Tips för tonåringar med diabetes för att upprätthålla en hälsosam vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt som tonåring kan hjälpa dig att kontrollera din vikt för att överleva. Att ha en hälsosam vikt kan hjälpa dig att känna sig lämplig, hälsosam och att ditt utseende ser bättre ut. Detta kan också förebygga hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Om du har diabetes och är överviktiga, kan viktminskning förbättra ditt blodsocker, även kallad blodsocker, så gör din diabetes hanteras eller kontrollerade lättare.

Hur man får en hälsosam vikt?

Om din läkare rekommenderar att du inte gå upp i vikt eller bara behöver gå ner i vikt, måste du göra mer fysisk aktivitet varje dag och minska kaloriintaget. Fråga en dietist eller diabetesexpert att:

• Hjälper besluta om vilka typer av aktiviteter som passar ditt upptagna liv som tonåring
• Hjälper dig och din familj att göra en balanserad kost och bestämma hälsosamma matval

Några av följande kan försökas bibehålla en hälsosam vikt:

1. Håll dig aktiv varje dag, minst 60 minuter. Detta hjälper dig att bränna extra kalorier och din kropp blir fräsch. Bjud in några vänner att dansa med din favoritmusik. Träna eller spela en cykel istället för att spela spel eller gå på bio. Bjud in en vän eller familjemedlem att gå en promenad istället för att titta på tv efter skolan.
2. Minska kaloriintaget. Kalorivärden indikerar hur mycket energi som lagras i dessa livsmedel. Kalorier som inte smälts kommer att lagras som fett i kroppen. Antalet kalorier är vanligtvis listade på livsmedelsetiketter. Vänja dig vid att läsa matetiketter. Om du minskar 100-200 kalorier / dag, kan det göra en stor skillnad.

3. Ät snacks och snacks i mindre portioner. Försök att äta grönsaker eller frukt som mellanmål. För att förhindra att du snackar ständigt mäter du dina mellanmål och lägger dem i en sorts väska, så att de är lätta att bära var som helst.

Om du äter mindre och gör mer fysisk aktivitet kommer du åtminstone att förlora cirka 0,5-1 kg i en månad - och du kommer att känna dig fantastisk. Det bästa sättet är att gå ner i vikt lite efter en liten stund eftersom du fortfarande växer. Om du går ner i vikt långsamt blir det lättare att behålla det.

Vad är de hälsosamma tips som jag kan försöka?

• Ta din tid när du äter. Det tar ungefär 15 minuter för din mage att berätta för din hjärna att du är full. Så vänta i 15 minuter innan du äter igen.
• Ordna en plan för att hjälpa, göra, eller handla för familjebehov om det behövs.
• Drick ett glas vatten innan du äter.
• Fyll hälften av plattan med sallad och grönsaker. Använd en liten mängd salladsdressing, majonnäs eller margarin.
• Om du älskar att äta godis, efterrätter eller godis, äter bara små portioner när du är klar att äta och försöka att inte varje dag, glöm inte att gå. Ju mindre du äter söta livsmedel, desto mindre sannolikt vill du ha det!

En mycket lågt kalori diet är inte frisk för tonåringar

Om du inte äter rätt mat, riskerar du att du inte kommer att växa eller utvecklas ordentligt. Ändra aldrig ditt näringsintag drastiskt utan att konsultera en nutritionist eller läkare. De kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd mat för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.

Vad sägs om frukost?

• Frukost är en bra sak att börja din dag. Frukost hjälper dig att fokusera på skolan hela dagen.
• Ta en skål med fullkorn eller mager flingor eller yoghurt och en fruktbit.
• Om du inte har mycket tid, prova fullkorns kex eller skivor av bröd med en matsked jordnötssmör, kokt ägg, eller en bit av mager ost, tillsammans med ett glas lättmjölk eller fettsnål.

Vad sägs om lunch i skolan?

Om du köper lunch i skolan, undvik stekt mat. Välj:

• En liten smörgås med mager kalkon, skinnfri kyckling, eller biff med senap eller lite låg fetthalt majonnäs
• Nonfat eller lågmjölk i stället för chokladmjölk
• Byt kakor eller kakor med färsk fruktskivor

Förbered luncher natten innan för att spara tid

• Använd resten från middag
• Gör en tonfisksandwich
• Tillsätt rå morötter och en bit frukt

Kan jag fortfarande snacka?

De flesta tonåringar vill snacka efter skolan. Nyckeln är att inte äta för mycket. Använd en liten tallrik eller skål för att hjälpa dig att styra delen av mellanmålet. Det bästa sättet är att inte snacka medan du tittar på tv eller på datorn, för att du kommer att förlora kontrollen och äta för mycket.

Här är några tips om hälsosamma mellanmål:

• En bit färsk frukt
• En kopp grönsaker serveras med lite salsa eller en mager salladsdressing
• En liten skål fullkornspannmål med icke-fat eller lågmjölkmjölk
• En liten skål med grönsaksoppa och en liten kex
• En liten tortilla med en eller två bitar av mager ost eller kalkon
• Tre koppar lättmjuk popcorn kokad med mikrovågsugn eller i en liten förpackning
• Handfull pretzels eller kex
• Drick ett par glas vatten tillsammans med snacks

Kan jag fortfarande äta på snabbmatsrestauranger?

Naturligtvis, men inte varje dag. Om du gör det, försök med följande idéer:

• Beställ inte jumbo portioner! Beställ mindre, stora delar av barn och drick vatten eller mager mjölk istället för läskedrycker. Dela större mat med vänner.
• Välj en grillad kycklingmacka eller en vanlig hamburger, snarare än bara en burger med sås, ost och kött. Lägg till en liten bakad potatis eller en liten portion pommes frites.
• Om du vill äta pizza, beställa en tunn pizza istället för mycket påfyllningar. Ät bara en eller två skivor pizza med vanlig ost eller vegetabiliska toppings. Lägg till en sallad med lite låg fetthaltsås.
• Prova chips i små förpackningar eller bakade chips eller pretzels istället för att äta vanliga chips.

Att få och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa dig att hålla dig frisk när du blir äldre. Uppmuntra familjemedlemmar och vänner att leva friska genom att göra hälsosamma matval och uppmuntra dem att träna med dig.