Tips för att maximera viktminskning

Är du redo att gå ner i vikt? Du kan öka dina chanser att lyckas förlora vikt genom att göra en realistisk plan. Ett exempel på en realistisk plan börjar kanske med att göra en förändring i din kost och en förändring i fysisk aktivitet.

Kom ihåg att börja långsamt och vara tålmodig. Permanent viktminskning kommer inte att ske över natten. Gör din plan så tydlig som möjligt. Använd följande riktlinjer som din guide:

Vad är mitt tillstånd nu?

Exempel: Min vikt är över 18 kg ideal kroppsvikt.

Detta är vad jag ska göra för att gå ner i vikt:

exempel:

1. Jag går snabbt i 30 minuter 5 dagar i veckan under lunch timmar.
2. Jag kommer att vända sig till soda låg i socker och vatten, för att ersätta vanligt läsk och sött te.

När ska jag göra planen?

exempel:

1. Under veckan går jag i 30 minuter vid lunchtid.
2. Varje och mellan måltiderna.

Detta är vad jag behöver förbereda

exempel:

1. Jag behöver bekväma sportskor
2. Jag måste köpa lågsocker soda

Det här kan hindra min dietplan:

exempel:

1. Om det regnar kan jag inte träna utomhus
2. Running out av låg socker soda

Om detta händer är detta vad jag ska göra:

exempel:

1. Jag kommer att gå till sport och idrottsanläggningar där
2. Jag ska se till att det finns tillräckligt med läsk eller ersätt läsk med vatten

När ska jag starta det här programmet:

Exempel: Jag börjar på måndag

Detta är den belöning som jag kommer att ge mig själv (undvik matbelöningar):

Exempel: Om min plan är slät till nästa månad, kommer jag att shoppa för nya kläder.

När ett mål är uppfyllt, gör ett annat mål!

exempel:

1. Jag kommer att gå i 40 minuter, inte bara 30 minuter, 5 dagar i veckan.
2. Jag kommer att ändra mitt mellanmål från kex till frukt.