6 sätt att minska kolesterol i kroppen
Kolesterol är ett element som behövs av kroppen såväl som kan skada kroppen. För höga nivåer av dåligt kolesterol i kroppen kan visa sig öka risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Om din LDL-kolesterolnivå är mer än 200 mg / dL, bör du vara försiktig. Men oroa dig inte för att du kan minska kroppens kolesterolnivåer på olika sätt, inklusive ...
1. Användning av droger
Om du är någon som är otålig med en process kan du välja den här metoden. Genom att ta kolesterolsänkande läkemedel, såsom statiner, kan du sänka kroppens kolesterol snabbt, mer än 50%.
Var dock försiktig så att du inte är beroende av detta läkemedel. Vanligtvis, om du bestämmer dig för att sluta använda drogen, kommer din kolesterolnivå att vara hög så du kommer att använda det här läkemedlet igen. Användningen av droger garanterar inte att dina kolesterolnivåer alltid kommer att vara normala under en lång tid. Dessutom har kolesterolsänkande läkemedel allvarliga biverkningar, såsom inflammation i musklerna och ökande leverenzym.
2. Sänk ner din vikt
Att gå ner i vikt är ett sätt att minska kroppens kolesterolnivåer. Du behöver inte förlora din vikt förrän smal, bara att förlora 5 kg av vikt kan minska din kolesterolnivå till 8%. Men vad du måste komma ihåg är, håll upp tyngden, inte gå upp igen. Det är svårare än att minska det i början.
Om du vill gå ner i vikt, bara rikta en viktminskning på 0,5-1 kg per vecka. Du kan minska ditt matintag med 500 kalorier per dag i ett försök att gå ner i vikt.
3. Flytta din kropp
Vill du förlora din vikt och kolesterol? Hur kan det vara om du bara sitter och tittar fortfarande på tv? Det innebär att du måste flytta aktivt varje dag. Om du vill gå ner i vikt såväl som ditt kolesterol måste du träna minst 150 minuter per vecka. Detta räcker till för att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider, vilket citeras från WebMD.
4. Var uppmärksam på din kost
Tja, det här är en mycket viktig sak att minska ditt kolesterol. De flesta av er som har höga kolesterolnivåer har problem med kosten. Från och med nu bör du vara uppmärksam på vad du äter.
Undvik eller begränsa livsmedel som kan öka ditt blodkolesterol, såsom:
- Fet kött
- korv
- smör
- kräm
- Tårta, kex, choklad och godis
Ändra ditt matintag genom att konsumera mer:
Fibermatar
Gröna grönsaker, tomater, morötter, äggplanter, frukter (som äpplen, druvor, jordgubbar och apelsiner), havregryn och nötter (som mandel, jordnötter, sojabönor och valnötter) som är höga i fiber och steroler är i stånd absorbera kolesterol i din kropp. Dessutom kan fibrösa livsmedel också göra dig full längre, så att ditt matintag inte är för mycket. Börja med att införa fibrösa livsmedel på din måltidsmeny varje dag.
Ät fisk
Ja, att äta fisk, särskilt fisk som innehåller omega-3-fettsyror (som lax och tonfisk) kan hjälpa till att minska dina kolesterolnivåer. Försök att ersätta din köttmeny med en fiskmeny. Att äta fisk så mycket som 2-4 gånger i veckan är tillräckligt för att minska ditt kolesterol.
Välj olivolja
Du kan välja olivolja jämfört med smör för din matlagning. Olivolja har visat sig minska kolesterolhalterna med så mycket som 15%. Den goda fetthalten i olivolja kan också bibehålla ditt hjärthälsa. Välj extra jungfruolja eftersom det innehåller mer antioxidanter som är bra för din hälsa.
5. Sluta röka
Om du röker, bör du sluta röka vanor. Rökning kan minska goda kolesterolnivåer i kroppen, så graden av dåligt kolesterol i din kropp kommer att öka. Dessutom kan rökning också irritera dina blodkärlsväggar.
6. Undvik stress
Visste du att, om du stressas, kan dina kolesterolnivåer öka? Ja, därför borde du undvika stress och vara lugnare. Du kan lindra din stress på olika sätt, som att träffa vänner, lyssna på musik, göra sport och mycket mer. Hitta bra aktiviteter för att minska din stress.
LÄS OSS
- Hur mycket ska normala kolesterolnivåer i kroppen?
- Symptom på dyslipidemi, högt kolesterol som också attackerar tunnaren
- 4 Obligatoriska livsmedel för att kontrollera kolesterol i blod
