5 tips för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta för personer med diabetes
Du vet förmodligen redan att diabetiker har en högre risk för hjärtsjukdom. Därför, för att förhindra komplikationer av diabetes, se till att personer med diabetes gör vägar för att upprätthålla hjärthälsan på följande sätt.
Olika sätt att behålla hjärthälsa hos personer med diabetes
1. Ät lågt kolhydratfrukt och grönsaker
Grönsaker som gröngröna grönsaker, tomater och broccoli har låga kalorier och kolhydrater. De är också en rik källa till fiber, vitaminer och mineraler. Dessutom, försök att välja låg-kolhydrat grönsaker. Lågkolhydratgrönsaker innehåller fytokemikalier eller fytokemikalier. Dessa kemikalier finns naturligt i växter.
De är tänkt att hjälpa till att skydda blodkärl från uppbyggnad av plack sett i hjärtsjukdomar. Medan lågkarbohydratfrukt för diabetiker kan erhållas från kiwifrukter, avokado eller jordgubbar. Att äta mat som grönsaker och frukt varje dag är identisk som ett sätt att behålla ditt hjärta och kroppshälsa som helhet.
2. Ät fisk minst två gånger per vecka
Fisk och skaldjur är bra källor till omega-3 fettsyror, en typ av fett som hjälper till att förhindra arteriella blockeringar som ses i hjärtsjukdomar. Höga omega-3 fiskar inkluderar lax, öring, sill, albacore tonfisk, makrill, hälleflundra och sardiner.
Det finns många sätt att lägga till fisk i din måltidsplan. Prova att ersätta din biff eller hamburgare med fisk och skaldjur ibland som ett sätt att behålla hjärthälsan hos diabetiker.
3. Förbrukning av helvete
Hela korn eller kompletta hela korn innehåller alla näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler. Faktum är att fiber i helvete är förknippat med låga kolesterolnivåer som förbättrar hjärthälsan. Försök att konsumera helvete bröd och havregryn vid frukost för att hålla ditt hjärta frisk
4. Ät hälsosamt fett
När du diskuterar hjärthälsa kan den typ av fett du lagar göra stora förändringar. Minska att äta ohälsosamma fetter (transfetter och mättade fetter) och välj vilken typ av fett som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna (omättade fetter).
Som ett sätt att behålla hjärthälsan kan du äta mat som har friska fetter som nötter, frön, avokado, hög omega-3 fisk och vegetabiliska oljor
5. Minska förpackningsdrycker, läsk eller godis
Personer med diabetes kan göra sätt att upprätthålla hjärthälsan genom att konsumera friska drycker. Drycker med tillsatta socker sötningsmedel som soda, energidrycker för sport, limonad och förpackade juice innehåller vanligen tomma kalorier som är dåliga för hälsan. Dessutom kan dessa drycker påverka viktökning, hög risk för diabetes och andra hälsoproblem.
Det rekommenderas att konsumera tillräckligt med mineralvatten så att hjärt- och kroppshälsan upprätthålls. Men ibland tycker inte alla att de bara konsumerar vatten. Därför kan du prova dessa tips för att släcka friska drycker:
- Lägg lite smak på ditt mineralvatten med lite limejuice eller citronsaft
- Fyll helt enkelt tekanna med mineralvatten och lägg till fruktskivor, kryddor eller en kombination av båda. Kyl i kylskåpet i flera timmar och njut av!
Allt som skrivs ovan är viktigt för en hälsosam kost. Kom ihåg att om du är ny för att försöka hälsosam mat behöver du inte ändra dem på en gång. Byt långsamt din kost och börja äta hälsosam mat för hjärtat.
Läs också:
- Är du Prediabetes? Eliminera med denna matförbrukning
- 6 Listor över livsmedel som utmanas för personer med psoriasis
- Enkel sport förhindrar sockersjuka för kontorsanställda som inte har tid
