5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
Vid fastande är det viktigt att bibehålla en sund matsmältning. Eftersom den problematiska matsmältningen hämmar fastande aktiviteter, vilket också påverkar aktiviteten under Ramadan. Då finns det vägar eller tips för att uppnå en sund matsmältning när det fastar? Visst, se några hälsosamma sätt nedan.
Tips för hälsosam matsmältning under fastande
1. Ät fibrösa livsmedel vid gryningen och bryt snabbt
Enligt Maria Adams, MS, MPH, RD, en dietist från Marblehead i USA, är ett sätt att upprätthålla en hälsosam matsmältning under fastande att äta mat som innehåller fiber. Att äta matrika med fiber som korn, grönsaker, ärter och frukter kan hålla kroppens matsmältning hälsosam.
Adams tillade också att mat rik på fiber kan också hjälpa dig att förebygga eller behandla olika matsmältningsförhållanden, såsom förstoppning, hemorrojder och inflammation i tjocktarmen. Dessutom kan du äta massor av fibrösa livsmedel när du fastar kan hjälpa till att uppnå eller bibehålla en hälsosam och ideal kroppsvikt.
2. Begränsa att äta feta livsmedel
Ett sätt att upprätthålla en hälsosam matsmältning under fastande är att begränsa intaget av feta livsmedel vid gryningen och bryta snabbt. I allmänhet tenderar feta livsmedel att sakta ner matsmältningsförloppet av mat och göra dig mer benägen för förstoppning.
I själva verket är fet mat också viktigt för kroppen att lagra energireserver, men det är bättre att balansera det med fiberrika fibrer som kan underlätta processen att smälta fetter och andra livsmedel.
3. Drick tillräckligt med vatten, så mycket som 8 glas om dagen
För att hålla matsmältningssystemet friskt och undvika problem, behöver du bara dricka tillräckligt med vatten för 2 liter per dag. Om kroppen ibland äter mindre fibrösa livsmedel kan dricksvattnet minska din matsmältningssystem, om man dricker små mängder vatten. Ett exempel är svårt eller svårt när defekering.
För när du är snabb måste du dricka vatten under en begränsad tid, du kan hydrera din kropp genom att dricka 2 glas vatten vid gryning, 4 glas vatten efter tarawih dyrkan, och slutligen 2 koppar före eller efter sahur På det sättet kommer du att vara hydratiserad och undvika matsmältningsbesvär.
4. Ät probiotiska livsmedel
Probiotiska livsmedel eller drycker som yoghurt eller kimchi innehåller bra bakterier som är fördelaktiga för människans tarm. Dessa goda bakterier brukar vanligtvis förebygga och lindra tarmproblem. Genom att äta probiotiska livsmedel kan du lindra förstoppningsproblem och göra mat mer smält av kroppen. Experter rekommenderar att du äter eller tar probiotiska tillskott när du fastar när du bryter snabbt för att normalisera dina stora tarmrörelser.
5. Minska och undvik stress
En studie säger att stress kan påverka din matsmältnings hälsa, särskilt tarmarna. Forskarna hävdar att stress kan göra tarmarna inflammerade, vilket kommer att störa det parasympatiska nervsystemet, ett system som fungerar för att kontrollera tarmrörelser. Undvik därför att dela saker som luktar som stress som kan hota din matsmältnings hälsa medan du fastar.
Läs också:
- 5 tips för hälsosam fast och säker för äldre människor
- Tips för att förebygga viktminskning under fastande
- Varför Mage Illamående efter att ha ätit fet mat?
