Säker och effektiv Jump Rope Sports Guide för nybörjare

Hoppa rep är en sport som du kan lita på. Speciellt om du letar efter en sport som snabbt bränner kalorier men har många fördelar. Sport kallas ofta hoppa Det visar sig vara bra för hjärt- och lungträning och blodkärl. Men inte alla kan bara hoppa rep. Du har ett antal saker som måste riktas till nybörjare. Vad är det där? Låt oss titta på de saker du kan göra när du startar rephoppet nedan.

Nybörjare förberedelser för hoppa rep sport

Hoppa över sport är säker för alla åldrar och könen. Detta gäller om du gör det rätt och säkert, va. Förutom att förhindra skador och olyckor under träning får du också maximala resultat från denna hopprepsport. Kom och se hur det börjar.

1. Börja hålla hoppa repet

För nybörjare, använd ett band som passar din höjd. Använd ett pärlstav med en modell som är lämplig för nybörjare att hoppa repet.

Därefter kan du börja med att justera repet och hålla handtaget på rephandtaget.
Rull repet så att handtaget når din armhålan.
Använd sportskor. Du kan använda löparskor eller träningsskor när du utövar hoppa repet.

När du gör hoppa rep behöver du ett område på 1 gång 2 meter och cirka 30 cm högt utrymme ovanför huvudet. Också uppmärksamma ytan på golvet när du övar. För nybörjare rekommenderas att du inte gör denna övning på mattor, gräs, betonggolv eller asfalt. Skor som du använder kan glida och orsaka fotled eller knäskador. Öva på trägolv, bitar av plywood, eller mattor gjorda för träning.

2. Förberedelsen startar hoppet

Ursprungligen måste du träna rörelserna på dina ben och armar separat. Gör det först som ett preparat innan du använder repet för att hoppa.
För att hitta rätt rem, placera en fot i mitten av repet och lyft handtaget. Rätt rem, det borde inte korsa din armhålan.
När du känner att du kan kompensera för rytmen i dina händer och fötter, håll båda banden i ändarna. Justera till höjd, inte för lång eller kort, detta följer din kropps storlek.
Det är också viktigt att du ger 3-4 cm repavstånd, för att göra plats för dina fötter och repet att inte röra varandra och detta kan orsaka glidning. Håll armbågarna stadiga mot sidan när du vrider repet.

3. När du hoppar repet

Till att börja med, börja hoppa repet i 20 sekunder. För de första 20 stygnen, sätt in rytmen och försök att inte resa över repet. Om du känner dig trött eller inte andas igen, ska du sluta omedelbart.
När du kan gå igenom de första 20 sekunderna kan du bara fortsätta till nästa minut. Ta en paus ett tag i varje runda när du gör hopprep.

Nybörjare måste börja med 30 sekunder hoppar, i rad eller cirka 50 repetitioner. Gör minst tre eller fyra uppsättningar med raster i varje uppsättning mellan 30 och 90 sekunder. Gradvis öka längden och intensiteten för din uppsättning, till exempel, initialt bara 60 sekunder, öka till 90 sekunder för att hoppa. Gör sedan stegen från 100 till 150 sekunder, med en pausstid på 30 sekunder. Du kan göra det varje dag, på morgonen eller kvällen för maximal resultat.

Läs också:

Det visar sig att det finns folk som är allergiska mot sport! Gilla vad, ja?
Kan du dricka öl efter träning? Detta är effekten på din kropp!
Säker Sport Guide Använda löpband för att undvika skador