6 Strategier för inte överdriven mat under Eid
Vem är inte frestad att se den typiska Lebaran matmenyn. Under Lebaran serverar vanligtvis alla familjer Lebaran mat och kakor, som opor, rendang, nastar kaka eller snö prinsessakaka. Dessa livsmedel väcker verkligen din aptit, så du tycker om att äta och fortsätta.
Äta med Eid med familjen är också ett nöje. Vad mer, när du besöker ditt hem, kommer att se olika matmenyer säkert öka din aptit. Du gillar att smaka all mat och äta mer och mer. Denna övermålning kommer säkert att utlösa din viktökning.
Vill du ha det? Om inte, överväga följande översyn för att undvika övermålning under Eid, så att #HidupEnak efter Eid är över.
Hur man avstår från att äta när Eid?
1. Lär känna triggarna för din övermålning
Du kan ta anteckningar när du börjar äta och äta en stor del. Observera också vilka livsmedel som ökar din aptit. Genom att göra detta kommer du att veta exakt vad som utlöser din övermålning och kan övervinna det senare.
2. Ät långsamt
Om du fortfarande känner att du behöver äta, försök att äta långsamt. Din mage tar faktiskt cirka 20 minuter för att signalera till hjärnan om det är fullt eller inte. Tugga därför långsamt mat och tills det är väldigt mjukt att svälja.
Om du ständigt fyller magen, kommer magen att vara förvirrad när du ska signalera ett tecken på mättnad. Slutligen äter du mer.
3. Gör andra aktiviteter
Du kanske inte kan styra dig själv när du ser utsökt mat som är typisk för Eid. Speciellt efter att ha haft en hel månad av fasta, känner du att det är dags att äta mycket när Eid.
Istället för att äta mestadels på Eid kan du ersätta den med andra aktiviteter. Du kan chatta eller leka med dina släktingar. Du kan också hålla dig borta från matsalen så att du inte frestas när du ser utsökt mat.
4. Rutinmalda scheman
När du fastar, äter du bara tidpunkten för gryningen och när du bryter snabbt. Tja, under Lebaran borde du återgå till ett vanligt måltidsschema, som frukost, lunch och natt, och kanske lite mellanmål.
Att ha ett regelbundet ätschema hjälper dig att kontrollera din aptit, så magen används för vissa ätstider. Detta undviker utseendet av falsk hunger som kan göra dig överdriven.
5. Ställ in måltidsdelen
För att inte överdriva när Eid, använd en tallrik eller en mindre ätbehållare än vanligt för att justera dina måltidsdelar. Så, din tallrik kan bara hålla lite mat och förhindra dig från att äta.
6. Få tillräckligt med sömn
När du är trött kan du äta mer än vanligt. En studie visar att sömnbrist har ett direkt samband med ökad stress och emotionell ätning hos kvinnor.
Människor som sover gott, runt 7-8 timmar varje natt, äter en normal del jämfört med människor som saknar sömn. Därför, när du fastar, se till att du sover tillräckligt, så när Lebaran kommer, känner du dig inte trött från sömnbrist.
Läs också:
- 3 Formler som genomgår hälsosam äd
- Vill du inte få vikt efter Eid? Följ dessa 3 tips
- Näring Vad är den mest efterfrågade kroppen under fasta?
