4 sätt att kontrollera vikt i gammal ålder för att förhindra muskelmassförluster

Att gå ner i vikt kan vara ett sätt att minska risken eller svårighetsgraden av sjukdomen. Till exempel är risken för frakturer eftersom osteoporos är mer förebyggbar om vikten inte är överdriven. Men om du har övervikt i åldern verkar det som att minska matintag eller bantning inte är det bästa sättet. Dieter som utförs för att styra vikt i ålderdom kan vara något annorlunda än den vanliga kosten.

Fokusera inte för mycket på att gå ner i vikt

Viktminskning kan verkligen bidra till att minska risken för olika sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa. Men för äldre kan det inte vara en bra sak att ha betydande viktminskning.

Äldre människor kan uppleva större förlust av muskelmassa om de gör överdriven viktminskning. Detta gör äldre erfarenheter fysiska begränsningar för att utföra olika aktiviteter.

För det ska äldre inte fokusera för mycket på att gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att kontrollera din vikt så att du inte upplever en ökning, och förhindrar överflödig kroppsfett och ökar muskelmassan.

Så, hur man kontrollerar vikt i ålderdom?

De två viktigaste sakerna som måste göras för att kontrollera kroppsvikt i åldern håller matintag och gör regelbunden träning. Några tips som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt är:

1. Gör sport som tränar muskelstyrka

Övning kan bränna mer kalorier i kroppen genom mat. På det sättet kommer det inte att uppstå kalorier i kroppen. Över tiden kan detta också gå ner i vikt lite efter en liten stund.

Välj vilken typ av träning som tränar din muskelstyrka. Detta görs för att förhindra muskelförlust. På så sätt kommer kroppen också att bränna mer kalorier. Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier kan din kropp brinna. Exempel på motion som du kan göra för att träna muskelstyrka är yoga och pilates.

2. Ät mycket protein

Ett sätt att behålla muskelmassa i ålderdom är att äta mycket proteinhaltiga livsmedel. Åtminstone bör du konsumera 1 gram proteinbaserad mat per kg kroppsvikt. Till exempel väger du 65 kg så du måste konsumera 65 gram protein.

Exempel på högproteinmatar är kött, kyckling, fisk och ägg. Inte bara för att upprätthålla muskelmassan kan protein också göra dig full längre och därigenom förhindra dig från att äta.

3. Begränsa livsmedel högt i kalorier och socker

Livsmedel som är höga i kalorier och högt socker kan bidra till överflödiga kalorier i din kropp, så det kan faktiskt få dig att öka. Dessutom innehåller livsmedel som är höga i kalorier och socker vanligen inte många viktiga näringsämnen. Så det ger inga fördelar för din hälsa.

Ät mycket grönsaker och frukter eftersom de innehåller mycket näringsämnen. Grönsaker och frukt innehåller också kolhydrater och hög fiber som kan hjälpa dig hela tiden. Fiber kan också hjälpa till att behålla din matsmältnings hälsa.

4. Drick mycket vatten

När du blir ålder kan du bli mer omedveten om du är törstig. Faktum är att du behöver mycket vatten för att behålla normala kroppsfunktioner. Dricksvatten förhindrar dig också från över-hunger.

Åtminstone bör du dricka 8 glas vatten per dag. Du kan kontrollera din urinfärg för att se om du har fått nog eller inte. Om färgen på din urin är gul betyder det att du fortfarande måste dricka mer vatten.

Läs också:

• Har äldre människor fortfarande behov av att dricka mjölk? Hur mycket behövs?
• 5 sjukdomar som attackerar många äldre människor i Indonesien
• Sätt att kontrollera högt blodtryck hos äldre människor