7 Effektiva sätt att kontrollera blodtrycket om du har högt blodtryck
Högt blodtryck aka hypertension kan inte botas. Men det betyder inte att din hälsa måste fortsätta att försämras. Med en hälsosam vård och livsstil kan ditt blodtryck bibehållas inom normala gränser i flera år efter diagnosen av högt blodtryck. Så, hur kontrollerar du blodtrycket för personer med högt blodtryck? Se vägen nedan.
Ett enkelt sätt att kontrollera blodtrycket
Det finns sju huvudsakliga sätt att kontrollera blodtrycket, nämligen:
1. Ät hälsosammare mat
Personer med högt blodtryck måste vara extra försiktiga med salt och salt mat. Anledningen är att salt kan öka natriumhalten i kroppen som påverkar blodtrycket. Som ett resultat händer högt blodtryck. Det är därför som människor som har högt blodtryck rekommenderas starkt att begränsa saltintaget.
Även om du redan är reglerad för att ta högt blodtrycksmedicin, ett forskningscenter och hälsoklinik från USA, rekommenderar Mayo Clinic fortfarande att du minskar saltintaget.
Istället multiplicera att äta frukt och grönsaker som är rika på fiber, vitaminer, kalium, antioxidanter och magnesium. Ett antal studier har visat att högt fiberintag har visat sig sänka graden av systoliskt och diastoliskt blodtryck för personer med högt blodtryck.
2. Träna regelbundet
Aktiv rörelse är nyckeln till ett hälsosamt liv. Detta gäller även om du vill kontrollera blodtrycket. Regelbunden motion är ett effektivt sätt att minska risken för högt blodtryck och hjälper till att kontrollera högt blodtryck hos personer som har sjukdomshistoria.
Du behöver inte göra en intensiv träning, du kan göra en rad enkla fysiska aktiviteter som att gå, gå upp och ner trappor eller bara städa huset. I huvudsak gör din kropp att flytta varje dag. Så, ansträng dig inte att du inte har tid, va. Sport är väldigt lätt att göra, verkligen!
3. Behåll en hälsosam vikt
Fetma och övervikt är nära relaterade till högt blodtryck. Därför är det också ett enkelt sätt att behålla en hälsosam vikt som du kan kontrollera blodtrycket. Du kan få den perfekta kroppsvikten genom att använda en hälsosam kost och regelbunden motion.
4. Hantera stress
Personer med högt blodtryck underskattar ofta denna metod eftersom de anses vara obetydliga. Faktum är att stress är föregångaren till att du gör en mängd ohälsosamma vanor som ibland kan orsaka högt blodtryck. Ja, stress gör dig ofta galen när du äter, dricker alkohol, röker eller bor upp sent. Alla dessa saker bidrar till att öka ditt blodtryck.
Därför är det viktigt att du hanterar stress så mycket du kan. Till exempel genom att lyssna på musik, vent, eller meditation. På det sättet kommer ditt blodtryck att kontrolleras väl.
5. Sluta röka och dricka alkohol
Rökning kan utlösa olika kroniska sjukdomar som högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och till och med cancer. Tyvärr bryr sig många människor inte om faran. Faktum är att risken för rökning har blatant nämnts i olika medier, inklusive förpackningen.
För dig som är aktiv rökare är det inte lätt att sluta alls. Men det betyder inte att du inte kan göra det. Börja långsamt och stärka din beslutsamhet att sluta helt. Medan du som inte röker, håll dig borta från cigarettrök för att förhindra hälsoeffekterna av att vara en passiv rökare.
Inte bara rökning, du måste också undvika att dricka alkoholhaltiga drycker så att blodtrycket ligger inom det normala området. Om konsumeras för mycket kan alkohol orsaka en ökning av högt blodtryck och förvärra symtomen på högt blodtryck om du redan har diagnostiserats med denna sjukdom.
6. Ta högt blodtrycksmedicin enligt din läkares recept
Personer med högt blodtryck ska rutinmässigt ta mediciner enligt doktors recept. Om högt blodtrycksmedicinering inte tas enligt bestämmelserna blir ditt blodtryck okontrollerbart. Som ett resultat har du ständigt högt blodtryck. Därför bör personer med högt blodtryck ta högt blodtrycksmedicin så att deras blodtryck inte ökar dramatiskt.
Stopp aldrig eller byt medicin för högt blodtryck utan att först ha råd med en läkare. Även om du känner dig bättre eller friskare.
7. Kontrollera blodtrycket rutinmässigt
Förutom de olika metoderna som nämns ovan är regelbunden kontroll av blodtryck också nyckeln till kontroll av högt blodtryck. Genom att regelbundet övervaka ditt blodtryck kan du omedelbart vidta försiktighetsåtgärder när blodtrycket ständigt är högre än vanligt.
Personer med högt blodtryck har i allmänhet blodtryck över 140/90 mmHg varje gång de undersöks. När det händer har ditt hjärta arbetat väldigt svårt att pumpa blod och riskerar vissa sjukdomar.
Varför är det viktigt att anta en hälsosam livsstil om du har högt blodtryck?
Att tillämpa en hälsosam livsstil är mycket viktigt för förebyggande och hantering av högt blodtryck. I många fall kan denna förändring minska ditt blodtryck utan att använda receptbelagda läkemedel. Tänk på denna förändring som ett "livsstilrecept" och försök att följa detta "recept".
Bra om du har diagnostiserats med högt blodtryck eller om du är orolig för att du har flera riskfaktorer för denna sjukdom, vet du att även om det inte finns botemedel kan högt blodtryck hanteras.
Genom att genomföra en hälsosam livsstil kan du:
- Sänker högt blodtryck
- Förhindra eller fördröja utvecklingen av hypertoni
- Öka effektiviteten av blodtrycksmedicin
- Minskar risken för hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom
Hantering av blodtryck är ett livslångt engagemang. Så, gör ett möte för att göra det från idag till dig själv och dina nära och kära. Lyssna på läkaren, läs medicinsk information på denna sida och agera på den informationen för att leva ett hälsosamt liv.
Läs också:
- 3 typer av blodtrycksmedel första linjen efter att du har diagnostiserat hypertoni
- 8 Komplikationer av hypertoni som kan hända om spänningar ständigt tillåts öka
- 7 Myter om hypertoni som visar sig vara stora och vilseledande
