Sunt mellanmålschema för personer med diabetes (plus typ av mat) Detta är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Ett måltidsschema är en viktig del i hanteringen av att äta diabetes. Om du har diabetes kan du ha hört förkortningen 3J ofta, och ätplaner är en av dem. Detta måltidsschema har en viktig roll för att upprätthålla upp-och nedgångar av blodsockerhöjningar, inklusive snacking schema, du vet!
Så, hur är det med rätt snacking schema för diabetiker? Plus, vad kan man välja under denna snacking schema?
Snackschema för diabetiker
Att planera en måltidstid är mycket viktigt när det gäller att hantera diabetes, inklusive att reglera timmars snacktid eller snacking.
Schema för snacking för diabetiker kan göras 2-3 gånger om dagen, i sidled av huvudmåltiden. Till exempel kan du snacka i tiden mellan frukost och lunch (klockan 10), mellan lunch och eftermiddag (16:00) och vid tiden innan du går och lägger dig på kvällen (8:00).
Detta schema kan anpassas till de viktigaste måltiderna och de dagliga aktiviteterna som du gör.
Det viktigaste är att alltid schemalägga vanliga snacks för att hålla blodsockernivåerna stabila. Ät inte idag 5 gånger, äta bara 3 gånger imorgon, imorgon är bara en gång och ändras alltid.
Att äta samtidigt och samma mängd varje dag kan hjälpa dig att hålla blodsockret närmare det normala blodsockernivån.
Håll inte plötsligt slut på att snacka alls, för att rädsla för att blodsockernivån kommer att stiga, även om igår är ditt ätschema regelbundet. Det här är fel och farligt, du vet!
Snack vad som är lämpligt för diabetiker?
Denna mellanmålstid är ofta missbrukad. När tiden för snacking anländer, tänker folk bara på mat som är söta, feta och läckra bara på tungan utan att tänka på effekterna. Att välja typ av mellanmål är väldigt viktigt.
Personer med diabetes mellitus rekommenderas att välja mellanmål som inte ökar blodsockret och gör kroppsvikten mer och mer överdriven. Friska snacks har vanligtvis inte många kalorier och är låga i kolhydrater (socker).
Ett mellanmål som är lämpligt för diabetiker är nötter. Rapporteras i RI ministeriet för hälsa artikeln, kan ätnötter minst 75 gr per dag stabilisera blodsocker och insulin nivåer.
En av de bästa bönorna för diabetiker är sojabönor. Sojabönor är en typ av böna som är bra för diabetiker eftersom den är hög i fiber, låg i fett och innehåller komplexa kolhydrater. Sojabönor är också en källa till vegetabiliskt protein som kroppen behöver, och innehåller många antioxidanter.
Dessutom är sojabönor också säkra för diabetiker eftersom de har ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att sojabönor kan hjälpa till att hålla blodsockerväxlarna bättre än andra högmjölla snacks.
Snacking med sojabönor kan också göra diabetikerna längre och förhindra att de äter senare. Även snacking med sojabönor kan också förhindra diabetes komplikationer från njure och hjärtsjukdom, som rapporterades i 2012 JAMA internmedicin studie.
Snackbar Sojabönor är också bra för att fylla i snacking scheman, vet du!
Förutom de ursprungliga sojabönorna kan ditt mellanmål schema också fyllas i snackbar praktiska.
Rapporteras på Verywell hälsa sida, se till snackbar för de med diabetes som säkert innehåller:
- Den innehåller mindre än 10 gram socker. Ju lägre desto bättre.
- Innehåller protein
- Innehåller fiber minst 3 gram fiber.
- Innehåller kalorier mindre än 250 kalorier för mellanmål.
- Sammansättningen av naturliga ingredienser.
- Innehåller ett lågt glykemiskt index.
bra, snackbar frisk som innehåller dem alla kan vanligtvis enkelt erhållas inuti snackbar sojabönor. Sammansättning ägd snackbar sojabönor som ovanstående kriterier kan förhindra diabetiker från att äta senare och full längre.
Det viktigaste också snackbar Äkta sojabönor kan hjälpa till att hålla blodsockret hela dagen. Låt oss fylla i ditt mellanmål med sojabönor eller snackbar sojaböna!
Läs också:
- Är det sant att frukost är den viktigaste måltidstiden?
- Känn 3J-principerna, regler för hälsosam kost för personer med diabetes
- Känn 3J-principerna, regler för hälsosam kost för personer med diabetes
- 3 hälsosam sojaböna dessertrecept och stöder #HidupEnak
