4 sätt att minska menstruations smärta på grund av endometrios
Smärta som känns i bukområdet under menstruationen kan vara en naturlig sak som känns av varje kvinna. Intensiteten av smärta som uppstår kan vara olika för varje kvinna. Men om menstruationssmärta är så outhärdlig och stör din dagliga verksamhet, kan du uppleva symptom på endometrios. Då hur man lindrar menstruations smärta på grund av endometrios? Se nedan, ja.
Vad är endometrios?
Endometrios är ett tillstånd där livmoderns inre vägg förekommer utanför livmodern. I menstruationsprocessen kommer det verkligen att bli ett förfall av den orubbliga livmodern. Den livmoderhalsvävnad som finns på andra ställen utanför livmodern kommer också att kasta och orsaka symtom. Bland dem är överdriven menstruationssmärta, tung menstruation, bäckensmärta, infertilitet.
Endometrios kan förekomma hos kvinnor i det fertila åldersintervallet. Den exakta orsaken till endometrios är ännu inte känd. Det är dock misstänkt att det finns genetiska, miljömässiga och anatomiska faktorer som spelar en roll vid framväxten av endometrios.
Hur man lindrar menstruations smärta på grund av endometrios
Endometrios är inte en malignitet eller en smittsam sjukdom. Detta villkor kan övervinnas på olika sätt. Här är några tips som du kan göra för att lindra menstruations smärta orsakad av endometrios.
1. Ordna din typ av mat
Kost är en grundläggande sak som måste övervägas för att lindra menstruationssmärta. Välj grönsaker och frukter istället för den röda köttmenyn. Grönsaker och frukter innehåller många slags vitaminer och antioxidanter, såsom vitamin A, vitamin C och betakaroten som är bra för kroppen.
Dessutom kommer en avsevärd mängd fett i rött kött att utlösa bildandet av ett ämne som heter prostaglandin och påverkar produktionen av mer östrogen. Höga halter av hormonet östrogen i kroppen kommer att uppmuntra tillväxten av livmoderväggens vävnad.
Förutom grönsaker och frukt, välj en meny med hög omega-3-innehåll, som tonfisk, lax, sardiner eller ägg. Baserat på studier tenderar populationer som konsumerar mycket transfett eller dåliga fetter att ha högre risk för endometrios än populationer som konsumerar mycket omega-3-fettsyror..
2. Träna regelbundet
Kvinnor med smärta under menstruation tenderar att undvika motion eftersom de fruktar att det kommer att öka smärta. Faktum är att om det utövas regelbundet kan det minska menstruations smärta på grund av endometrios.
Genom att utöva blodcirkulationen och syrefördelningen i kroppen blir smidigare. Du kommer också att känna dig bättre och undvika stress eftersom träning kommer att utlösa frisättningen av endorfiner som orsakar en glad känsla.
3. Lära avkoppling
Den stress som du upplever och känner tenderar att förvärra smärtan som uppstår. Därför är det viktigt för dig som har endometrios för att hantera din stress så att den inte stämmer för mycket. Detta kan hanteras genom att vidta åtgärder som har en avslappnande effekt på kroppen. De tekniker du kan göra är:
- Muskelavslappning för att frigöra spänning eller slappna av musklerna. Tricket, föreställ dig att du är på en plats som är vacker, lugn och fredlig så att du kommer att känna sig mer avslappnad.
- Andningsteknik. Justera andan genom att andas djupt genom näsan och andas sedan så försiktigt som möjligt genom din mun. Upprepa tills du mår bättre.
- Att göra enkla yoga rörelser kan också hjälpa till att stärka och sträcka musklerna i ditt bäcken och mage.
4. Ta smärtstillande medel
Om ovanstående har gjorts men inte har givit resultat, så är det dags för dig att se din läkare. Vid läkarens råd kan du ta smärtstillande medel.
Smärtstillande läkemedel består av flera nivåer från droger för mild skala smärta till svår skala smärta. Användningen av smärtstillande läkemedel för att lindra menstruationssmärta bör vara under överinseende av en läkare, eftersom det kan ha en negativ inverkan om den används på ett överdrivet och okontrollerat sätt.
Läs också:
- Olika orsaker till magbesvär under menstruation, från normal till farlig
- 4 menstruella problem som kvinnor oftast har erfarenhet av
- Kan jag bli gravid om jag har endometrios?
