7 sätt att undvika hypertoni om det finns ett högt blodtryck
"Talent" hypertension som härstammar från släktträdet är allmänt oundvikligt. Förekomsten av högt blodtryck i familjen kan öka risken för högt blodtryck med upp till 4 gånger så mycket som för personer som inte är av hypertensiv nedkomst. Ändå betyder det inte att du inte kan förhindra att högt blodtryck kommer fram i framtiden om du ärver argen från dina föräldrar eller farföräldrar.
Talang av högt blodtryck är inte en absolut sak
Genetiska faktorer spelar en stor roll för att bestämma din risk för högt blodtryck. Enligt European Heart Journal kan problemet med högt blodtryck i familjen arvas med risken för 30-50% till nästa generation, inklusive ensam tvillingar.
Det finns dock också människor med hög blodkropp som aldrig har upplevt högt blodtryck under sin livstid. Det betyder att bäver "talang" av högt blodtryck inte automatiskt, du kommer att vara avsedd att ha samma sjukdom som dina förfäder.
Äldre hypertensiongener kan vara aktiva och utvecklas när de också påverkas av miljön och livsstilsval som du har levt så långt.
Hemligheten att förhindra högt blodtryck om du är nedstigande från högt blodtryck
Det finns många sätt att förhindra högt blodtryck som du kan göra och lyda från och med idag, vilket också spelar en roll och upprätthåller din övergripande kroppshälsa. någon?
1. Ät hälsosamt och reducera salt
Salt är fienden bakom filten. Därför är personer med hög risk för högt blodtryck mycket stressade för att minska saltintaget. Ett sätt är genom en DASH (dietary approaches to stop hypertension) diet. DASH dieten gör också att du minskar kolesterol och dåligt fettintag.
DASH-kosten har visat sig vara effektiv vid kontroll av högt blodtryck genom att öka äta frukter och grönsaker och hela korn. Denna hälsokostkälla är inte bara hög i fiber och vitaminer, men också kaliummineraler som kan neutralisera de negativa effekterna av salt i kroppen.
Friska vuxna måste äta minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag för att sänka blodtrycket. En portion frukt eller grönsaker motsvarar vanligen 80 gram eller en hand.
2. Glöm inte att göra fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är alla aktiviteter som gör din kropp aktiv och bränner kalorier. Alla dessa aktiviteter kan omfatta städning av huset, gå upp och ner på kontoret, delta i lagsporter som futsal eller badminton, till aerob sport som vandring, jogging, simning och cykling.
En studie publicerad i tidskriften Hypertension säger att risken för högt blodtryck minskar med 34% hos personer med högt blodtryck, vilket lyckas hålla sina kroppar passande, i stället för de som sällan tränar.
American Heart Association, en ideell hjärthälsofond i USA, rekommenderar att du regelbundet utövar 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka eller 75 minuter per vecka för stark intensitet och kombination. Du kan dela upp den i 30 minuter per dag i 5 dagar i veckan.
Det enklaste sättet att börja flytta mer aktivt är att vänja sig på att gå. Lätt, billigt och inte tungt!
3. Var försiktig med din vikt
Din vikt kan påverka ditt blodtryck. Då bör du börja gå ner i vikt om du är överviktig. Att gå ner i vikt är det bästa sättet att förhindra att högt blodtryck kommer fram i framtiden.
Att citera en studie publicerad i The Journal of Hypertension kan skära minst 5 kg av din nuvarande kroppsvikt i hög grad bidra till att minska blodtrycket drastiskt.
Dessutom, upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan du få mer energi att röra sig utan att behöva tvinga hjärtat att arbeta extra hårt.
Om du inte är säker på om din vikt är ideal eller inte, försök kolla BMI Hello Healthy-kalkylatorn eller på följande länk bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Sluta röka och begränsa alkohol
Cigaretter är en orsak till kroniska sjukdomar, som cancer och hjärtsjukdomar, som ofta underskattas.
Att undvika dessa två saker är det rätta sättet att förhindra högt blodtryck om du har stor risk att uppleva högt blodtryck på grund av ärftlighet.
Nikotin i cigaretter kan stimulera arbetet med alltför stora hjärnnerven för att producera vissa hormoner som smala blodkärl och öka blodtrycket. På lång sikt kan nikotin permanent skada blodkärlen. Om du har problem med att sluta röka, kontakta omedelbart en läkare för att hitta den mest lämpliga och effektiva lösningen.
Att dricka alkoholhaltiga drycker kan också öka blodtrycket. Å andra sidan bidrar mest dryckesalkohol också till kaloribördan i kroppen som kan orsaka viktökning.
Många studier har visat att minskning av dricksalkohol kan minska systoliskt blodtryck till 3 mm Hg.
5. Låt inte stress störa
Stress kan tillfälligt öka blodtrycket. Men om de lämnas för att fortsätta att ackumuleras och inte övervinna kan överdriven stresshormonnivåer i kroppen över tiden utlösa hypertoni.
Därför omedelbart övervinna din stress innan du verkligen äter bort i kropp och själ. Det finns många billiga sätt att lindra stress. Börja från sport, lyssna på musik, titta på filmer, meditera på ett lugnt ställe eller ta en tupplur. Välj vad du gillar och kan njuta av det oavsiktligt.
6. Kontrollera noggrant spänningen
Lär dig och träna dig själv för att bli van vid att kontrollera blodtrycket hemma regelbundet. Detta är ett sätt att förhindra högt blodtryck vilket är ganska viktigt eftersom generellt högt blodtryck inte visar signifikanta symtom.
Beväpnad med rutinmässiga kontroller kan du planera mer om sätt att bättre kontrollera ditt blodtryck. Informationen hjälper dig också att påminna dig om att begå dig mod livsstilsmodifikationer som hittills har gjorts.
7. Kontrollera med läkaren
Också, kom ihåg att för att hålla sig borta från risken för sjukdom, behöver du också hjälp av en expert. Tveka inte, särskilt gärna kontakta din läkare när du misstänker att något är fel med din hälsa. Tänk på din läkare som en partner eller vän som alltid är redo att hjälpa dig att leva hälsosammare liv.
Att förhindra högt blodtryck är ett livslångt engagemang. Särskilt om du är nedstigande från högt blodtryck. Men ge aldrig upp! Dra nytta av det här ögonblicket som en motivation för att ändra din livsstil för att bli friskare för att undvika olika sjukdomar.
Läs också:
- Hur högt blodtryck kan orsaka hjärtattack
- 6 Komplikationer på grund av högt blodtryck du borde vara medveten om
- Guide till säker träning för hypertensiva människor
