5 tips för att förbättra kroppens uthållighet för diabetes
Diabetes, som kännetecknas av en ökning av insulin och blodsockernivåer kan utlösa olika organs skador och kroppslig dysfunktion. Som ett resultat minskar ditt immunsystem (immunförsvaret). Du blir också mer utsatt för olika typer av sjukdomar. Kan detta övervinnas? Kolla in dessa tips för att öka uthålligheten för diabetiker.
Varför diabetes minskar immunförsvaret?
Uthållighet hos personer med diabetes, särskilt typ 2-diabetes, är mottaglig för nedgång eftersom kroppen upplever kronisk inflammation. Detta sker på grund av en ökning av cytokiner som utlöses av användningen av ineffektivt hormoninsulin eller på grund av insulinresistens. Att minska ditt immunförsvar gör att du inte kan avvärja sjukdomen optimalt. Dessutom störs blodflödet eftersom de flesta sockerhalterna gör kroppen av diabetespersoner mer mottagliga för infektion.
Hur man ökar uthålligheten för diabetiker?
1. Justera kolhydrat och kaloriintag
En ökning av blodsockernivån är den vanligaste erfarenheten av personer med diabetes. Särskilt efter att ha ätit vissa livsmedel. Det är därför som kontrollerar blodsockernivån genom att begränsa den mängd kolhydrater som konsumeras är viktig för personer med diabetes.
Enkel kolhydrater som söta matar och drycker, vitt ris och bearbetat mjöl är matar med högt kaloriinnehåll och kan höja blodsockernivån snabbt.
Så se till att du inte äter kolhydrater som snabbt ökar blodsockret. Balansera alltid din måltid med källor till protein, vitaminer, fiber och mineraler. Till exempel från ägg, grönsaker och frukt. Du kan fråga en nutritionist för hjälp att bestämma hur mycket rätt del av maten är och vilka näringsämnen måste uppfyllas.
2. Konsumera immunförstärkande livsmedel
Här är några livsmedel som du kan lägga till i den dagliga menyn för att behålla ditt immunsystem
- Lök och vitlök. Båda typerna av lök är en källa till antioxidanter som kan hjälpa kroppen att bekämpa bakterier som orsakar sjukdom och förhindrar infektion.
- svamp innehåller också höga antioxidanter samtidigt som de fungerar som en antiviral och naturlig antibakteriell. Dessutom innehåller svampar flera näringsämnen som behövs för uthållighet, såsom mineraler selen och koppar och vitamin B.
- yoghurt har huvudinnehållet i bra bakterier som stimulerar ditt immunförsvar för att bekämpa sjukdomar.
- Röd ingefära är en mat med högt antiinflammatoriskt innehåll. Innehållet av röd ingefära är också känt för att hjälpa till att avlägsna toxiner som stör kroppens immunitet.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan minska immuniteten för personer med diabetes. Eftersom brist på sömn kommer att störa balansen mellan hormoner och andra kemikalier i kroppen som spelar en viktig roll för att upprätthålla immunsystemet. Tillräcklig sömn hjälper också till att reparera skador på olika celler och kroppsvävnader.
4. Regelbunden motion
Rutinmässig träning är en viktig faktor för att upprätthålla en hälsosam kropp. Så, diabetiker är starkt rekommenderade att träna regelbundet eller alltid aktivt flytta. Även lågintensiv träning kan öka syreintaget och främja blodflödet. Regelbunden motion är också nödvändig för att förhindra övervikt, övervinna sömnstörningar och kontrollspänning.
5. Sluta röka och begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Rökning kan öka mottagligheten i luftvägarna mot bakteriella infektioner och störningar i blodkärlen.
Medan alkohol kan störa immunsystemet eftersom det kan undertrycka immunförsvarets arbete. Försök därför att sluta röka och inte dricka alkohol för mycket.
Läs också:
- Allt om HbA1c-undersökning för diabetespatienter
- Var försiktig, ha diabetes betyder att du har mer risk för senilitet
- 4 hälsosamma tips för att dricka kaffe för diabetiker
