränsas av personer med högt blodtryck, eftersom alkohol kan öka blodtrycket. Forskning visar att alkohol med regelbunden behandling över 3 glas per dag är förknippad med ökad risk för blodtryck och hjärtsjukdom.

Därför finns det också en gräns för att dricka alkohol i DASH-kosten, vilket är mindre än 2 koppar per dag för män och mindre än 1 glas per dag för kvinnor och alkohol ska inte tas regelbundet

Har människor med högt blodtryck inte ätit salt?

Det är inte bara att reglera mat för hypertensiva människor, det är också mycket viktigt för personer med högt blodtryck.

Koppla av, du kan fortfarande använda salt under vissa förutsättningar, beroende på tillståndet av ditt blodtryck vid den tiden. Natrium i salt gör att du måste begränsa kökets kryddor.

Så i själva verket behöver du inte bara begränsa användningen av salt, men olika livsmedel som innehåller högt natrium. Även om natrium kan ge upphov till blodtryck, behöver kroppen i princip fortfarande dessa mineraler för att hjälpa till att reglera vätska i njurarna.

När njurarna filtrerar blod och tar bort avfall som inte behövs via urin, kräver detta organ rollen natrium och kalium.

Nåväl, om du konsumerar för mycket natrium, kommer det att störa njurfunktionen vid filtrering och avlägsnande av överdriven vätska. Slutligen bygger vätskan i kroppen upp.

Den här vätskebunten trycker på blodkärlens område som leder till njurarna, så att blodflödet inte är slät och orsakar blodtryck att stiga. Därför är en viktig regel i kosten för personer med högt blodtryck att begränsa användningen av salt och livsmedel som innehåller natrium.

Då, hur mycket salt (natrium) är tillåtet?

Natrium för personer med högt blodtryck rekommenderas mellan 1500-2300 mg per dag, motsvarande tre fjärdedelar till en tesked salt.

Vissa människor kanske inte upplever en minskning av högt blodtryck efter att ha begränsat användningen av salt. Faktum är att fler människor har lägre blodtryck efter att ha minskat natriumintaget.

Vanligtvis upplever detta tillstånd av personer som är känsliga för natrium som äldre, personer med diabetes som har högt blodtryck och personer med kronisk njursjukdom.

Även om begränsad, bör salt och natrium inte undvikas alls, eftersom det fortfarande behövs av kroppen och påverkar hjärtets arbete. Därför bör du rådfråga en näringsspecialist angående hur mycket natrium och salt du måste skära en dag.

Behöver människor med högt blodtryck använda speciella salter?

Nu finns det många saltprodukter som hävdas vara säkra för personer med högt blodtryck. Denna produkt är dock fortfarande ett stort frågetecken för de flesta personer med högt blodtryck. Egentligen behöver verkligen en produkt som denna eller inte, ändå?

Att använda salt specifikt för högt blodtryck behövs inte. I grund och botten kan du smälta en ganska blid mat, för att du inte använder salt, genom att lägga till en mängd olika örter och kryddor för att få smaken ännu starkare.

Faktum är att denna metod är säkrare än att använda speciellt högt blodtryckssalt. Några speciella hypertensiva salter innehåller kaliumklorid. Detta ämne måste undvikas av personer som måste begränsa deras dagliga kaliumintag.

Dessutom är havssalt, som sägs ha lägre natriumhalt än bordsalt, i själva verket inte helt säkert och rekommenderat.

Havsalt visar sig innehålla en mängd andra mineraler som är ganska höga, så du bör vara försiktig med dem som har högt blodtryck.

Förutom att ordna mat för hypertensiva personer, gör dessa tips

• Träna regelbundet, minst 30 minuter per dag.
• Sluta röka.
• Avkopplingsbehandling och hantering av stress.
• Läs alltid etiketten på näringsvärdet i förpackade livsmedel / drycker, särskilt natriumhalten. Välj mat som har% RDA (näringsvärde) eller% DV (Daily Value) natrium 5% eller mindre.
• Undvik förpackade livsmedel som har% RDA eller% DV natrium över 20%.
• Ta regelbunden högt blodtrycksmedicin om du har diagnostiserats med högt blodtryck, även under normal spänning.

Rådgör alltid med din läkare för att justera dosen av högt blodtrycksmedicin som behövs.

Läs också:

• Kompletta riktlinjer för att ta en DASH Diet för att övervinna hypertoni
• Läkemedelskombinationer för att övervinna hypertoni
• Sätt att kontrollera högt blodtryck hos äldre människor