4 sätt att styra din vikt under din insulinrutin
Kroppen hos en person med diabetes saknar insulin vilket gör att blodsockernivåerna alltid är höga. Det är därför som vissa personer med diabetes behöver hjälp med insulininjektioner för att hålla blodsockret stabilt. Men många diabetiker känner sig tveksamma att regelbundet genomgå insulinbehandling på grund av biverkningar som kan öka kroppsvikt. Är du en av dem? Oroa dig inte, här är tips om att bibehålla vikt för diabetiker så länge du måste injicera insulin regelbundet.
Hur man bibehåller vikt under insulinbehandling
Viktökning är en vanlig bieffekt för personer med diabetes som rutinmässigt injicerar insulin. Detta tenderar att inträffa eftersom tillsatsen av insulin gör kroppshandeln överflödig glukos som fett. Men det betyder inte att du kan sluta använda insulin bara av rädsla för fett. Kom ihåg att fördelarna alltid kommer att uppväga de risker som kan uppstå.
För att förhindra övervägande viktökning finns det olika sätt att bibehålla vikt som du kan göra för att vara idealisk när du använder insulin.
1. Konsultera en nutritionist
En nutritionist kan hjälpa diabetiker att utforma en hälsosam dietplan för att bibehålla sin vikt samtidigt som man uppmärksammar menyval, näringsintag och kalorier och reglerar delar för att inte förvärra existerande förhållanden.
En nutritionist kommer också att överväga en hälsosam kostplan som passar ditt tillstånd genom att först titta på ditt kroppsindex (BMI), din övergripande hälsotillstånd och de svårigheter du kan möta när du sliter och tränar.
Om ett samråd med en nutritionist är din plan, är det bäst att samråda med läkare som hanterar din diabetes så att de kan hänvisa dig till rätt person så att de inte stämmer överens med den huvudsakliga behandlingen..
2. Håll blodsockret stabilt
Förändringar i blodsockernivån är starkt förknippade med viktökning. Därför måste du hålla blodsockernivån stabila och öka insulinkänsligheten så att din kroppsvikt också upprätthålls stabil.
Du kan uppnå detta genom att upprätthålla en diet, adekvat fysisk aktivitet och sömn och undvika stress.
3. Var uppmärksam på val och delar av maten
Hur man kontrollerar vikten hos diabetespatienter som använder insulin brinner mer kalorier än konsumeras. Det betyder dock inte att patienter får hoppa över måltiderna.
Hoppa över måltider kan göra din aptit större. Du äter mer. Detta orsakar plötsligt blodsocker. Så, låt dig inte sakna måltider om du har diabetes
"När blodsockret är lågt kommer kroppen att signalera att du är hungrig. I denna situation kan diabetespatienter behandla det med mellanmål som innehåller 15 gram kolhydrater för att öka sockernivåerna, förklarade Don McClain, MD, doktor, en föreläsare som specialiserat sig på internmedicin, endokrinologi och ämnesomsättning som undervisar vid traditionella vetenskapsinstitutets medicinska fakultet, som rapporterats från Everyday Health-sidan.
Matval måste också beaktas. Undvik mat som innehåller mycket socker och bearbetade livsmedel. Men multiplicera att äta frukt, grönsaker, bönor, vete eller yoghurt.
4. Välja rätt fysisk aktivitet
Det bästa sättet att bränna överflödiga kalorier är genom träning. Denna fysiska aktivitet kan också bidra till att förbättra insulinkänsligheten och närma hjärtat.
American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter med måttlig träning per vecka för vuxna. Det betyder att du kan göra lätt träning i 30 minuter fem gånger i veckan.
Sportalternativ som är säkra för diabetespersoner bibehåller sin vikt bland annat jogging, cykling, promenader, simning eller övning.
Läs också:
- Vad är effekten av att använda insulin som har gått ut?
- Hur många gånger måste jag ta insulininsprutning på en dag?
- Diabetiker måste använda insulin för livet för att kontrollera blodsocker?
